Помощ на депресирания човек

Като партньор, родител, дете или приятел на някой, който е подложен на депресивен епизод, ето как можете да помогнете на лечебния процес.

Клиничната депресия е страдание на ума, тялото и духа, което засяга над 17 милиона американци. Ако сте партньор, родител, дете или приятел на някой, който е подложен на депресивен епизод, болката да видиш любим човек в дълбините на клиничната депресия може да бъде почти толкова мъчителен, колкото и депресията себе си. Вашето разбиране за болестта и как се отнасяте към пациента може или да подкрепи, или да възпира способността му да се оздравее. Ето няколко важни начина, по които можете да помогнете на лечебния процес.

1. Ако активността и възгледите за живота на приятел или член на семейството започнат да намаляват и да останат надолу не само няколко дни, а седмици, депресията може да е причината. Първият начин, по който можете да бъдете подкрепен, е помогнете на човека да разпознае, че има проблем. Това е особено важно, тъй като много хора не осъзнават, че са депресирани. Започнете с насърчаване на вашия приятел да споделя своите чувства с вас. Противно на мита, говоренето за депресия прави нещата по-добри, а не по-лоши. След като стане ясно, че нещо не е наред, можете да подскажете, че той или тя трябва да потърсят професионална помощ. (Това е критично, тъй като само една трета от хората с разстройство на настроението някога получават лечение.)

Можете да бъдете допълнителна подкрепа, ако придружите приятеля си до първоначалното му назначаване на лекар или терапевт и впоследствие следите лекарствата му. Освен това обяснете, че търсенето на помощ при депресия не означава липса на емоционална сила или морален характер. Напротив, е необходимо както смелост, така и мъдрост, за да се знае кога човек се нуждае от помощ.

2. Образовайте се за болестта, дали е депресия, маниакална депресия, тревожност и т.н. Научете за симптомите на депресия и как да разберете кога се подобряват. Вашата обратна връзка към психиатъра или терапевта за това как вашият приятел се ориентира ще му помогне да прецени дали дадено лечение работи.

3. Осигурете емоционална подкрепа. Не забравяйте, че човек, страдащ от депресия, най-много се нуждае от състрадание и разбиране. Употребите за „откъсване от нея“ или „издърпване от собствените си начални стъпки“ са контрапродуктивни. Най-добрата комуникация е просто да попитате: „Как мога да бъда опора?“. или "Как мога да помогна?"

4. Осигурете физическа подкрепа. Често това означава да участвате с приятеля си в занимания с нисък стрес - да се разхождате, да гледате филми, да излизате да хапнете - което ще осигури фокус за издигане. В други случаи можете да облекчите тежестта на депресирания човек, като си помагате с ежедневните рутинни поръчки, пазарувате, извеждате децата на пица, готвене, вакуумиране на килима и т.н.

5. Насърчете приятеля си да направи списък на ежедневни дейности по самообслужване, и те ги прилагат на практика.

6. Наблюдавайте възможни самоубийствени жестове или заплахи. Изявления от рода на „Иска ми се да съм мъртъв“, „Светът ще е по-добре без мен“ или „Искам да изляза“ трябва да се вземат сериозно. Вярата, че хората, които говорят за самоубийство, го правят само за вниманието, е просто погрешно. Ако човекът, за когото се грижите, е самоубийствен, уверете се, че е информиран неговият лекар. Не се страхувайте да говорите с човека за неговите или нейните самоубийствени чувства. Междувременно дръжте се за възможността любимият ви човек да се оправи, дори и да не вярва.

7. Не се опитвайте да говорите на депресирания човек от неговите чувства, дори ако те са ирационални. Да предположим, че депресивният казва: „Животът ми е провал“, „Животът не си струва да живеем“ или „Всичко е безнадеждно“. Казването му, че греши или спори с него, само ще допринесе за деморализираното му състояние. Вместо това може да искате да кажете: „Съжалявам, че се чувствате толкова зле. Какво можем да направим в момента, за да ви помогнем да се почувствате по-добре? "

8. Поддържайте здрав отряд. Може да се разочаровате, когато вашите добронамерени съвети и емоционално успокоение срещнат съпротива. Не приемайте лично песимизма на любимия човек - това е симптом на заболяването. Когато светлината, която греете, е засмукана в черната дупка на депресията, може да се ядосате или отвратите. Насочете разочарованието си към болестта, а не към човека. Хората, които страдат от депресия, се оплакват, че негодуванието на техните семейства към състоянието им често води до пренебрегване или откровена враждебност.

