Самостоятелната грижа при възстановяване от пристрастяване има три части

Ако пренебрегнете грижата за самообслужване при възстановяване от пристрастяване, се насочвате към себе си риск от рецидив. И така, горите ли свещта в двата края или правите всичко останало приоритет, като винаги се слагате на задната горелка? Не превръщането на грижите за самообслужване при възстановяване от пристрастяване в приоритет е опасно, защото грижата за себе си е основата, върху която изграждаме възстановяването си. Ние се учим да обичаме и уважаваме себе си, като практикуваме внимателност, живеем в умереност, прилагаме здравословни граници, подобряваме моделите на съня, здравословно хранене и упражнения. Самообслужването при възстановяване от пристрастяване трябва да бъде приоритет и може да бъде разделено на три части.

Емоционална самостоятелна грижа при възстановяване

Научете се наистина да обичате себе си. В началото на възстановяването ми, положителна жена ми даде озадачаващо съвети по време на посещението ни един ден. „Купете си фантазирана чаша. Направете го вашата специална чаша. Когато трябва да се отпуснете, сипете си вкусна напитка. Подарете си чаша д-р Пепър, кокс, лимонада или чай и наистина се насладете на това. “, Обясни тя. Беше толкова просто, но толкова добре

бъди мила със себе си, дори за кратко.

Обградете се с позитивни хора, които ще ви надграждат и насърчават. Стойте далеч от негативни хора и задайте здравословни граници за теб. Ще благодарите на себе си, че внимавате.

Разберете какво ви интересува. Опитайте нови неща. Опитах да рисувам и не можех да рисувам, за да спася живота си, но беше толкова релаксиращо. Моите картини бяха за мен, нямаше значение как изглеждат. Свиря на китара. На кого му пука как звучи? Напишете стихотворение или слушайте музика. Печеленето на време да разберете какво ви харесва е ефективен начин да се грижите за себе си в възстановяването на зависимостта.

Духовна самостоятелна грижа във възстановяването

Духовността е лично пътуване и трябва да намерите това, което работи за вас. Медитирайте редовно. Медитацията може да бъде толкова проста, колкото четенето на преданост или практикуването на вниманието. Навлезете в природата. Разходете се в гората. Вземете торба с хляб и нахранете птиците. Прекарайте известно време сами. Това е чудесен начин да се свържете с духовното си аз.

Влизането във връзка с вашето духовно аз е важен компонент на самолечението при възстановяване на зависимостта.

Физическа самостоятелна грижа при възстановяване на зависимости

Погрижете се за тялото си. Никой друг не може да го направи вместо вас. Почитайте себе си, като давате на тялото си нужните хранителни вещества. Обичайте се достатъчно, за да си починете. Настройка на a здравословен режим на сън беше едно от най-хубавите неща, които съм правил за себе си във възстановяването. Упражнение. Включете радиото, докато вършите къщите си. Не е нужно да ставате бегач на маратон. Разходете се до пощенската кутия.

Много от тези съвети изглеждат толкова тривиални, но грижата за себе си изобщо не е тривиална. Самостоятелната грижа при възстановяване от пристрастяване е основата, върху която се градим. Направете себе си и възстановяването си приоритет. Не можете да излеете от празна чаша.