Петте най-големи мотиватори за деца в предучилищна възраст да ядат здравословни храни

Нека да станем практични. Петте най-големи мотиватори за деца в предучилищна възраст да ядат здравословни храни са:

1) имитация. Ако храната в къщата е здравословна, децата ще избират любимите си измежду здравословните избори.

2) Вкусен избор. Често алтернативите на детските плодове са ограничени до ябълки и банани, а може и грозде или портокали. Много деца обичат праскови, мандарини, череши, боровинки, малини, къпини, ягоди, сливи, круши, диня и ананас. Опитайте нарязана на лъжица пшеница, царевични трици или овесени ядки с пресни плодове. Опитайте трици хрупкави като закуска, вместо крекери или препечена филийка от бяло брашно. Пълнозърнестите палачинки могат да бъдат хит. Колкото по-млад започнете, толкова по-бързо те ще развият своите вкусове в тези посоки. През предучилищните години направете маслото лакомство за зеленчуци. Маслото върху зелен фасул ги прави много по-вкусни. Поради „хрускането“, много деца обичат суровите моркови пръчки сами.

3) Забавна презентация. Когато храните децата си, вие се състезавате срещу многомилионни рекламни кампании. Детската телевизия има много реклами за подсладени зърнени закуски („част от тази питателна закуска“ - което би било далеч по-питателно без подсладената зърнена закуска!). Къде са рекламите за свежи зеленчуци? Те ще трябва да дойдат от нас. Децата в предучилищна възраст често обичат храна, която е оформена като нещо интересно - лице, клоун, динозавър, любим герой и т.н. Преработените макарони се произвеждат по този начин, защото се продават. В тази среда трябва да направим здравословната храна толкова привлекателна, колкото и празните или вредните алтернативи. Опитайте пълнозърнеста палачинка с ягода за нос, филийки киви за очи и банан за уста. Намажете зъбите с вилицата преди ядене (тъй като след ядене няма да останат зъби!). Опитайте царевица на кочан, сервиран изправен (това е ракетен кораб) или легнете с клечка за зъби, забита отстрани (това е подводница - клечката за зъби е перископът).

4) Когато всичко друго не успее, промъкнете го. Направете хляб от тиквички, кифли от моркови Добавете обръснатите зеленчуци или парченца плодове към почти всяка изпечена стока. Сушените червени боровинки могат да бъдат хит (докато сушените плодове са с високо съдържание на захар, те също са с високо съдържание на фибри). Чудесен начин да скриете плодове и зеленчуци е в пълноценни хранителни смутита и сокове. Високоскоростни смесители, като моделите, произведени от Vita-Mix (не сокоизстисквачки, които вземат целулоза и фибри - и много хранителни вещества - навън) може да превърне пресни портокали, моркови и кисело мляко в вкусно почерпка.

5) Давайте ежедневно мултивитамини като предпазна мрежа в този свят на преработени храни. По дефиниция витамините са съединения, необходими в следи за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Нужни са ни витамини, за да виждаме света около нас, да растеме, да правим кости и съединителна тъкан, да се борим инфекции и рак, за заздравяване на рани, да спрем от кървене до смърт и да предпазим зъбите си от падане навън.

Ние не сме самодостатъчни. Зависим от постоянното снабдяване от външни източници за тези жизненоважни съединения. Витамините не могат да се произвеждат в достатъчни количества от организма и трябва да се приемат от околната среда. Те се срещат естествено в много храни (витамин D се произвежда от организма в отговор на излагане на слънчева светлина - 15 минути седмично е всичко, което е необходимо). Витамините се предлагат и като търговски хранителни добавки.

Въпреки че изпитвам голямо уважение към резултатите от съвременния хранителен анализ, имам по-голямо уважение към дългогодишната връзка между хората и техните естествени храни. Консумирайки цели храни (пресни зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и др.), Детето ви може да получи необходимите витамини по най-здравословния начин. Витамините се срещат в храните във форми, които са най-лесни за употреба и се придружават от важни свързани съединения.

Деца и деца в предучилищна възраст често са придирчиви ядещи. Докато децата растат, вкусовете им се променят и с течение на времето те трябва да започнат да се хранят с по-добре закръглена диета. Витаминната "предпазна мрежа" премахва проблемите с храненето през първите години. Без натиск или притеснение можете да бъдете свободни да проявявате креативност относно увеличаването на цели храни в диетата на вашето дете, като знаете, че витамините присъстват, за да помогнете на детето ви да расте силно и здраво.

Това не означава, че битката е лесна. Наскоро в телевизия Dateline NBC (американско телевизионно шоу) водещата Джейн Поли небрежно спомена, че не харесва зеленчуците като дете. Въпреки че този феномен е актуален като днешните новини, той е също толкова многогодишен, колкото и най-старите ни хранителни записи. Чувал съм да казва, че древните гърци определяли децата като къси хора, които не обичат зеленчуците.: ^) Сега, когато имаме масова реклама, детски забавни ястия и натиск от връстници, битката е още по-трудна. Но битката си заслужава и със сигурност може да бъде забавна. Битката никога не трябва да бъде с децата ви. Никога не натискайте. Примамете ги, убедете ги, научете ги. Бойно лошо хранене.

следващия:Съвети за децата как да се хранят добре и да се чувстват добре за себе си
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства