Да се измъкнем добре от депресията и маниакалната депресия
Оздравяването е процес, който започна за мен отдавна. Никога не очаквам да завърша. Предвид различни отговори от отговорни възрастни и здравни специалисти в моя живот, моето пътуване може да е много различно. В тази статия искам да споделя какво се случи и как всъщност се оправям. В заключението на статията ще споделя някои гледни точки за това как мисля, че животът ми би могъл да е различен (и да се избегне много болка) и как симптомите на депресия и маниакална депресия могат да бъдат по-подходящо справени, за да не се превърнем в „хронични психични пациенти“. (Чувствам, че психиатричните разстройства, както при всички разстройства, имат физиологичен и психологически компонент. Реакцията на конкретни сценарии за лечение, управление и самопомощ варира при всеки отделен човек. Няма отговор за всеки. Ние трябва да търсим правилния път за себе си.)
Кога започна нестабилността на настроението ми? Мисля, че започна, когато за първи път почувствах, че се различавам от другите деца в училище. Не знаех какво е различното в мен, но знаех, че нещо е различно. Дали защото приятелят ми беше блъснат от кола и убит, когато се прибирах от училище, когато бях на пет години? Дали защото майка ми беше в психиатрична болница? Дали защото никога не се чувствах желана, утвърдена или обичана? Дали защото имаше двама по-възрастни мъжки роднини, които ме тормозеха и ме тормозеха дълги години? Дали защото един настойник продължаваше да ми казва всички неща, които не бяха наред с мен? Като гледам назад към снимки на мен, когато бях малко момиче, става ясно, че приличах на всяко друго дете. Какво беше в съзнанието ми, което ме направи различен?
Понякога се отдавах на отчаянието и прекарвах толкова време, колкото можех, сам в стаята си, плачейки неконтролируемо. В други моменти реагирах на мрачните обстоятелства в живота си, като съм прекалено ярък и жизнерадостен. Никога не изглеждаше да има средно място.
Още тогава, като дете и като тийнейджър, търсех отговори - начини да се чувствам по-добре. Станах запален читател на статии и книги от списания за самопомощ. Опитах диета и упражнения. Постоянно се опитвах да постигна неуловимо съвършенство. Нищо не помогна много.
Но аз подминах. Когато завърших училище, направих всички неща, които жените трябваше да правят в онези дни. Отидете в колеж, оженете се и имайте семейство. Понякога всичко изглеждаше толкова трудно. Друг път всичко изглеждаше толкова лесно. Животът на всеки ли беше такъв? Опитвате се да продължите или вървите твърде бързо.
Тогава дойде време, когато депресията стана твърде дълбока. Не можах да стана от леглото, още по-малко да се грижа за петте си деца и да администрирам малкото частно училище, което започнах, когато се чувствах „горе“. Отидох да видя психиатър. Той изслуша историята ми и каза, че няма въпрос за това. Бях маниакално депресивна като майка ми. Той каза, че литият три пъти на ден ще се грижи за целия проблем. Какъв лесен отговор! Бях развълнуван.
Десет години си взех лития и продължих да правя всичко възможно, за да се подобря. Животът ми продължи да е много хаотичен. Но моите възходи не бяха толкова нагоре и спадовете ми не бяха толкова надолу.
Тогава ме застигна опасен епизод на литиева токсичност. Защо никой никога не ми е казвал, че ако продължавате да приемате лития, когато сте дехидратирани от стомашна грешка, можете да получите литий (ескалит) токсичност? Ела да се замисля, знаех много малко за това вещество, което толкова религиозно поставях в устата си. Въпреки че правех всичко по силите си, за да се поддържам добре, все още чувствах, че крайната отговорност за доброто ми състояние е в ръцете на моя психиатър. Напълно се доверявах, че той взема правилни решения от мое име.
