Какво причинява негативните мисли и как да ги спра?

Отрицателните мисли често изглежда възникват по собствена воля. Можем да продължим деня си, на пръв поглед и уверени, когато бараба от разстроени мисли ни спира в нашите следи. Колкото и да изглежда, че вашите мисловни модели са извън вашия контрол, това не винаги е така. Докато негативно мислене може да бъде симптоматичен за проблем с психичното здраве, който изисква лечение, има и техники и упражнения, които можете да опитате да контролирате собствените си мисловни модели. Имайки това предвид, нека разгледаме причините за негативните мисли и как да ги прогоним завинаги.

Какво причинява негативни мисли?

Има много различни причини за отрицателни мисли, включително стрес, тревоги и разстроителни житейски събития. Въпреки че много от нас се чувстват отрицателни от време на време, постоянното отрицателно мислене може да изкриви вашето възприятие за света, докато всичко изглежда безнадеждно. Често този цикъл на негативно мислене е свързан с депресия, въпреки че това също може да бъде знак генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Арън Бек, един от основателите на когнитивно-поведенческата терапия (СТТ) през 60-те години на миналия век, измисли термин за тях натрапвания: автоматизирани отрицателни мисли, известни още като ANT. Този термин все още се използва за описание на отрицателни мисли в CBT днес. Каквато и да е първоначалната причина за нашите ANT, колкото повече ги пускаме, толкова по-убеждаващи стават. Мозъците ни се забиват по едни и същи стари невронови пътища, причинявайки отрицателните мисли да възникват отново и отново ("Какви негативни модели на мислене трябва да избягвам?").

За щастие с времето и лечението негативните мисловни цикли могат да бъдат отчетени и дори тежка депресия може да се преодолее. Ако обаче отрицателните мисли са придружени от мания или халюцинации, важно е незабавно да поговорите с Вашия лекар. По подобен начин, ако изпитвате самоубийствени мисли, не се колебайте да се обадите на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255) или наберете 911.

Как да спрем да мислите за отрицателни мисли

Научаване как да спрете да мислите отрицателни мисли не е лесно. Колкото и да ни се иска да можем да натискаме превключвател, за да променим възгледите си, промяната на разрушителния навик рядко е толкова проста.

Един от начините за противодействие на негативните мисли е да си представите, че отрицателният глас в главата ви има човешко присъствие. Джон-Пол Флинтоф, автор на Как да променим света (2012) одобрява техниката на „назоваване на вашия вътрешен критик“ и може би дори да нарисувате него или нея, както си представяте персонификацията, която да изглеждате.

Вие също можете да се възползвате от тази техника, като изпълните следното упражнение.

Именуване на вашия вътрешен критик

• Започнете, като вземете химикалка и хартия. След това запишете видовете мисли, които влизат в главата ви, когато се чувствате отрицателно.
• На следващо място, представете си, че във вас има отрицателен човек, който е отговорен за това, че ще ви каже всички тези разрушителни неща. Представете си как може да изглежда този човек.
• Скицирайте вътрешния си критик и му дайте име. Вашият вътрешен критик може да бъде кръстен на герой от телевизионно предаване или на учител, който не сте харесали в училище.
• Начертайте речеви мехурчета около героя си и ги напълнете с негативните си мисли. Как изглеждат те на хартия?

Следващия път, когато вътрешният ви критик стартира, спрете и си представете героя, който сте създали. Опитайте да спорите. Например:

Вътрешен критик: Приятелите ви прекарват време само с вас, защото ви съжаляват. Никой всъщност не ви харесва.

Ти: И така, всеки мой приятел прекарва времето си с мен извън дежурство? Едва ли. Те са заети хора. Освен това приятелите ми често ми казват колко съм смешна или колко ценят съветите ми. Моите приятели са мои приятели, защото ме харесват и се радват на моята компания.

Ако се борите да излезете с контрааргумент или ако вашият вътрешен критик печели, опитайте да си представите, че някой друг се бие във вашия ъгъл. Това може да е някой, на когото се възхищавате, например литературен герой или знаменитост, или може да бъде някой, който ви познава и обича лично, като родител, най-добър приятел или партньор.

препратки към статията