Шест стъпки за напред в възстановяването на психичното здраве

Когато за първи път се диагностицира психично заболяване, животът ни - и животът на най-близките до нас - се променят драстично. Веднага. За липса на по-добро клише: като нощ и ден; Черно и бяло. Инстинктивно знаем, че животът ни никога няма да бъде същият. Но ако предприемем положителни стъпки за напредък в възстановяването на психичното здраве, животът ни ще стане по-управляем.

Как да продължим напред във възстановяването на психичното здраве

1: Бъдете отворени за промяна

А, промяна! Преди поставянето на диагнозата може да сме свързали промяната с промените в живота: преместване, нови взаимоотношения, дори глупави неща като промяна в музикалните вкусове. Нещата, които правят живота, добре, живот.

След диагнозата психични заболявания промяната има съвсем ново значение. Определя живота ни. Как можем да бъдем отворени за диагнозата на психични заболявания? Трудно е - но опитайте. Независимо дали наскоро сте поставили диагноза или, подобно на мен, дълго време сте живели с психично заболяване, трябва да сте отворени за промяна.

Това ни води до.. .

2: Приемете диагнозата, но не позволявайте да ви определя

Казвал съм го много пъти и ще го заявя отново: Очаквам на a място на приемане е една от най-трудните части при възстановяване от психични заболявания. Без приемане не можем да намерим мир.

Не можем да позволим диагнозата да ни определи.

Например имам биполярно разстройство, но не съм просто биполярно. Заболяването не ме определя и дори когато се боря с настроението си, не забравяйте да напомня, че не съм само болест. И вие не сте.

3: Приемете обратна връзка и се научете да се доверявате на хората

Обади ми се нарцисист или каквото ти харесва, но в моя опит приемането на обратна връзка е трудно. Обичам да вярвам, че знам всичко, което трябва да знам за болестта си. Но когато се колебая, когато настроението ми потъне, по дяволите, трябва да приемам отзиви - както от моя екип за психично здраве, така и от моето семейство и приятели. Но все още се ядосвам.

Нека ви дам пример: Майка ми може да забележи, че настроението ми се изплъзва, като часовник, когато слънцето престане да свети, и тя ще заяви, "Натали, трябва да се видиш с психиатъра си."

Иска ми се да ти кажа да я прегърна и да й благодаря, но, добре, обикновено го ретирам тя трябва да се види психиатър. И тогава се замислям, осъзнавам, че тя е правилна, и си направете проклетата среща.

4: Доверете се на себе си

да, Току що ви казах да се доверите на други хора, но това е също толкова важно вярвай в себе си. Живеете със себе си всеки ден (вид дразнещо, ако ме попитате: главата ми е заето място) и можете да предоставите подробности за настроението си, които другите не могат. Разбира се, майка ми може да ми каже, че изглеждам депресирана, цялата сила към нея, но също така мога да вокализирам, че чувствата ми се дължат на нещо в живота ми, края на една връзка например. Вие сте най-добрият ви съюзник, когато се възстановявате от психични заболявания. Не го забравяйте.

5: Практикувайте самообслужване и го направете интересно!

Трябва да бъда честен: Писането за самолечение е скучно. Наистина е. Практикуването на самостоятелна грижа също е, хм, вид скучно? Подозирам, че няколко от вас кимат с глава. Но самолечението е едно от най-важно неща, които можем да направим.

Казано по-просто: ние не можем да намерим, нито да поддържаме стабилност на психичното здраве, ако не практикуваме самолечение.

Като каза това, няма нужда да е скучно. Можем дори да го направим забавно! Написах няколко блога по тази тема и смирено ви предлагам да разгледате. Трябва да се грижим за себе си, защото го заслужаваме. Няколко идеи, съвети и информация можете да намерите тук:

• Кутия с инструменти за творчески подходи за борба с психичните заболявания
• Практики на самообслужване и възстановяване от психични заболявания, част 1
• Практики на самообслужване и възстановяване от психични заболявания, част 2

6: Упоритост. Бъдете устойчиви.

Постоянството се определя отчасти като способността ни да продължаваме напред. Да се бъдете устойчиви. За да продължите, дори когато чашата изглежда наполовина празна. В контекста на възстановяването на психичното здраве трябва да помним, че възстановяването не е лесно и поддържането му също не е, но ако ние упорстваме можем да намерим стабилност. И това е крайната цел.