След опита с литиева токсичност, тялото ми изглежда не искаше вече. Всеки път, когато се опитвах да го приема, симптомите на токсичност се връщаха. И без него тези дълбоки тъмни депресии и периоди на високи постижения се завърнаха. Само сега те бяха преодолими. Депресиите бяха тъмни и самоубийствени. Манията беше напълно извън контрол. Психозата се превърна в начин на живот. Загубих работата си. Приятели и членове на семейството отстъпиха. Прекарах месеци в психиатричното отделение. Животът ми имаше чувството, че се изплъзва. Те опитвали едно след друго лекарство, обикновено няколко наведнъж. Като че ли нищо не ме върна към живота.
През мъглата търсех отговори. Чудех се как минават други хора с такива видове епизоди. Не можеха всички да са като мен - неспособни да работят и почти не могат да се грижат за себе си. Попитах моя лекар как хората с маниакална депресия се справят всеки ден. Каза ми, че ще ми получи тази информация. Очаквах с нетърпение следващото си посещение с голямо очакване, като напълно очаквах да намеря някои отговори. Какво разочарование! Той каза, че има информация за лекарства, хоспитализация и задържане, но нищо за това как хората живеят живота си.
Отнесох тази дилема на моя съветник за професионална рехабилитация, който отчаяно се опитваше да намери място в света за тази психично болна жена. Описах й сън. Мечта да разбера как другите с депресия и маниакална депресия се поддържат стабилни. За моя изненада тя подкрепи идеите ми. С нея като моя гръб и помощта на план за социално осигуряване PASS започнах проучване на 120 души, които се съгласиха да споделят своите стратегии за запазване.
Когато информацията започна да идва, мъгливият ми мозък се уплаши. Как щях да сглобя тези данни и да ги поставя във всякакъв формат, който може да бъде полезен за мен и други като мен? Продължавах да се включвам. Информацията беше толкова завладяваща, че бях привлечен към нея. За пореден път имах нещо смислено да направя. Мисля, че връщането ми в уелнес може би е започнало там.
Първото и най-важно нещо, което научих от съставянето на тези данни, беше, че има много НАДЕЖДА. Противно на общоприетото схващане, хората с повтарящи се епизоди на депресия и маниакална депресия, оздравяват се, остават добре за дълги периоди от време и правят това, което искат с живота си. Това послание за надежда, което никога не бях чувал, трябва да бъде разпространено от всички нас, които знаем, че е истина.
Скоро разбрах за очевидна разлика в отговорите от участниците в изследването. Някои хора обвиняват своята нестабилност спрямо всички останали. "Ако само моите родители не бяха ...", "ако само лекарят ми би опитал ...", "ако само моят учител в четвърти клас имаше ..." и др. Нестабилността на настроението контролираше живота на тези хора. Други поемаха отговорност за собствения си живот, застъпваха се за себе си, образоваха се, получавали подкрепата, от която се нуждаят и т.н., Тези хора се оправяли и се задържали добре. Може да се обзаложите, че в този момент се спрях на лицето и се присъединих към редицата хора, поемащи отговорност за себе си толкова бързо, колкото мозъкът ми можеше да се адаптира. Това беше първата гигантска стъпка по пътя ми към живота.
Тогава научих от тези хора, които имаха толкова много знания да споделят, че трябва да се застъпвам за себе си, не Колкото и да е трудно това може да изглежда за някой с бурно колебателни настроения и самочувствие в мазе. Започнах да мисля за това, което искам за себе си по отношение на лечение, настаняване, взаимоотношения, подкрепа, работа и дейности. Тогава измислих стратегии, с които да се случат тези неща, и продължих. Нещата започнаха да се променят в живота ми и те продължават да се променят. Животът ми става все по-добър и по-добър.
Както много други хора направиха, но аз нямах, започнах да се обучавам. Прочетох всичко, което можех за депресия, маниакална депресия, лекарства и алтернативни лечения. Свързах се с национални, държавни и местни организации за помощ в този процес. Казах на своите здравни специалисти какво искам и очаквам от тях, а не в зависимост от тях да вземат решения вместо мен. Започнах да се грижа по-добре за себе си. Разработих план, който инструктираше определени хора да вземат решения за мен в случай, че не мога да ги взема сам, и им казах как искам да се третирам при тези обстоятелства.
