Лечение на разстройство на съня, свързано с тревожността

Ако проблемът ви със съня, разстройството на съня е причинено от тревожност или тревожно разстройство, съществуват лечения за самопомощ и лекарства за нарушение на съня, свързано с тревожност.

Опции за лечение на нарушение на съня причинени от или придружаваща тревожност включват терапия, като когнитивно поведенческо, промени в начина на живот и лекарства. Обикновено, тъй като тревожното разстройство се подобрява, подобрява и съпътстващото разстройство на съня, така че лечението и на двете разстройства е важно.

Лекарство за тревожност свързани нарушения на съня могат да се използват краткосрочно или дългосрочно. Предписаните лекарства включват лекарства против тревожност, седативни-хипнотици, бета-блокери и антидепресанти. Някои често срещани примери са:

• Tofranil
• Paxil
• Клоназепам
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• соната
• Rozerem (Мелатонин)
• валериан

Стратегии за самопомощ за по-добро заспиване с тревожност

Създаването на подходяща среда за сън и развиването на добри навици за сън са важни за всеки, който желае да получи качествен сън. Допълнителните промени в начина на живот, особено полезни за хората с тревожност, включват:

• Използване на когнитивно-поведенческа терапия за намаляване на общото безпокойство, както и на тревогата, свързана със съня
• Правете тихи занимания преди лягане и да изключите телевизора половин час преди лягане
• Отивате да спите само когато сте уморени тъй като хвърлянето и завъртането в леглото допринася за стреса
• Участва в активно упражнение като плуване или аеробика. Упражнението трябва да се спре поне два часа преди лягане.
• Намаляване на тревожността като държите книга до леглото си, за да запишете тревожни мисли и неща, които да запомните. Записването на тези мисли може да ги измъкне от ума ви, за да се даде възможност за пълно фокусиране върху релаксацията.
• Да не се притесняваш, че няма да заспиш: Тъй като тревогата е ключов компонент на тревожността, опитайте се да не се притеснявате от съня и се доверете, че с течение на времето тялото ви ще развие свой собствен ритъм. Покрийте часовника, за да избегнете безпокойство заради „гледането на часовник“.
• Медитация преди лягане, за да подпомогнете здравия сън
• Фокусиране върху дишането и дълбокото дишане докато сте в леглото. Центрирайте мислите си върху нещо спокойно.
• Избягвайте кофеин, шоколад, алкохол и храни с високо съдържание на захар вечерта

Препратки:

¹ Рос, Джерилин, М. А. Връзката между тревожността и нарушенията на съня Здравето централно. 5 януари 2009 г. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders