Какво е позитивността? Определението може да ви изненада
Позитивността е състояние на ума, което всички бихме искали да постигнем, но не винаги е лесно. По време на период от депресия или загуба, ако имате позитивно мислене може да се почувства невъзможно. Много от нас също са скептично настроени към позитивността. Питаме се дали е възможно дори да гледаме на светлата страна, когато има толкова много негативизъм в света.
Част от проблема може да бъде, че подхождаме към позитивността всичко погрешно. Това, че сте позитивни, не означава непременно да сте щастливи през цялото време или да виждате доброто във всичко ("Фалшивата положителност, фалшивата положителност помага ли ви или ви наранява?"). Всъщност официалното определение за положителност може да ви изненада.
Положителност: Официалното определение
Положителността често се гледа като на дразнеща странност. Официалната дефиниция обаче предполага, че позитивността не е нещо, което сте - това е нещо, което правите.
Според определението на Оксфордския английски речник, положителността е: „The практика на това да бъдеш или имаш тенденция да бъдеш позитивен или оптимистичен в отношението. "
Това е вярно. Позитивността е практика, а не нещо, с което сте родени. Точно като тичане или учене на китара, позитивността е умение, с което се усъвършенствате, колкото повече го правите. Нещо повече, учените сега научават, че сила на позитивното мислене е нещо повече от просто модна дума - всъщност може да пренастрои мозъците ни, за да пренапишем травмата и да преодолеем негативни модели на мислене.
Какво е значението на позитивността?
Философията на позитивността е тази, която се връща хиляди години. Идеята, че промяната на мислите ви може да промени вашата реалност, е един от крайъгълните камъни на будистките учения, например, но също така е в основата на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и други подкрепени от науката модели на терапия.
Няма едно значение за позитивността. Позитивността е актът да тренирате мозъка си да мисли и да реагира на ситуации спокойно и оптимистично. Това отнема време и малко усилия всеки ден, но наградите могат да бъдат променящи живота.
Как да постигнем позитивност в предизвикателни времена
Определението за положителност е полезно само ако можете да поставите думите в действие. Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да живеете повече положителен живот.
1. Бъдете внимателни
Проучванията показват, че хората, които практикувайте внимателност са по-спокойни, имат по-добри спомени и са по-креативни от тези, които не го правят. Това е така, защото мозъкът ни се програмира от невронни връзки. Като работа на мускул във фитнес залата, колкото повече работите върху определен неврон (например позитивност), толкова по-силен става. Невроните, които не използвате, в крайна сметка ще изчезнат. Така се формират навиците.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да станете по-внимателни:
- Спазвайте мислите си: Опитайте се да не ги поставяте като „добри“ или „лоши“ или не се инвестирайте прекалено. Гледайте ги как минават като трафик в ума ви. Не се опитвайте да ги спрете или да се намесите.
- Правете едно по едно: Когато ядете, например, просто яжте. Не гледайте телевизия и не слушайте музика или не работете на компютъра си. Съсредоточете се върху вкусовете и текстурите на храната в устата си.
- Не правете нищо: Всеки ден отделяйте 5-10 минути, за да седнете със себе си и просто не правите нищо. Без телефон, без книга, без телевизор, без музика. Само вие и вашите мисли.
2. Практикувайте благодарност
Практикуването на благодарност е изненадващо просто. Намерете време на деня, което ви подхожда (последното нещо през нощта работи най-добре) и запишете три неща, за които сте благодарни.
Можете да изберете нещо толкова малко, колкото горещ душ или кафето, което сте изпили по време на работа, или толкова общо като подкрепа от приятелите и семейството си. Ако не можете да станете от леглото поради психическо или физическо заболяване, бъдете благодарни, че имате мека възглавница и успокояващо пространство за почивка и възстановяване.
3. списание
Ако преминавате през предизвикателно време в живота си, създаването на дневник за положителност може да ви помогне да постигнете по-щастлив начин на мислене. Можете да съхранявате списъците си с благодарности тук, да записвате вдъхновяващи цитати и да събирате изображения, които ви карат да се чувствате добре.
Когато имате особено лош ден, можете да погледнете отново в дневника си за положителност и да знаете, че има неща в живота, в които да се чувствате добре.
Практикуване на положителност
Ако страдате от депресия или изпитвате трудности, може да се възмутите да ви кажат да „мислите позитивно“ („Положителност за депресия: Възможно ли е това дори?") Въпреки това, като правите няколко малки крачки всеки ден към позитивността, можете да обучите мозъка си да търси хубавите неща в живота. Всичко, което някога имаме, е този момент - така че защо да не го направим най-доброто, което може да бъде?
препратки към статията
