Нуждаете се от самопомощ при стрес? Опитайте тези съвети

Ако сте хора, има вероятност да се нуждаете от самопомощ при стрес. Стресът се изпитва навсякъде и понякога се увеличава. Стратегии за самопомощ създават чудеса за управление и намаляване на стреса. Следните съвети могат да ви помогнат да си върнете живота; опитайте ги и използвайте подходите, които работят за вас.

Преди да се потопите в стратегии за намаляване на стреса и тревожността, трябва да се споменат две важни информации.

• Симптоми на безпокойство и стресът може да имитира други физически състояния на здравето, а стресът може да допринесе за създаването на здравословни проблеми като високо кръвно налягане (прочетете за Разликата между тревожност и стрес). Важно е да говорите с вашия лекар за вашите симптоми, за да изключите всеки основен проблем.
• По-долу съветите са доказани като ефективни (не всички са ефективни за всички, но всеки може да се възползва от някои от тях); но в допълнение към тези техники за самопомощ е важно да определите какво допринася за вашия стрес, за да можете да се справите и дори да го елиминирате.

Имате в себе си силата да намалите стреса и тревожността си и да създадете качествен живот, който искате да живеете. Тези съвети за самопомощ при стрес ще ви помогнат да си помогнете да процъфтявате.

Самопомощ при стрес: терапия за приемане и обвързване

Един от най-важните фактори за управление и намаляване както на стреса, така и на тревожността е вашата перспектива, вашите перспективи. Ако сте останали в стрес, съсредоточени главно върху трудностите, които той носи в живота ви и искате той да изчезне, фокусът ви е върху вашия стрес; следователно, ще бъде трудно да го извадите от живота си. Ако обаче насочите вниманието си към това, което искате, а не към това, което не искате, се освобождавате да се възползвате от самопомощ при стрес и тревожност.

Лечебен подход, използван от терапевтите, терапия за приемане и обвързване (ACT), е много полезна самопомощ техника, защото нейните принципи са удобни за потребителя и след като се научат, лесно се прилагат към живота и поддържат стрес залив. ACT има само шест основни принципа и всички те работят заедно, за да помогнат при тревожност и стрес.

• Заблуда: отдалечете се от стресорите си, за да не се придържате към тях.
• Приемане: вместо да се борите срещу неща, които не могат да бъдат променени, приемете тяхното присъствие, за да можете да продължите напред въпреки тях.
• Бъдете присъстващи, известни също като внимателност: живейте в момента, съсредоточавайки се тук-сега, а не върху стресовете и тревогите.
• Наблюдавайте себе си: Вместо да се биете рязко, осведомете се за мислите си и просто ги наблюдавайте или забелязвайте, позволявайки им да изплуват.
• Знайте ценностите си: определете кое е важно за вас и насочете вниманието си там, а не върху тревожността и стреса.
• Предприемете ангажименти: с горните стратегии имате възможност да предприемете стъпки, за да превърнете живота си в качествен, а не в такъв, където сте заседнали от стрес и тревожност.

Горните стратегии за самопомощ от ACT ви дават възможност да преосмислите себе си и вашия стрес и тревожност. Други стратегии, разгледани по-долу, които предоставят помощ при тревожност и стрес, са ефективни за освобождаване на неудовлетвореност или предизвикване на чувство за спокойствие, и двете са много важни в управлението на стреса.

Самопомощ при стрес и тревожност: Упражнение

Упражнението има толкова много ползи, че има смисъл да го включите в своята колекция от стратегии за самопомощ. Упражнението по начин, който ви е приятен за около 20 минути на ден, три до пет дни в седмицата, помага на стреса и тревогата по много начини, сред тях

• намалено мускулно напрежение и усещането да сте изправени и прибрани,
• освобождаване на неудовлетвореност
• повишен кислород до мозъка за подобряване на концентрацията,
• повишена киселинност на кръвта за увеличаване на енергията,
• освобождаване на ендорфини, което увеличава чувството за благополучие,
• ускорява метаболизма на излишния адреналин (епинефрин), за да намали състоянието на възбуда в организма,
• подобрен сън,
• намалена зависимост от вещества, използвани за поддържане на безпокойство и стрес,
• повишено чувство за контрол над стрес и тревожност, защото предприемането на действия е мощно.

Повече помощ при стрес

Самопомощта при стрес идва под много форми. Следващият списък съдържа някои примери за други неща, които можете да направите, за да си помогнете да намалите стреса.

• Участвайте в техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация.
• Използвайте практики на ума и тялото като йога, упражнения за дълбоко дишане и размишление медитация за безпокойство.
• Лекувайки се с неща, които ви носят щастие.
• Наспи се.
• Ход. Преминаването на кратка, бърза разходка, маркиране на нещо в списъка ви със задачи, джогинг на място - всичко, което ви мотивира и ви помага да се чувствате изпълнени, е отлична техника за самопомощ при стрес.
• Ограничете кофеина.
• Обмисли билкови лекарства, тъй като те могат да намалят стреса в краткосрочен план и да възстановят баланса в дългосрочен план.

Самопомощта при стрес работи. Ключът е да намерите правилната комбинация от стратегии и техники, които работят за вас и вашия собствен стрес и тревожност. Опитайте тези техники за самопомощ. Като цяло стратегиите за самопомощ могат наистина да намалят стреса и безпокойството.