Чрез това усилие открих, че въпреки че бях хоспитализиран в няколко големи медицински центрове, никой не си направи труда да ми направи пълен тест за щитовидна жлеза. Установих, че имам тежък хипотиреоидизъм (хипотиреоидизмът причинява депресия), който трябваше да се лекува. След като започна това лечение, умът ми наистина започна да се прояснява и напредъкът ми беше забележителен.
Свързах се с националното движение на оцелелите психиатри. Започнах да посещавам срещи и конференции с други хора, чиито пътувания бяха подобни на моите. Чувствах се валидиран и утвърден. Започнах да преподавам сериозно на уменията, които учех чрез следването си на други, които могат да се възползват като мен.
С помощта на няколко отлични съветници, съвети и множество ресурси за самопомощ се заех със задачата да се запозная себе си и симптомите ми при успешен опит за откриване на ранни предупредителни признаци на предстоящи вълни на настроението и в действителност да ги прекъсна при премине. Отначало разработих подробни дневни графики, за да ми помогнат в този процес. Като опознах себе си по-добре, установих, че вече няма нужда да използвам класациите.
Сега, когато забелязвам ранни предупредителни знаци, ги облекчавам с различни прости, безопасни, евтини или безплатни, ефективни техники за самопомощ, включително намаляване на стреса и техники за релаксация, разговор с привърженик, консултации с връстници, извършване на дейности, които ми харесват и които знам, че ме карат да се чувствам по-добре, да спортувам, да подобря диетата си и да опростявам живота ми.
Открих, че диетата ми наистина влияе върху начина, по който се чувствам. Ако се претоварвам с нежелана храна, захар и кофеин, скоро се оказвам отвратителен. Ако съсредоточа диетата си върху високо сложни въглехидрати (шест порции зърна и пет порции зеленчуци на ден), се чувствам отлично. Имам навика да държа под ръка различни лесни за оправяне здравословни храни, за да не се поддавам на капана за нежелана храна, когато не ми е приятно да готвя.
Опитвам се да излизам навън на разходка всеки ден. Това ми дава две неща - упражнения, които винаги ме карат да се чувствам по-добре, а светлината през очите, която открих, също помага. Светлината беше голям проблем за мен. Когато дните стават все по-кратки и по-тъмни през есента, зимната ми депресия започва да настъпва. На практика премахнах тези зимни депресии, като излязох навън поне половин и час на ден и допълних светлината си в продължение на два часа сутрин със светлинна кутия.
Отървах се от електрическото си одеяло и замених топъл утешител, след като открих опасните ефекти от това да бъда увит в електромагнитно поле цяла нощ. Забелязах още един положителен подем в общото ми уелнес след като направих тази промяна.
Най-накрая разбрах, че създавам мислите си и мога да ги променя. Работих усилено върху промяната на старите модели на негативна мисъл, които увеличават депресията към нови, положителни. Мисля, че винаги ще се занимавам с тази работа. Например, когато майка ми беше депресирана, тя често повтаряше, отново и отново, хиляди пъти на ден „Искам да умра“. Когато се депресирах, започнах да правя същото. Колкото повече казах „Искам да умра“, толкова по-самоубийство станах. Най-накрая разбрах, че ако казах вместо това, „избирам да живея“, се почувствах много по-добре и самоубийствената идея намаля.
Друга мисъл, която ме порази, беше „никога не съм постигнал нищо“. Реших да използвам различен подход. Реших, че съм постигнал много. За известно време станах доста фанатичен относно съставянето на дълги списъци с неща, които съм постигнал. Всичко от ставане сутрин и завършване на детска градина до две магистърски степени и отглеждане на пет деца беше в списъците. След известно време разбрах, че вече не трябва да правя тези списъци, че тази негативна мисъл вече не е фактор в живота ми.
