Как да се справим с травмите, причинени от домашно насилие

Много хора, живеещи в злоупотреба, и хората, които са напуснали насилниците си, изпитват травми, свързани с видяното, чутото, миришещото, докоснато или вкупено по време на насилствени атаки. Травматичните задействания са различни за всеки, но за щастие можем да се справим с травмите.

Какво е задействане на травма?

Задействане е всяко събитие или обект, което ви напомня или подсъзнателно ви свързва с аспект на вашата злоупотреба. Задействанията ви карат да се държите по същия начин, както по време на или веднага след травматичното събитие, защото мозъкът ви не различава случилото се тогава от това, което става около теб сега. Или травма задейства може да доведе до достатъчно безпокойство, за да прекъсне деня ви от моментно изтичане до паник атака. Обикновено симптомите, които усещате от травма, предизвикват нездравословни умения за справяне, които сте използвали по време на травмата или емоциите, които сте имали по това време.

Ако имате посттравматично разстройство (PTSD), може да изпитате задействащи травми в по-голяма степен или по-често от тези без ПТСР. Можете да изпитате задействащи травми, без да имате ПТСР.

Симптоми на задействащи травми

Когато усетите симптомите на задействане, можете или не можете да преживеете отново събитие. Не всеки симптом на спусък ви кара да се гмурнете под маса, както филмите са показали да правят ветерани от войната; повечето тригери предизвикват много по-малко драматични реакции.

За да усложниш въпросите, можеш или не можеш да осъзнаеш, че си изпитал спусъка. Например, крещях на моя приятел онзи ден, защото една фраза, която той използва, ме задейства. Не разбрах, че съм изпитал спусък, докато не го забелязах да ме гледа объркано. Той не разбра гневната ми реакция. Реакцията му към избухването ми ме накара да проследя разговорните стъпки, за да различа защо Бях избухнала. Със сигурност, проследих реакцията си към набор от думи, които бившият ми насилник често използва.

Симптомите на преживяване на спусък на травма варират, но ето някои от най-често срещаните:

• Внезапни или необясними пристъпи на плач
• страх
• параноя
• Пристъпи на тревожност и / или паника
• Внезапни физически симптоми като гадене или умора
• Раздразнителност, натрапчиви мисли, лесно се стреснат, свръх-бдителност или други признаци, че умът ви е нащрек за проблеми
• Показване на нездравословни механизми за справяне, които сте използвали по време на или след атаката (атаките), като злоупотреба с вещества, самонараняване или дори лягане, за да я заспите.

Как да се справим със симптоми на задействане на травма

Не е възможно последователно избягвайте известни задействащи травми, но избягването е вариант. Можете да се опитате да избегнете някои задействания, но не забравяйте да намалите качеството на живота си, като го направите. По-добре е да идентифицирате и да се справите със симптомите на спусъка, отколкото да се отказвате от пълноценен живот. В този дух ето стъпките за управление на внезапни тригерни симптоми:

Признайте вашето поведение или физически симптом като резултат от задействане на травма.

Може би изглежда опростено да си кажеш: „Нещо ме задейства и сега се чувствам по този начин“. Мозъкът ви обаче трябва да го чуе. Трябва да напомните на мозъка си, че къде сте сега е по-важно от това къде сте били тогава.

Дишайте дълбоко и бавно, докато мозъкът ви не получи съобщението.

Бихте могли да използвате различен дихателна техника ако ви се струва по-добре.

Съсредоточете се върху забележителностите, звуците, миризмите, текстурите и / или вкусовете на настоящата среда.

Фокусирането върху тук и сега помага на мозъка ви да реагира според настоящето, вместо към миналото. По време на този процес можете да разпознаете спусъка. Ако го направите, напомнете си, че спусъкът е само спусък, а не истинската опасност. Понякога лесно ще идентифицирате спусъка, а понякога няма. Идентифицираните тригери ви помагат повече, защото разпознаването на спусъка намалява неговата сила; следващия път, когато се появи този спусък, вероятно няма да реагирате така грубо. Идентифицирането на спусъка не е толкова важно, като се справяте със симптомите си. Помогнете си да се върнете първо в реалността - опитайте се да идентифицирате спусъка по-късно.

Направете нещо, което ще ви накара да се почувствате по-сигурни, спокойни или уверени.

Добре е да помислите какво е вашето безопасно нещо, преди да изпитате спусъка, за да можете веднага да знаете какво ще ви помогне да се почувствате по-добре, след като стресът на спусъка отшуми.

Процесът на справяне със симптоми, предизвикани от травма, работи добре. Някои симптоми обаче се разпространяват по-широко и неясно във вашите среди. Например, ако не бях тръгнал по разговорния път с моя приятел, може би щях да продължа да вредя на отношенията си с него с бъдещи изблици. По същия начин, ако не призная пристъп на депресия като спусков симптом, тогава ще продължа да изпитвам депресии, когато се задейства в бъдеще.

Справянето с тези видове тригерни симптоми изисква по-голям план. Ще говоря за този план в следващия пост, Разкриване на задействани скрити травми Част II.

Можете също така да намерите Кели Джо Холи на Google+, Facebook и кикотене.