Стартиране на програма за упражнения: Точният момент е сега

Ако живеете там, където зимата означава сняг, лед и кал, може би сте избягвали да спортувате или може би сте си обещавали, че когато дойде пролетта, ще спортувате редовно. Сега е моментът да започнете! С пролетта точно зад ъгъла не можете да си позволите да я отлагате повече. И ако живеете там, където зимата тепърва започва, упражненията ще ви помогнат да се поддържате добре през този тъмен сезон.

Всяка форма на редовни упражнения поддържа обещанието за повишена енергия и подновена жизненост. За хора, които изпитват депресия или други тревожни симптоми на психичното здраве, упражненията често помагат за облекчаване на тези симптоми и водят до повишени нива на благосъстояние и стабилност. Хората са ми съобщавали, че когато спортуват, спят по-добре, могат да мислят по-ясно, имат по-малко нервност и безпокойство, чувствайте се щастливи и се задоволявайте по-често, чувствайте се по-добре за себе си, отслабнете, развийте сила и се насладете на чувството за благосъстояние. Много хора дори съобщават, че изглеждат и се чувстват по-млади, когато спортуват редовно!

Чувал съм за лекари, които предписват рутинни упражнения вместо или в допълнение към лекарства. За хората, които не могат да си позволят скъпи лекарства, упражненията могат да бъдат един път към по-добро здраве. Някои дори споменават упражненията като най-евтиния и най-достъпният антидепресант.

Първи стъпки

Преди да започнете да тренирате, обадете се на вашия лекар и се организирайте за физически преглед, ако:

• От известно време изобщо не се упражнявате и водите заседнал начин на живот;
• Са над 60-годишна възраст
• Имате здравословен проблем или увреждане, които могат да бъдат засегнати от упражнения;
• Не съм се виждал с Вашия лекар отдавна; или
• Просто почувствайте, че е правилното нещо.

Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча въз основа на нейните заключения програма за упражнения, която би била практична, безопасна и здравословна за Вас. Вашият лекар може да иска да ви насочи към физиотерапевт или друг специалист за повече информация, преди да даде окончателни препоръки, или така че тя или той да ви помогне да разработите план за упражнения.

Ако сте правили някакво упражнение и знаете, че не е достатъчно и нямате проблеми с възрастта, здравето или уврежданията, започнете постепенно своята програма за упражнения или увеличаване на упражненията. Тялото ви се адаптира по-лесно към постепенната промяна и ще пропуснете всички болки и болки, които идват с твърде много упражнения, преди тялото ви да е готово за това. Топла вана, след като упражнявате първите няколко пъти, ще ви помогне да облекчите онези болки и болки, които идват, когато неволно пренатоварвате.

Преценете упражнението, което сте получили - независимо дали става дума за упражнения или упражнения, които получавате като част от вашата работа или ежедневие. Например, ако вървите по три стълби всеки ден, за да стигнете до офиса си, помислете за тази част от текущата ви програма за упражнения. Може би трябва да ходите на два блока от гарата до вашия апартамент. Или прекарвате известно време всеки ден в огъване и повдигане, докато складирате рафтове. Може би прекарвате време в грижи за един или няколко активни малки деца.

Решете какво би се вписало във вашия график, което би ви осигурило известно увеличение на ежедневната ви физическа активност - отново, не твърде драстично. Може да започнете, като вървите още десет минути. Или може да си изградите 20-минутна разходка с велосипед във вашия ден. Може би ще е 20 минути повече работа навън във вашата градина.

Избор на подходяща програма за упражнения за вас

Когато настройвате програма за упражнения, която е подходяща за вас, фокусирайте вниманието си върху това, което ви харесва. Ако сте от типа човек, който се радва на екипна поддръжка, може да искате да се запишете в местната софтболна лига за някои от вашите упражнения. Ако самотни упражнения ви се струват най-добре, помислете за неща, които можете да направите сами. Може да се насладите на туризъм, но не и на плуване. Бързото каране на колело може да е идеално за вас. Това ли е плуване, туризъм, танци, трениране на машини за упражнения, докато гледате видео, кънки, кътове на открито, като гребене на тревата или рязане на дърва, ходене, йога и т.н., и т.н., и т.н.? Всеки вид упражнения е приемлив!

Можете да правите един и същ вид упражнения всеки ден или да го променяте според времето, какво се чувствате и нещата, които трябва да направите. Може да прекарате част от времето си за упражнения да правите един вид упражнения, а част от времето да правите друг. Може да работите в градината и след това да отидете на разходка. Това прави упражнението по-интересно за някои от нас.