Когато отрицателните мисли стават обсебващи, нося гумена лента на китката си. Всеки път, когато започна да мисля отрицателни мисли, щракам гумената лента. Напомня ми да се фокусирам върху по-положителни аспекти от живота си. Гумена лента на китката ми е щека за семейството и приятелите, че работя върху натрапчиви мисли.
Използване на техники за когнитивна терапия за засилване на позитивното говорене в себе си, като се лекувам все по-добре и по-добре, и като прекарвам време с членове на семейството и приятели, които ме утвърждават, издигнах самочувствието си от дълбочини. Когато забележа, че започвам да се чувствам зле към себе си (ранен предупредителен знак за депресия), повтарям отново и отново собственото си лично изявление за своята стойност. Това е „Аз съм прекрасен, специален, уникален човек и заслужавам всичко най-доброто, което животът може да предложи“.
Работейки с няколко изключителни съветници, практикуващи алтернативни здравни грижи и използвайки различни ресурси за самопомощ, научих различни упражнения за намаляване на стреса и релаксация. Използвам тези техники ежедневно, за да увелича чувствата си за благополучие, да намаля тревожността и да ми помогна да спя. Когато забележа, че имам ранни предупредителни признаци на депресия или мания, увеличавам броя пъти на ден, правя тези прости дълбоки дишащи, прогресивни релаксиращи упражнения.
Научих, че трябва да имам структурирана система за поддръжка, по която да мога да се обадя, когато работата ви стане трудна, както и да споделям добрите времена. Имам списък от петима души (поддържам го по телефона си), с които имам споразумение за взаимна подкрепа. Поддържам редовен контакт с тези хора. Често се събираме за обяд, разходка, филм или някаква друга дейност, на която двамата се радваме. Когато нещата стават трудни, аз ги призовавам да слушат, да ми дават съвети и да ми помагат да вземам решения. И аз правя същото за тях. Това беше огромна полза за моето здраве.
Срещнах някои мои привърженици чрез редовно присъствие в групи за подкрепа на жени и за хора с разстройство на настроението. Други са членове на семейството или стари приятели, с които сега имам споразумение за взаимна подкрепа.
Намирам, че хората са по-склонни да бъдат мои поддръжници сега, когато работя усилено, като поемам отговорност за собственото си благосъстояние. Харесва им споразумението за взаимна подкрепа - трябва да върви и в двете посоки. Когато осъзнавам, че един поддръжник не пита толкова много от мен, колкото аз ги питам. Поднасям ги на обяд или на филм, купувам им малък подарък или им помагам в работата.
Моите привърженици обичат да знаят, че не са единственият човек, от когото съм зависим. Те знаят, че ако им е трудно и не могат да ми помогнат, винаги може да се обадя на някой друг.
Моите съветници ми помогнаха да пусна някои слаби социални умения, които също ми улесниха наличието на силна система за подкрепа.
Моите привърженици включват отличен екип от здравни специалисти, който включва съветник от най-висок процент, а ендокринолог (лекар, специализиран в заболявания на ендокринната система на жлезите), няколко работещи в тялото и алтернатива грижи консултанти. Непрекъснато си напомням, аз съм главен. Ако някой предложи възможно лечение, аз го проучвам замислено, преди да взема решение да продължа.
Използвам партньорски консултации много. Трябва да го използвам повече. Наистина помага. Събирам се с приятел за уговорен период от време. Разделяме времето наполовина. Половината време говоря, плача, суете се, блестя, трепере, каквото се чувства правилно. Другият човек слуша и е подкрепящ, но никога критичен, преценяващ и се въздържа да дава съвети. Другата половина от времето им е времето за получаване на същата услуга. Сесиите са напълно поверителни.
Фокусиращите упражнения ми бяха препоръчани от колеги в Англия, които ги използват редовно, за да избегнат епизоди на депресия или мания. Те са прости упражнения за самопомощ, които ми помагат да стигна до корена на чувствата си. Винаги, когато започна да се чувствам претоварена, лягам и се отпускам. Тогава си задавам поредица от прости въпроси, които ме водят до ново прозрение. Често предлагам на другите да прочетат фокусираща книга или отидете на семинар за фокусиране. В последната си книга включих глава за фокусирането.