9. Ако молитвата е нещо, в което вярвате, тогава молете се за изцелението на вашия приятел. Прехвърлете благосъстоянието му към грижата за Висша сила. В допълнение можете да пожелаете да поставите неговото име във всички молитвени списъци, които можете да намерите (вижте моята книга за списък на молитвените служения). Молитвата отива директно в безсъзнание на човек, където няма да срещне отрицателното мислене, което често се среща при депресия. За да уважавате поверителността на човека, най-добре е да се молите насаме. Освен това, ако поставите име на любим човек в списък с молитви, използвайте само първо име.

10. Установете комуникация с други хора в мрежата за поддръжка на човеканапр. членове на семейството, приятели, лекари, терапевти, социални работници, духовенство и др. Разговаряйки с други болногледачи, ще получите допълнителна информация и перспектива за депресирания човек. Ако е възможно, уговорете всички полагащи грижи да се срещнат заедно в една стая за сесия за мозъчна атака / подкрепа. По този начин ще работите като част от екип - а не в изолация.

---

Пази се

11. Погрижете се добре за себе си и вашите нужди. Лесно е да се потопите в грижите на приятеля си и да загубите собственото си чувство за себе си. Можете също така да изпитате „заразна депресия“ - т.е. да приемете депресивните симптоми на другия човек - или може да предизвикате свои собствени проблеми. Ето няколко идеи как да се "присаждате", за да можете да останете достатъчно центрирани, за да помогнете наистина.

• Погрижете се добре за тялото си. Уверете се, че получавате адекватна храна и почивка.

• Намерете сигурно място, за да обработите чувствата си. В ролята на болногледач може да се почувствате безсилни, безпомощни, притеснени и уплашени (когато чуете да говорите за самоубийство) или негодуващи и разочаровани (при невъзможността си да лекувате болката). Или може да се страхувате да не бъдете изтласкани над пропастта в собствената си депресия. Обработете своите фрустрации и страхове с обучен терапевт или приятел; ще бъде по-малко вероятно да изхвърлите негативното си настроение (гняв, страх или тъга) върху страдащия. Не забравяйте, че е добре да имате негативни мисли, стига да не действате по тях.

• Поддържайте рутината си колкото е възможно повече. Въпреки че може да се наложи да коригирате работния си график или други процедури, за да се настаните в помощ на депресиран човек, поддържайте живота си възможно най-редовен. Не се включвайте толкова, че губите връзка с приятели и социална подкрепа.

• Научете се да задавате лимити, особено когато се чувствате обзети от болката на депресирания човек и приказки за горкостта. За да не изгорите или да изпитате враждебност към депресирания човек, насърчете го да потърси професионална помощ. Вашата роля е на приятел или член на семейството, а не на терапевт или лекар.

• Правете почивки. Когато започнете да се чувствате емоционално или физически изтощени, помолете други приятели и подкрепете хората да ви облекчат. След това направете нещата, за да се подхранвате.
• Продължете да продължавате дейности, които ви носят удоволствие. Да се ​​забавлявате ще ви попълни, за да можете да продължите да давате.
• Дайте си кредит за всичко, което правите-и осъзнаваш, че не можеш да направиш всичко. Колкото и да обичате друг човек, вие не можете да поемете отговорност за живота му. Опитайте се да разграничите това, което можете да контролирате (вашите собствени отговори) и това, което не можете (хода на заболяването). За тази цел може да пожелаете да размишлявате върху „Молитвата за спокойствие“ на АА.
• Посетете срещите на групата за подкрепаза семейства, които се занимават с психични заболявания. Местните глави на следните организации могат да ви предоставят времена и места на такива групи:

  Национален алианс за психично болните,
  (800) 950-NAMI
  Национална депресивна и маниакална депресивна асоциация,
  (800) 82-NDMDA
  Асоциация за депресия и свързани с тях афективни разстройства,
  (410) 955-4647

12. На последно място, насърчете човека, за когото се грижите, да създаде система за поддръжка на други грижовни хора или му помогнете да го направи. Нужно е цяло село да види някого през тъмна нощ на душата. Не можете сами да преобразите болестта от депресия, но можете да бъдете неразделна част от лечебния процес.

Тази страница е адаптирана от книгата, "Излекуване от депресия: 12 седмици до по-добро настроение: програма за възстановяване на тялото, ума и духа", от Douglas Bloch, M.A.

следващия: Депресия - борба с коефициентите и победа
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия