Как да се справим с желанието за пристрастяване, за да избегнем рецидив

Ако някога сте страдали от някакъв вид зависимост, тогава знаете, че да се справите с желанието за пристрастяване, за да избегнете рецидив, не е лесно. Това е непосилно чувство за нужда, което се чувства така, сякаш може да бъде удовлетворено само като се върнеш към пристрастяването си. Знам как се чувства - в ранна трезвост, Имах силно желание за пристрастяване, което се чувстваше всепоглъщащо. Трябваше да се науча да се справя с тях или имах опасност да се повторя. За мен научаването как да се справяме с желанието за пристрастяване беше ключът към избягването на рецидив.

Притежанието на пристрастяване към възстановяването е нормално. Можете да очаквате да имате доста интензивна копнеж към вашето лекарство по избор, когато започнете да се възстановявате. До момента, в който спрете да използвате, наркотиците или алкохолът са вашият начин да се справите с безпокойството, стрес и житейски изисквания. Естествено е, че ще почувствате необходимостта да се държите по същия начин, когато сте чисти. Въпреки това, за да избегнете рецидив, трябва да се научите как да се справяте с желанието за пристрастяване, без да използвате. Целта не е да се премахнат желанието, а да се разпознае кога започва цикъла на желанието и да се намеси, преди да вземете наркотици или алкохол, за да се справите.

Цикълът на пристрастяване към пристрастяването във възстановяването

Макар че понякога може да ви се стори различно, има общ цикъл, който повечето желания следват:

• Отговор на задействане: Нещо - мисъл, човек, събитие или нещо - предизвиква емоция или мисъл, която ви кара да искате да се справите по стария си, пристрастяващ начин. Това може да е звук, мирис, музика, която сте слушали, докато използвате, или нещо като просто шофиране с бар, което сте използвали често. Това настройва цикъла в движение.
• Натрапчиво мислене: След като сте се свързали със стария си модел на пристрастяващо поведение, мислите ви ще се придържат към познатите навици. Става изключително трудно да се измъкнем от тези мисли. Може да започнете да рационализирате отново като използвате в главата си или да започнете да претегляте плюсовете и минусите. Колкото повече го смятате, толкова по-силно поривът да се използва става.
• Интензивно желание: Това е усещането за пълно излъчване. Често е емоционално и физическо. Чувствате натрапчива нужда да употребявате или пиете и не можете да мислите за нищо друго. Във физически смисъл може да започнете да усещате реакция на стрес като пулсиращо сърце, изпотяване и задух. Когато стигнете до този момент, привличането към използването е изключително силно и е много трудно да се противопоставите на използването.

Въпреки че цикълът на копнеж може да бъде много мощен, той не е извън вашия контрол. Въпреки че не винаги можете да контролирате желанието за пристрастяване да се случи, вие имате силата да не действате върху него. Когато успешно се намесите в желанието, ще почувствате по-голям контрол и ще продължите да растете и да лекувате при възстановяването си.

Начини за устояване на пристрастяването към пристрастяването

Следните пет предложения са работили за мен и могат да ви помогнат да устоите на желанието за пристрастяване и да избегнете рецидив:

1. Използвайте здрави разсейвания. Разсейването може да бъде отрицателен механизъм за справяне, когато се използва за избягване на емоции или ситуации, с които трябва да се справите. При правилна употреба обаче разсейването може да ви помогне пренасочете вниманието си към по-положителни мисли и действия. Търсенето на промяна на пейзажа, разговорът с някой, който ви подкрепя, и правенето на нещо, което ви е приятно, са всички здрави разсейвания, които ще ви помогнат, когато сте в разгара на пристрастяването.
2. Пуснете тази лента до края. След като се задействате, вероятно отново романтизирате или омагьосвате, като си представяте как ще се чувства и как ще подобри нещата. Сега е моментът да запомните последните си, мрачни дни на употреба или пиене. Помислете какъв ще бъде резултатът от пиенето или употребата на наркотик, като си спомните къде ви е стигнало в миналото.
3. Бъдете физически активни. Когато спортувате или спортувате, мозъкът ви произвежда естествени химикали, които подобряват настроението ви, намаляват стреса и предпазват от депресия.
4. Медитирайте или се молете. За някои хора в зависимост от възстановяването, релаксацията, медитацията или молитвата работят добре за облекчаване на предизвиканите реакции. Поемането на дълбоки вдишвания и отпускане, повтарянето на мантра или утвърждаване или правенето на нежна йога може да ви успокои и да ви помогне да освободите жадуващите чувства. Ако сте религиозни, молитвата може да ви предложи същия тип утеха.
5. Не вярвайте на първите си мисли. Когато се задействате, може да имате автоматични мисли които възникват, които могат да изглеждат безспорни. Например, може да се натъкнете на стар приятел за пиене, който ви предлага да отидете да пиете. Без дори да мислите за това, умът ви може да започне да репетира сценарии, където би било забавно да се мотаете отново с този приятел. Трябва да си кажеш истината за това, което би се случило, и да се противопоставяш на желанието да изпаднеш отново в старо поведение.

Търсенето на пристрастяване към възстановяването може да бъде интензивно и да се появи, когато най-малко ги очаквате, но когато имате инструментите за справяне с желанието ви за пристрастяване, можете да се намесите и да продължите по пътя на възстановяването. Добрата новина е, че интензивността на копнежа намалява с времето. Въпреки че за някои хора той никога не може да изчезне напълно, той се подобрява.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.