Едно много важно решение, което взех, е, че никога повече няма да смятам за самоубийство или да се опитам да си взема живота. Реших, че съм в това за цялото време и ще се изправя пред всичко, което се появи. И тъй като взех това решение, трябваше да го правя много пъти. Подсилвам този избор отново и отново и не си позволявам да се спирам на самоубийства.
Поглеждам назад към живота си и мисля за това как нещата може да са различни.
- Ами ако, когато приятелят ми беше блъснат от кола, възрастните в живота ми ме задържаха, пуснах да плача, потвърдих страха, болката и самота и седях с мен цяла нощ, когато имах кошмари, вместо да се опитвам да запълня живота си с дейност, така че аз би "забравил".
- Ами ако, когато отведеха майка ми в психиатричната болница, някой ме беше задържал и утешаваше и признаваше тъгата ми, вместо да ме остави да се разплача да спя?
- Ами ако възрастните в живота ми са ме предпазили от момчетата, които ме тормозят и тормозят, вместо да ми казват, че трябва да правя нещо, за да ги „водя“?
- Ами ако настойникът ми ме беше похвалил, вместо да ме критикува? Ами ако ми беше казала колко хубава и ярка, креативна и ценна съм, така че повярвах в себе си, вместо да мисля, че съм "лошо" момиче?
- Ами ако съучениците ми ме бяха обградили с любяща грижа, вместо да ме остракират, защото майка ми беше в психиатрична болница?
- Защо мислеха, че майка ми ще се оправи, ако я затворят в тъмна миризлива болница, където тя спеше в стая с 40 други пациенти, без личен живот, без утвърждаване и без подкрепа - прехраната ада? Да предположим, че лечението се е състояло от топла, любяща подкрепа. Може би щях да имам майка, когато пораснах.
- Да предположим, че първият лекар, който ми каза, че съм маниакално депресивен, ми каза, че здравословното ми състояние зависи от мен, че трябва да науча за повдигания и спадове на настроението, че пълен физикален преглед беше необходимо да се установи причината за нестабилността, че диетата прави разлика, упражненията са от голяма помощ, че подходящата подкрепа може да направи разликата между добър и лош ден, и т.н.?
Бъдещ сценарий за най-добър случай ме заинтригува - моята визия как хората, които са затрупани с неудобни или причудливи симптоми, могат да бъдат третирани в бъдеще. Лечението ще започне, когато го поискаме (което, предвид този сценарий, със сигурност бихме правили по-често) за преодоляване депресия, мания извън контрола, плашещи заблуди или халюцинации или обсебваща от самоубийство или нараняване себе си. Когато се обръщаме за помощ, топли, любящи грижи хората ни предлагат разнообразни възможности, достъпни веднага. Опциите включват круизен кораб, планински курорт, ранчо в Средния запад или меки хотел. Всички включват възможности за консултация и лечение с най-добрите, грижовни, здравни специалисти. По всяко време са на разположение басейн, джакузи, сауна, парна баня и работна зала. Предлага се избор на здравословна храна. Предлага се творческа изява чрез голямо разнообразие от средства за изкуство. Масаж и други видове работа на тялото са включени при поискване. Предлагат се класове по намаляване на стреса и релаксация. Групите за подкрепа се предлагат на доброволна основа. Топлите подкрепящи хора са на разположение по всяко време, за да слушат, държат и насърчават. Изразява се емоцията. Членовете на семейството и приятелите, избрани от вас, са добре дошли да дойдат заедно. Когато се предпочитат, такива услуги може да са достъпни дори в домашната настройка. Разбиращите работодатели биха се радвали да дадат време на служителите за това изживяване на уелнес. Като се имат предвид тези обстоятелства, колко време ще ви отнеме да оздравеете?
следващия: Ръководство за разработване на WRAP - план за действие за възстановяване на уелнес
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
