Какви са Вашите инструменти за възстановяване на зависимости?

Възстановяването на зависимости не е лесно, но може да бъде много по-малко трудно, когато разберете кои инструменти за възстановяване на пристрастяване работят най-добре за вас. Наличието на инструменти за възстановяване, с които сте запознати и които знаете, че работят, когато се борите, е ключът към успешното възстановяване на зависимостта (Умения за справяне с психичното здраве и благополучие). За мен има няколко инструмента, към които се обръщам, когато ми е трудно или се чувствам надолу. Бих искал да споделя тези, които работят за мен и след това да разбера кои инструменти за възстановяване на зависимости работят за вас.

My Tool Recovery Toolbox

Подобно на всеки друг, и моето възстановяване има своите възходи и падения. Въпреки че имам чувството, че съм дълбоко вкоренен в трезвостта и вече нямам желание да пия, знам, че ако си позволя да станат самодоволни или да спра да работя върху програмата ми за възстановяване, лесно бих могъл да се върна към старото си поведение за справяне и това включва пиене (

• H.A.L.T .: Ако сте в процес на възстановяване, вероятно сте чували за предприемане на действия, когато сте гладни, ядосани, самотни или уморени (H.A.L.T.). Когато усещам някой от тези четири, мисленето ми не е в най-добрия случай. Аз съм груба и искам нещо да ме накара да се почувствам по-добре - всички неща, които лесно могат да допринесат за рецидив, особено при ранна трезвост. Това е доста лесно поправяне, когато мога да разпозная, че едно от тези четири неща ме сваля. Да хапна, да прощавам, да говоря с някого или да си поспя, може да ме накара да се почувствам по-добре почти веднага.
• Молитва или медитация:Забавя ми мислите достатъчно, за да се моля или медитирам, почти винаги е полезно, когато съм затрупан или депресиран. Това ме изважда от главата и има начин да поставя нещата в перспектива.
• престой: Установих, че понякога се нуждая от пълна спирка, когато чувствам, че нещата са извън контрол. За мен това може да означава дълга дрямка, релаксираща вана или дори отмяна на планове и провеждане на ден за психично здраве. Има обаче добра граница между прекъсване и избягване на неприятни аспекти от живота. Затова трябва да внимавам, когато реша да отложа отговорностите и да се уверя, че го правя по правилните причини.
• Писане: Журналистиката е огромна полза за мен. започнах писане в журнал когато изтрезнех и не спрях. Терапевтично и успокояващо е да запиша своите мисли, чувства и страхове на хартия. Понякога това е всичко необходимо, за да се почувствам по-добре.
• Приемане: Когато се чувствам разстроен или потиснат от нещо, понякога това означава, че просто не приемам каквото и да е. Ако това е нещо, което нямам контрол върху или няма способност да променя, се опитвам да го приемам възможно най-бързо. Не е лесно да се направи, но ми помага (Какво означава приемането и пускането на тревожност?).
• Система за поддръжка: Вероятно най-добрият инструмент в инструментариума ми за възстановяване на зависимости е моята система за поддръжка. За мен тя включва съпруга ми (той също е в възстановяване), моя спонсор, Анонимен алкохолици (АА) и други приятели както в, така и извън възстановяването. Знам, че ако отида при някой в ​​моята система за поддръжка, няма да бъда съден или разбран погрешно. Сигурен съм да изразя чувствата и страховете си и да помоля за помощ или съвет.

Кои инструменти използвате за възстановяване на зависимости?

Има толкова много инструменти, които тези от нас в възстановяването на зависимостта могат да избират. Интересно ми е да чуя кои от тях работят за вас. Моля, коментирайте инструментите във вашата кутия с инструменти за възстановяване на зависимости. Знам, че ще ми е от полза и може да помогнете на много други, които се борят с възстановяването на зависимостта.

Намерете Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейният блог, Sober Grace.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.