Как нездравословните очаквания подхранват фрустрацията

Като възрастни с ADHD понякога саботираме най-добрите си намерения, когато компенсираме слабостта в следваме като заяждаме себе си или възпроизвеждаме заяждащите думи на другите.

Така или иначе, тези отрицателни, изтощаващи енергия съобщения обикновено започват с „Трябва да имам…“ или „Моята майка казва, че трябва да... "Най-добре е да не" трябва "на себе си, но ако го направите, отделете малко време, за да разгледате факти.

Раменете и ушите идват от място, което не създава стимул. Това е малко като да се влачим да изпълним задача с верига около врата. Няма да работи

[Не трябва на мен]

Когато се хванем да мислим за необходимо, може да помогне да направим пауза и да попитаме защо ние трябва. Ако въпросният въпрос е правен, здравословен или безопасен проблем (както в, трябва да подновя шофьорската си книжка или трябва да изчистете скейтборда далеч от стълбите), след като се обмислим, може да прескочим „Аз трябва“ и да отидем надясно на червен сигнал: Направи го сега!

Ако е „Трябва да изпратя на леля Ема благодарствена бележка за комплекта чинии за чинии“, може да попитаме: „Според кого?“ Когато става въпрос за социална никота, обикновено е добре да се опрости. Докато картичката с ръкописна бележка може да бъде това, което мис Манърс би предложила, навременните последващи действия може да се обслужват по-добре с имейл или телефонно обаждане.

Когато ние сме коленички в колене, „да се напуснем“ на себе си, за да позволим да стигнем до тази точка, обикновено влошава нещата, като се обаждаме на злата мащеха, срам. Излезте бързо от това мислене. Хуморът винаги помага: "Да, и аз също трябва да преценя как да постигна мир в света!"

[Безплатно ръководство: 22 Стратегии за натрупване на струпвания за възрастни с ADHD]

-От adhdsorted.com

Актуализирано на 12 декември 2019 г.