Здравните клубове са прекрасни за хора, които се наслаждават на упражненията с другите в атмосфера, която е приятна и общителна. Присъединяването към здравен клуб е прекрасно - но не и необходимо - лечение, ако можете да си позволите. Не отлагайте упражнения, докато нямате достатъчно пари, за да се присъедините към здравен клуб. Или докато не можете да закупите скъпо облекло или оборудване за упражнения. Повечето упражнения не изискват специално облекло или екипировка - само много сила на волята.

Може да ви помогне да решите какъв вид упражнения ще правите, ако направите списък с опции за упражнения и го публикувате на удобно място. След това можете да преглеждате списъка всеки ден и да решите как ще се упражнявате този ден. Ако вали, може да искате да танцувате на любимия си компактдиск, а не да се разхождате обичайно. Ако отборът за софтбол няма игра, може да искате да наваксате задачите на открито.

---

Ходенето е добър избор за мнозина

Ходенето заслужава специален фокус, защото често е най-лесното, удобно и най-добро упражнение за много хора. Работи добре, защото:

• Не е необходимо специално оборудване, с изключение на добър чифт обувки за ходене (които така или иначе трябва да имате).
• Не струва нищо.
• Тя е неконкурентоспособна, така че старите чувства да не са толкова добри, колкото другите не се появяват.
• Можете да ходите по всяко време и навсякъде, където е безопасно. Може да ходите по пистата в местното училище след часовете в училище. Намирам, че ходенето по някоя от селските пешеходни пътеки или изоставени пътища в нашия район има допълнителната полза от общуването с природата.
• Можете да ходите в каквото и да се случи да носите.
• Не е нужно да сменяте дрехите си или да се къпете след разходка.
• Малко вероятно е да нанесете вида на нараняванията при прекомерна употреба, които възникват при други видове упражнения.

Трудност в началото или придържане към програма за упражнения

Подобно на повечето хора, може да имате затруднения при започване или придържане към програма за упражнения. Може да почувствате, че нямате време, че пречи на други отговорности и че няма да му се насладите. Може би едно или няколко от следните предложения биха ви помогнали да разрешите този проблем:

• Считайте времето си за упражнения като забавно или „играещо“ време, а не като работа. Всеки има нужда и заслужава да има време за игра.
• Помолете приятели и / или членове на семейството да се упражняват с вас.
• Награждавайте се всеки път, когато упражнявате или след като следвате плана си за упражнения за определен период от време. Можете да отделяте долар всеки път, когато упражнявате, за да спестите за нещо, което сте искали, като дрехи, компактдиск или храна в ресторант, в който се наслаждавате. След седмица успешни упражнения може да се почерпите със здравословен обяд навън със специален приятел. След като упражнението стане част от рутината ви, няма да е необходимо да се награждавате, тъй като ще откриете, че самото упражнение е достатъчно възнаграждение.
• Комбинирайте упражненията с други стратегии, които използвате, за да се поддържате добре, като например:
  1. Използване на светлинна кутия;
  2. Фокусиране върху положителните мисли; и / или
  3. Свързване с членове на семейството и поддръжници.
• Планирайте упражнения по едно и също време всеки ден, за да осигурите структура и да осигурите продължаване на вашата програма за упражнения.
• Ако ви е трудно да спортувате през зимата и при лошо време, може да искате да получите част от екипировка за упражнения, като велосипед за тренировки или гребна машина. Често можете да намерите такива на много ниски цени в изгодните раздели на вестника (продава се от хора, които са имали добри намерения, но никога не са следвали), в магазини за втора употреба или на местни „суап магазини ".

Избягвайте да се саботирате. Ако пропуснете ден, няколко дни или дори седмици упражнения, не се отказвайте и не спирайте да спортувате. Просто започнете отначало. Ако имате дълъг хиатус или сте спрели да се упражнявате поради нараняване или заболяване, започнете отново постепенно.

Проследяването може да ви задържи

Редовните упражнения имат много предимства. Може да ви помогне да се придържате към режима си на упражнения, ако поддържате запис на вашето упражнение и как ви кара да се чувствате. Всеки път, когато упражнявате, пишете по няколко изречения в тетрадка, които описват какво сте направили, как сте се чувствали преди да го направите, как сте се почувствали след това и какви краткосрочни или дългосрочни ползи сте забележи. Това помага да ви следи и ако преглеждате писанията си от време на време, може да бъде силен мотиватор да продължите програмата си.

следващия: Публикации: Книги, видео и аудио касети за депресия и маниакална депресия
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия