Импулсен контрол и нови умения за справяне с възстановяването на зависимости

В началото на възстановяването, млада жена, която се разтрезне няколко години преди мен, ми даде добър съвет. Тя каза, че когато се почувствам като пиене, трябва да направя списък на възможните действия, които бих могъл да преследвам, и да ги класирам, за да бъда от най-малко разрушителни до най-разрушителни. Действия като молитва или къпане вероятно ще се класират високо в списъка, докато пият и самоубийство ще дойде последно. В средата бих могъл да изброя такива неща, като свиване на отговорности за гледане на телевизия през целия ден или продължаване на разумното разпродажба. (Трябва да спомена, не съм се борил с пристрастяване към пазаруване.) Когато почувствах желание да пия или да използвам, трябваше да започна в началото на списъка и да проправя пътя си надолу.

Практикуване на импулсен контрол при възстановяване

Импулсният контрол е огромна част от възстановяване на зависимостта, особено в началото. Свикнали сме да навигираме в живота със зависимостта си като наш водач. Когато зависим използва вино за празнуване, марихуана, за да се отпусне след работа, амфетамини за изучаване или порнография, за да избяга, той или тя свиква да използва тези неща като първа линия на защита. Става много трудно да се нарушат тези навици. След като не бях пипал капка в продължение на седем години, когато чаша алкохол е пред мен, първият ми импулс е все пак да я хвана и да я хвърля обратно, преди някой да ми я отнеме.

За щастие, друга част от мозъка ми много пъти противодейства на този импулс. Само защото мисълта мига през главата ми, това не означава, че трябва да действам по нея. По същия начин, преживяването на негативна емоция или чувството за преодоляване (което беше един от най-големите ми предизвикателства по време на пиене) не ме изисква да действам. Един от централните компоненти на трезвостта е ученето на ново умения за справяне за житейски предизвикателства и понякога си позволявате да изпитате негативни емоции.

Приемане на неприятни чувства

Някои хора може да разпознаят това "седене с" отрицателни емоции като част от диалектическа поведенческа терапия (DBT). Това е нещо, което научих повече от опит, отколкото формална практика с специалист по психично здраве, но така или иначе, това е ценен урок. Всички ще се сблъскаме с разочарования в живота, ще се борим с любимите си хора и понякога ще се чувстваме тъжни или тревожни поради привидно никаква причина. Както казва майка ми, „някои дни просто се чувстваш малко надолу“. При възстановяване, когато имаме тези дни, трябва да практикуваме приемане към това как се чувстваме и се опитваме да се справим по възможно най-здравословните начини. Каквото и да сме използвали да се чувстваме различно преди, вече не може да бъде първото ни убежище, когато се сблъскаме с трудно обстоятелство.

Когато се бия с любим човек, обикновено се чувствам напълно нещастна. Умът ми се състезава, търсейки начини да подобря ситуацията. В миналото това може да е означавало да пиеш или може да означава да крещиш неща, за да се опиташ да предизвикаш реакция. Като човек, който се възстановява днес, не бягам от алкохола и се опитвам да не бъда жесток или да наранявам другите. Казването на вредни неща за мен вероятно не е толкова катастрофално, колкото пиенето, но със сигурност не е идеално и ме кара да се чувствам зле.

За съжаление, понякога все още наранявам хора, които обичам и когато го правя, трябва да приема, че съм направил грешка и че те са разстроени. Все още получавам призиви да участвам в нездравословно поведение и да използвам по-малко от желаните механизми за справяне - и все още правя тези неща. В крайна сметка съм човек. За щастие обаче промяната на реалността ми чрез наркотици и алкохол вече не е моята реакция по подразбиране.

Можете да намерите Кира Лесли на Google+, Facebook и кикотене.