Как да не се чувствам депресиран: Каква е тайната?

Трудно е да не се чувстваме депресирани, когато сме заседнал в схващането на депресията. Това е порочен цикъл: депресията се чувства ужасно и ни кара да избягваме ситуации, хора и дейности; колкото повече избягваме тези неща, които някога са били положителни, колкото по-дълбоко изпадаме в депресия; и тази низходяща спирала ни кара да се чувстваме все по-малко в контрола над живота (Симптоми на депресия: какви са симптомите на депресия?).

Вземете сърце. Има начини да излезете от капана на депресията. Прочетете за информация как да не се чувствате депресирани.

Как да не се чувствате депресирани: мислете дългосрочно

Ефектите от депресията могат да бъдат направо болезнени, така че е естествено да се концентрирате върху тях, за да ги накарате да си отидат. За съжаление фокусирането върху определянето на това как се чувствате в момента всъщност се увеличава, а не намалява депресията.

Проблеми като депресията нарастват, когато ги храните. Тъй като действието върху краткосрочната цел за намаляване на симптомите подхранва депресията, вместо това опитайте да погледнете в дългосрочни промени. Помислете от гледна точка на качеството на живот - не просто да се освободите от депресията, а да я замените с неща, които цените и донесете цялостно удовлетворение от живота (

Справяне с умения за борба с депресията: Ето какво ви трябва).

Как да не се почувствате депресивни включва да си представите идеалното си себе си, което да живее идеалния ви живот. Какво цените най-много? Тогава, въпреки наличието на депресия, започнете да правите малки стъпки към този качествен свят. Само преместването на вашия фокус от краткосрочно облекчаване на депресията към дългосрочното удовлетворение от живота ви помага да не се чувствате депресирани.

Как да не се чувствам депресиран: Живейте умишлено и внимателно

Животът умишлено означава да поемете отговорността за всеки ден, като сте пълноценно присъстващи в случващото се около вас и вътре във вас. Депресията ни поставя на автопилот, така че се оказваме, че се движим вдъхновено, силно усещаме депресия.

Как да не се чувстваме депресирани и изтръпнали, целенасочено се свързваме със себе си и с моментите от живота си. Животът е пътешествие от моменти и е наложително да излезем от собствената си глава и във всеки миг.

Процесът на умишлено живеене във всеки момент е известен като внимателност. Със съзнателност ние присъстваме изцяло в нашия живот. Да се ​​съобразяваме, означава да осъзнаваме мислите, усещанията си и това, което правим в живота всеки момент. Когато присъстваме във всеки момент, можем да го преживеем за това, което е, а не чрез обектив, потъмнял от депресия.

Многобройни проучвания показват, че животът умишлено и практикуването на вниманието значително намаляват депресията (Strosahl, 2008). Ефективен отговор на въпроса как да се чувствате по-малко депресиран е да живеете умишлено, като практикувате внимателно, обръщайки внимание на това, което правите в настоящия момент, всеки ден.

Как да не се чувствате депресирани: знайте, че имате избор

Депресията е дълбока, тъмна дупка. Тъй като е трудно да излезем от тази дупка, ние започваме да се чувстваме заседнали, затворени против волята си без избор. Това обаче е лъжа, в която депресията иска да повярваме. Истината е, че независимо от това как депресията ни кара да се чувстваме, ние имаме избор.

Когато осъзнаете, че имате думата в живота си, можете да започнете да правите избор и да действате по тях. Практикуването на внимателност ви помага да се отворите към отделните моменти в живота ви и по този начин да ви извади от собствената си глава, позиционирайки ви да изберете действия, които ще ви помогнат да се придвижите към вашите ценности.

Само някои от изборите, които имате, включват:

• Дейности, които да правите или да не правите
• С кого да прекарваме времето си
• Колко време да прекарате с даден човек
• На какво да се съсредоточим и да обърнем внимание
• Как да потърсите помощ за депресия и какви лечения да опитате
• Как да мислим за нещата
• Как да реагираме на хора или събития

Знаейки, че имате избор е много упълномощаващо. Осъзнаването, че можете да направите избор и след това умишлено да направите избор, е изход от чувството на депресия.

Как да не се чувствам депресиран: Чувствай се надежда

Надеждата е истинска. Наличието на визия за надежда ви позволява да продължите, въпреки всички съмнения. Надеждата не означава да нямате съмнения или моменти, когато се чувствате претоварени и обезкуражени. Надежда означава да се мотаеш там, да бъдеш търпелив и да продължаваш да работиш за своите ценности и цели въпреки проблемите (Спрете да сте депресирани. Използвайте тези инструменти за самопомощ сега). Надеждата няма да направи депресията магически да изчезне, но надеждата е как да не се чувствате депресирани.

препратки към статията