3 идеи за преодоляване на депресията

Чест въпрос сред хората, които живеят депресия е само как да преодолеете депресията, защото тя може да бъде всеобхватна. Той поема мисли, чувства и поведение, като кара всеки да се храни с другите, докато някой, който живее с депресия, не се почувства в затвора. Депресията може да се намеси в отношенията и да накара някой да се почувства изолиран и сам. За щастие, депресията не е нечия идентичност; наистина депресията не е кой е някой, а вместо това е нещо, с което той или тя се занимава.

Това е значително. Това означава, че има начини да се преодолее депресията и че депресията може да бъде преодоляна. Тези три стратегии за преодоляване на депресията са инструменти, които можете да започнете да използвате днес, за да възстановите себе си и живота си.

Как да преодолеете депресията: 3 идеи

1. Създайте рутина и използвайте графици. Когато депресията поеме, затруднява се да се прави голяма част от всичко. Най-малката задача може да се почувства като непреодолимо предизвикателство. Понякога дори ставането от леглото се чувства невъзможно. Това няма нищо общо с мързела, но вместо това е причинено от болестта, която е депресия (

Симптоми на депресия: Какви са симптомите на депресия). Знаейки, че летаргията и липсата на мотивация не е характерна черта, може да ви даде възможност да започнете да преодолявате депресията.

Бездействието задълбочава депресията и води до продължително бездействие в порочен цикъл. Създаването на рутина и използване на графици, за да бъдете отговорни за нещата, които сте планирали, ви помага да мотивирате да продължите. Ето как да използвате графици и процедури за преодоляване на депресията:

• Преди да заспите през нощта, задайте намерение за следващия ден. Защо искате да станете? Какво едно нещо искаш да направиш е смислено или полезно? Напишете го, за да можете да го използвате като напомняне на следващата сутрин.
• Поставете будилник и ставайте по едно и също време всеки ден. Навлизането в тази рутина ще ви помогне да избегнете лежането си в леглото.
• Оправи си леглото. По-трудно е да пълзиш обратно в легло, което е направено, и това прави усещане за постижение.
• Създайте малък списък със задачи, разбийте задачите на по-малки части и съставете график за тяхното изпълнение. Мозъкът, измъчен от депресия, се нуждае от помощ, за да се върне в действие. Рутините и графиците са част от това как да преодолеем депресията.

2. Увеличете активността и упражненията. Активността в ежедневието и упражненията, дори меко казано, са доказани начини за преодоляване на депресията. Според Cousens & Mayell (2000), упражнения

• Увеличава серотонина и ендорфините, важни биохимични вещества в мозъка, които играят роля в психичното здраве
• Подобрява настроението както незабавно, така и до 24 часа след това
• Противодейства на симптомите на депресия
• Подобрява качеството на съня

Рутинни и графици се прилагат за упражнения и физическа активност. Превръщането на упражненията и заниманията в част от ежедневието ви и, разбира се, правейки ги привлекателни, увеличават вероятността да ги следвате.

3. отдих. Депресията често кара ума да стане суров и омаловажен. Хората, живеещи с депресия, често имат изключително критични мисли за себе си и преценяват себе си с отрицателни етикети. Важно е всеки ден да отделяте време за успокояване на ума. Преодоляването на депресията с помощта на релаксация включва

• Създаване на тихо и спокойно пространство, посветено на ежедневното време за релакс
• Да превърнете релаксацията в ежедневието си
• Дишайте бавно и дълбоко
• Концентриране върху едно нещо, наблюдаване на неговите свойства, без да ги съдим; когато умът ви се лута, нежно го върнете към обекта

Официални програми за медитация съществуват. Те могат да бъдат полезни, но не се изискват. Горните стъпки са полезни за ежедневна релаксация.

Преодоляването на депресията не се случва за една нощ. Това е процес и е абсолютно възможен за всеки и всеки (Лечение на депресия без лекарства: Достатъчно ли е самопомощ?). Създаването на рутина и график, увеличаване на активността и упражненията и релаксация са всички доказани идеи за преодоляване на депресията.

препратки към статията