Всички естествени начини да се фокусираме по-добре с ADHD

Могат ли природните средства да помогнат при симптоми на СДВХ?

Коя е най-трудната част от разстройството на дефицита на вниманието?

Последните проучвания сочат, че за много хора е невъзможността да се съсредоточат - да се концентрират непоколебимо върху задача или ситуация. За възрастните, липсата на фокус може да бъде особено притеснителна при срещи, лекции и други ситуации, когато е важно да се разбере или да допринесе за официални разговори, включващи сложна информация.

За щастие, тези природни средства и нелекарствени ADHD лечение може да ви помогне да намерите вашия фокус.

Бизнес срещите бяха кошмар за Карол Хендерсън, продуцент на филм в Лос Анджелис. "Просто получавам хипер, когато не се предприемат действия", казва тя, отбелязвайки, че лекарствата "ви отвеждат само досега. Когато тя се повтаря и срещата продължава и продължава, чувствам нужда да се движа, да направя нещо. "

За децата еквивалентът на срещата, предизвикваща нерви, може да бъде училищна асамблея, час по математика или лекция по какъвто и да е предмет, който им се струва най-малко интересен. „Подобна ситуация изисква от децата да направят нещо, което може да им е много трудно - да седнат там и да кажат нищо “, казва Джак Нафтел, доктор на науките, професор и директор на отдела за деца и юноши психиатрия в

Университет на Северна Каролина в Chapel Hill. "Често има импулс да зададете въпрос или да влезете."

[Безплатно изтегляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

И децата, и възрастните често виждат „скокът“ като единственият начин да се концентрирате в предизвикателни ситуации. Но скокът в нея често е неподходящ и може да удължи трудностите. „Казвам само възможно най-краткото нещо [на срещи], защото моят принос може да го удължи още повече, което би било много по-лошо“, казва Хендерсън.

Възрастните и децата засилват фокуса си в подобни ситуации чрез различни стратегии, от седене на ръце до ритмично заключване и отключване на пръстите. Хендерсън казва, че може да засили концентрацията си, просто като разгледа дрехите и бижутата, носени от другите в стаята. „Това е като игра, която играя, за да видя как бих съпоставил различни стилове и цветове.“

Какво помага мозъчен фокус на ADHD?

Защо ADHD затруднява фокусирането? И защо на много хора с ADHD е по-лесно да бъдат съсредоточени и да усвояват нова информация, като правят две неща наведнъж - което би представлявало огромно разсейване за хората без ADHD?

Правенето на две неща наведнъж може да улесни „буферирането“ Наръчник за практиката, основан на доказателства, текст на скорошно изследване, буферирането е „интервенция, която медиира друг ефект.“ С други думи, когато стресът е на повърхността, може да помогне релаксираща контрамерка. Хората често се рисуват, приспособяват или - когато ситуацията позволява - правят някаква форма на упражнения.

Много хора намират, че слушането на музика е най-добрият начин да засилите фокуса си. Earlene E. Strayhorn, M.D., детски психиатър при Rush University Medical Center в Чикаго, често препоръчва музика на пациенти, които казват, че не могат да влязат в жлеба за обучение. Музиката носи мощен „успокояващ ефект“, който улеснява четенето и правенето на домашни работи, казва тя.

[8-те най-добри песни за ADHD мозъци]

Как мозъците на ADHD най-добре учат?

За да добиете представа за гамата буфери, използвани успешно от хора с ADHD, не търсете по-нататък домакинството на Мери Ан Муун, от крайградския Вашингтон, синът и дъщерята на Луис Джордж, имат ADHD, както и тя съпруг.

Лунният син на Луна има проблеми с усвояването на информация от отпечатана страница. Но той намира лесно да научи, ако слуша книги на аудиокасета - докато хвърля топка в стената на спалнята си. Той е открил, че може да приема по-добре информацията, ако прави нещо друго едновременно.

„Трудно е да направите това, ако физически четете книгата“, казва Муун. "Но ако лежите в леглото и слушате книгата, можете да хвърлите топка в стената или да нарисувате картина едновременно."

Дъщерята на Мери Ан е на възраст също се нуждае от шум, но с по-ниско ниво на децибела. Тя слуша радиото, докато чете, пускайки музиката и свиренето на диджейския буфер, за да изучава.

Дейвид, съпругът на Мери Ан, е учен. Той слуша класическа музика през слушалки, когато се справя с ново парче компютърен софтуер. "Постоянният стимул скринира други разсейвания", обяснява той. „Когато се концентрирам, аз наистина не чувам музиката.“

Точно както някои деца се нуждаят от музика и движение, други се нуждаят от абсолютна тишина. За Маги Берн, деветгодишна от Лос Анджелис, звукът прави изучаването като „сред снежна буря“, казва майка й Ан. Тя казва, че Маги отнема три пъти повече, за да изпълни домашните си задачи, когато има фонов шум.

Братът на Маги, Андрю, остава фокусиран с ежедневните упражнения. Едва след ежедневната си роман след училище с двамата лабрадорски ретривъри, Андрю е достатъчно спокоен, за да се съсредоточи върху четенето и писането.

Какво работи за ADD?

Коя стратегия за буфериране ще бъде най-ефективна за вас (или вашето дете)? „Забележете как и къде работите най-добре“, казвайте Edward Hallowell, M.D., и John Ratey, M.D., в Стратегии за успех от деца и възрастни с нарушения на вниманието. По-добре ли се съсредоточаваш, когато чуеш звуци като „шумен влак?“ Или предпочиташ да бъдеш „увит в три одеяла“, притиснат в тиха стая?

„Децата и възрастните с ADHD могат да направят всичко възможно при странни условия“, казват Hallowell и Ratey. „Оставете се да работите при всякакви условия, които са най-подходящи за вас.“

Намирането на най-добрия начин се превръща в процес на опити и грешки, казва психологът от Хюстън Карол Брейди, доктор на науките, член на ADDitudeНаучен консултативен съвет. „Следвайте структуриран план в опитите на различни подходи“, казва тя. „Разработете модел или рутина, които работят за вас.“

Музиката има ли успокояващ ефект върху вас - или това е разсейване? Кухнята, в която обичате да правите домашни? Какви електронни помагала могат да помогнат? Би ли алармен часовник да подобри фокуса ви, като ви отнеме тревогата за времето?

Експериментирайте с настройка, време на деня и хронометър. И, казва Брейди, не забравяйте ролята, която лекарствата играят за ограничаване на вашата разсеяност.

Подобряването на фокуса на вашето дете може да бъде толкова просто, колкото използването на интерактивни програми за компютърно обучение. Така предлага някои изследвания, включително проучване, публикувано преди няколко години в Списание на Американската академия за детска и юношеска психиатрия. Изследването предполага, че децата с ADHD са по-добре да запазят информация, когато получат тази информация от тези програми.

Коригирайте никога

Хендерсън, телевизионният продуцент, предлага един последен съвет: „Когато ви омръзне да правите нещо, което трябва да свършите, свършете работата с някой друг присъстващ. Имам колега и двамата можем да се справим повече, когато си държим една друга компания “, казва тя.

А за онези ужасни срещи, които сякаш се влачат и продължават, Хендерсън препоръчва бягство. „Когато вече не мога да стоя седнал там и знам, че ще изригна нещо“, казва тя, „Предавам на човека до себе си бележка, в която се казва, че трябва да се обадя по телефона. След това отивам в офиса си, поемам няколко дълбоки вдишвания, раздвижвам се малко и се връщам на срещата. "

[Децата на 10-те ни любими класни стаи]

Актуализирано на 22 декември 2019 г.