Насладете се на лятна ваканция без вашето разстройство на хранене

Разстройства на храненето и ваканция: Смятате ли, че е трудно - може би дори невъзможно - да се насладите на лятна ваканция без влиянието на хранителното ви разстройство на преден план на ума ви? Мога да се свържа и за мен това е непрекъснат процес да освобождавам тези мании и несигурности около упражнения или храна по всяко време, когато пътувам извън обичайната си рутина. Възстановяването от хранителни разстройства и планове за ваканция обаче могат да се съберат.

Току-що се върнах от пътуване до Остин, Тексас, със съпруга си и това беше първата ваканция, която взех от години, която не се отличаваше с упоритото, безмилостно присъствие на моето хранително разстройство. Обожавам да пътувам и моите проучвания ме подхвърлят на невероятни дестинации, но доскоро аз не можех да превъзмогна страха, че ще се върна вкъщи много по-тежък от ирационален брой паунда. В тази ваканция обаче си дадох обещание - щях да се потопя в цялото преживяване и да се заземя във всеки миг. Бих харесал храната, отпуснах темпото си, започнах нови дейности и се съсредоточих върху трепетите вместо

фиксиращ върху тялото ми. Това беше глътка свеж въздух и така избрах да пътувам оттук нататък. Така че, ако и вие искате да се насладите на лятна ваканция, без вашето хранително разстройство да ви повлияе, ето стратегии, които ми помогнаха.

Как да прогоним призивите за разстройство на храненето, докато сте на почивка

1. Дръжте очакванията си както реалистични, така и гъвкави. Смисълът на ваканцията е да избягате от ограниченията на ежедневието и да поканите релаксация на тялото, ум и дух. С други думи, няма място за твърдост, което е нещо, за което постоянно си напомням, когато пътувам. В обичайната си рутина следвам графика на тренировка и готвя храна с гъста храна, но е нереалистично да предполагам, че все още мога да го направя, ако съм на хиляди мили извън зоната си на комфорт. Така че винаги, когато се качвам на самолет, визуализирам себе си, като разопаковам онези строги очаквания от куфара си и ги оставям на заден план.
2. Включете известно движение в маршрута си. Аз съм естествено активен човек, така че когато не получа шанс да движа тялото си за дълъг период от време, моето натрапчиви мисли за упражнения ритник в предавка. Но тъй като знам това за себе си, се научих да превръщам физическата активност в част от ваканцията. Независимо дали обикалям вулканичен остров в Португалия, обикалям музей в Лондон, ще изследвам пустинята във Финикс или ще се разходя около Сентрал Парк в Ню Йорк, намирам възможности да изпъна краката си както в съзнателно, така и в удоволствие дейност.
3. Носете здравословна храна, за да добавите структура към храненията си. Що се отнася до пътуванията, храната е неразделна част - това, което се яде една област на света, дава усещане за нейната култура. На почивка се отдавам на местната кухня и вкусовите аромати, които може би не бих могъл да изпитам никъде другаде. Но аз също се настройвам на това, от което се нуждае тялото ми, а понякога се постига снизхождение. Затова планирам напред за това с питателни закуски, които мога да държа под ръка. Например след кацане в Остин се спрях на Whole Foods и си купих бадеми, моркови, пшенични крекери, плодове, гранола барове и авокадо, в случай че искам по-здравословни варианти.
4. Комуникирайте винаги, когато имате нужда от допълнителна поддръжка. Съпругът ми е наясно с поведението, за да потърси това, което да го намеси, когато се задейства, така че той ми създава безопасност, за да вербализирам мислите или емоциите, с които се чувствам бомбардиран. Обсъждаме какво може да има предизвика безпокойствотои той ми помага да се противопоставя на се крие моето хранително разстройство иска да повярвам в този момент. Тази сигурна и честна комуникация ме изважда от негативното пространство на главата и ми дава възможност да се фокусирам върху красотата и приключенията, които ме заобикалят.

Как се справяте с тригерите на хранителното си разстройство във ваканция?