10 положителни начина за справяне с ПТСР

Идеята за положително справяне с ПТСР може да изглежда абсурдна, когато живеете кошмар, какъвто може да бъде PTSD. Естествено е да се чувствате сякаш целият ви свят, вътрешен и външен, се е разрушил и ако понякога се чувствате претоварени и не можете да се справите с ПТСР, не сте сами (ПТСР Симптоми и признаци на ПТСР). Чувството за загуба, счупеност и неспособност да се справят са често срещани преживявания на хора, живеещи с ПТСР. Тези мисли и емоции възникват от травмата и са трикове, които PTSD играе на мозъка ви. ПТСР е нещо, с което се занимавате; не е кой си. Но как можете да се справите с ПТСР? Ето 10 положителни начина за справяне с ПТСР, за да започнете.

10 положителни начина за справяне с ПТСР

1. Поставете си малки, реалистични цели. Къде си сега? Къде искате да сте утре? Какви малки неща можете да направите днес, за да стигнете дотам?
2. Разбийте страховити проблеми и големи задачи на управляеми битове. ПТСР може да накара живота да се почувства като една голяма, завладяваща картина. Разделете го и се занимавайте с малки парченца наведнъж.
instagram viewer
3. Изградете социална подкрепа. Не се изолирайте Хората се нуждаят от човешка връзка, за да се излекуват (Помощ за PTSD: Групите за поддръжка на PTSD могат да помогнат за възстановяване на PTSD). Добре е да започнете с малки (работата в малки битове е тема в възстановяването на PTSD). Досегнете се дори до един приятел или член на семейството, споделете какво ви задейства, за да могат те да ви подкрепят чрез натрапчиви спомени, кошмари и светкавици.
4. Изградете умения за решаване на проблеми и комуникация. PTSD се намесва в способността на някой да решава проблеми и да общува с другите. Работата с терапевт или дори използването на книги за самопомощ може да ви помогне да възстановите тези умения, да подобрите отношенията си и да постигнете целите си.
5. Упражнявайте се малко всеки ден. Поставете си цел просто да се движите. Изследванията са доказали, че дори леката активност, правена на стъпки от 10-15 минути, намалява стреса и увеличава благополучието.
6. Практикувайте техники за намаляване на стреса и релаксация, за да намалите възбудата и да се справите с натрапчивите спомени на ПТСР. Не го усложнявай. Дишайте бавно и дълбоко за няколко мига, напрегнете и отпуснете мускулите в тялото си, направете няколко йоги простирания или цяла рутина, визуализирайте спокойствие и спокойствие или се включете в други здравословни, релаксиращи дейности.
7. Търсете успокояващи ситуации, хора и места. Отново започнете с малки. Определете едно място или един човек, който се чувства в безопасност, и отидете на мястото, свържете се с него. Това е ефективен начин за справяне с избягването ефекти от ПТСР.
8. Включете начини да играете, да бъдете креативни и да въведете отново страст и радост. Справянето с ПТСР може да бъде трудно отчасти, тъй като травмата и ПТСР ограбват някого от неговата способност и желание да се наслаждава на живота. Щастието и радостта са от съществено значение за психичното здраве и благополучие на хората. Определете малки неща, които носят усмивка на лицето ви и дори смях на сърцето ви, и ги преследвайте редовно. Може да не се усмихнете или да се смеете веднага, и това е добре. Дръжте го и ще го направите.
9. Открийте нови вътрешни сили. Справянето с ПТСР е положително пътуване към изцеление и преоткриване. Включвате се в процес на намиране на още веднъж доброто в себе си и в живота.
10. Умишлено гледайте напред, за да постигнете смисъл на живота след травма. Пазете дневник, бележник, тайна дъска на Pinterest - каквото искате - където записвате мисли, изображения, вдъхновяващи PTSD цитатии други, които имат лично значение за вас и живота ви. Това ни води пълен кръг до номер едно. Поставянето на малки и лично значими цели са положителни начини за справяне с ПТСР.

Как да се справим с ПТСР? Бъдете търпеливи към себе си. Изцелението е процес, а не събитие (Колко дълго трае PTSD? Отпада ли PTSD?). Намирането на положителни начини за справяне с ПТСР, като десетте идеи по-горе, и включването на някои от тях в живота си всеки ден ще ви помогне да възвърнете себе си и живота си. Справянето с ПТСР е важно и е абсолютно възможно.

препратки към статията