Начини за самоуспокояване по време на емоционална криза

Понякога не може да се избегне емоционална криза. Когато се случи емоционална криза, е важно да знаете как да се успокоите. Има много начини за самоуспокояване, но засега ще се съсредоточа върху три: галене на животно, палене на тамян и пиене на билков чай.

Домашно животно

Спомням си, когато бях в психиатричното отделение в Wishard Memorial Hospital, имаше куче за терапия на персонала: Amber, микс от питбули. Когато тя влезе, цялата стая ще светне. Кехлибарът забележимо повлия на хората положително.

Това не е само моето наблюдение. Според медицинския университет в Питсбърг, доказано е, че кучетата с терапия увеличават ендорфините - хормон, който се чувства добре - при хората.

Опитайте всичко, което искате - ако сте куче човек, е невъзможно да останете в лошо настроение, докато галете куче. Ако сте човек котка, е невъзможно да се разстроите, когато чуете мъркане. Домашните любимци имат ползи за здравето, включително ползи за психичното здраве.

„Хората приемат наркотици като хероин и кокаин, за да повишат серотонина и допамина, но здравословният начин да го направите е да домашните кучето си, или прегърнете съпруга си, гледайте залези или заобикаляйте нещо красиво сред природата ", д-р Блеър Справедливост от Тексаския университет

каза в WebMD.

Елизабет Скот се съгласява. „Според едно проучване мъжете със СПИН, които не притежават домашен любимец, са около три пъти по-склонни да съобщават за симптоми на депресия, отколкото мъжете, които не са имали СПИН. Но мъжете със СПИН, които са имали домашни любимци, са само с около 50 процента по-склонни да съобщават за симптоми на депресия, в сравнение с мъжете в изследването, които не са имали СПИН “.

Сигурен съм, че работи с всяко животно - преди имах домашни плъхове, които бяха полезни. Така че не се притеснявайте, ако вашият домашен любимец е малко победил: както казахме в армията, "Ако е глупаво, но работи, не е глупаво."

Изгори тамян

Според Еврейския университет в Йерусалим, изгарянето на тамян, особено ладан, има ползи за психичното здраве. По-конкретно, той намалява тревожността и има антидепресивен ефект, а също така служи като успокоително. Поддържам тамян под ръка именно по тази причина.

Най- Хачо Гакиил Линг монашество в Катманду, Непал, прави тамян в тибетски стил, който твърди, че има ползи за психичното здраве. "Този висококачествен тамян съдържа специални билки и сандалово дърво, които успокояват ума", гласи етикетът на тибетската тамян за медитация. "Той предотвратява депресията и тревожността и насърчава добрия сън, психичното спокойствие и спокойствието."

Работи ли? Честно казано, в района няма много изследвания. Това каза, че няма много изследвания за ползите от психичното здраве на медитацията. Но какво трябва да загубите, като допълвате лекарствата и терапията си с някаква ароматерапия?

Пие билков чай

Имам щастието да позная жена, която е забравила повече за билковата медицина, отколкото някога ще знам. Тя управлява магазин, наречен TeaPots n Treasures в центъра на Индианаполис. Неофициалният лозунг на магазина е „Имаме чай за това“ и те го правят. Тя има няколко различни чайове за тревожност и депресия, някои от които са напълно безопасни за употреба във връзка с психиатрични лекарства. Тя ме запозна с yerba mate, който се използва в Южна Америка като естествен антидепресант, стабилизатор на настроението и облекчаване на стреса.

Според книгата 20 000 тайни на чая, други билки, които са полезни за безпокойство, са хмел, кава кава, маточина, липов цвят, розмарин, жълт кантарион и вербайн. Имал съм късмет с корен на валериана. Трябва да намерите какво работи за вас, но не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.

Самият чай може да има ползи, но процесът на пиенето му също помага, когато го пиете внимателно. Усетете топлината на чашата върху ръцете си. Подуши аромата на чая. На вкус сместа.

Какви начини се самоуспокоявате по време на емоционална криза?