Как да избегнем да обвинявате себе си след самоубийството на любимия човек

Предупреждение за задействане: Тази публикация съдържа откровена дискусия за самоубийство, тъй като се отнася до обвиняване на себе си за смъртта на любимия човек чрез самоубийство.

Загубата на любим човек до самоубийство е емоционално пътуване, на което никой не предвижда или знае как да реагира. Като личен привърженик на Националния месец за предотвратяване на самоубийства исках да споделя някои от ценните си уроци и истории, които ме научиха как да се боря с естествения порив да нанеса словесна злоупотреба върху себе си и да избягвате да обвинявате себе си след смъртта на любим човек чрез самоубийство.

Как се научих да избягвам да обвинявам себе си за самоубийството на любимия човек

Беше 2008 г., когато семейството ми ми каза, че сме загубили чичо ми, фигурата на втория ми баща, да се самоубие. Беше пълен шок. Изключително щастлив съм, че семейството ми беше силно, честно и открито, когато обсъждахме истината с нас като деца, защото научих много от наблюдението. Леля ми обясни, че трябва да избягвате да обвинявате себе си по време на лечебния процес и видях, че и тя никога не обвинява себе си. Тя ме научи какво е да прощавам, тъй като тя също прощаваше. Не знаех колко мощни бяха нейните уроци, докато не преживях смъртта на любим човек от самоубийство 10 години по-късно.

Преди около седем месеца мой близък приятел почина неочаквано от самоубийство. Като дете, занимаващо се със смъртта на чичо си, чувствах, че имам малък емоционален залог в случилото се. Чувствах се далеч, като наблюдател в мъката от смъртта му. Този път се почувствах преплетен в решението на моя приятел, заради присъствието на последния ни разговор, объркан, защото изглеждаше нетърпелив за бъдещето си и ядосан, че си тръгна, без да ми каже, че той би се. След седмици на слагане и обвиняването си, че играя роля в самоубийството му, си казах да направя канал това, което бях научила за нечестна самонасочена беседа след години на семейни разговори и часове по ментално здраве.

Как да избегнем да обвинявате себе си за самоубийството на любимия човек

Ето някои общи мисли, които имах, и уроците, които използвах, за да им устоя.

• "Вината беше моя."

Не е твоя вина. Понякога злощастна дискусия или събитие предхожда трагедия и това е независимо от резултатите, които се формират отдавна преди това. Това може да доведе до нереално ниво на опустошение независимо, но научих, че отговорността е на някого психично здраве и благополучие не попадайте на някой поединично и всички движещи се части, които може да са довели до смърт от самоубийство, не си падат върху вас.

• "Ако щях да знам, бих могъл да помогна повече."

Смъртта, особено от самоубийството, не се разбира. Част от безсилието, което изпитах в процеса на скръб, беше липсата на обяснение зад случилото се. Помислих си сигурно, че можеше да има и друг начин; като приятел в живота му, трябваше да видя това да идва и да го прихвана. Мисленето от гледна точка на това, което бих могъл да направя, беше един от най-вербално обидните модели на мислене, които нанесох на себе си. Опитах се да си спомня, че за мен беше нездраво да се върна в миналото и да мисля за различни възможности, защото крайният резултат беше един и същ и исках да се съсредоточа върху напредването си.

• "Трябваше да видя това да идва."

Това, което се случва, не означава да се анализира. Първоначално си правих мозъка, опитвайки се да мисля за признаци или симптоми на психично заболяване или емоционална нестабилност в моя приятел. Играех детектив, тичах през разговори и се опитвах да присвоя смисъл на казаното от мен, което ме ядоса на себе си, че не го дешифрирам. В крайна сметка обаче разбрах, че приписването на потенциални значения на разговори от собствените ми предположения е нездравословно и несправедливо към мен.

Разбиране защо може да обвинявате себе си, след като загубите любим човек

В моя опит беше лесно да съсредоточа мъката си върху починалия човек, изпитвайки съжаление и объркване и тъга за загубата на живота си. Въпреки това, мисленето в тези модели всъщност е нездравословно за вас, докато продължавате да се движите през живота. Открих, че да бъдеш мил със себе си, както мислиш за себе си, е ключът към напредването. Разместването на чувства като гняв, безсилие и безпомощност към себе си е разбираемо и вие би трябвало Опитайте се да запомните, че тези чувства е добре да се чувствате, а не към себе си под формата на словесна злоупотреба, прикрита като обвинявам. Ето няколко стратегии, които препоръчвам след години на обучение.

• Приоритет здрава самостоятелна беседа да продължите психически напред.
• Важно е да фокусирате вътрешния си диалог върху позитивност в миналото и здравословен напредък в бъдещето.
• Да обичаш и да прощаваш устно е първата стъпка към собствения си мир във взаимоотношенията си със себе си.

В крайна сметка формирах тези три предложения, за да се справя с мъката заради загубата на любимите си хора до самоубийство и докато не го направих научете ги толкова лесно, колкото са изложени по-горе, надявам се, че могат да ви предложат някои насоки във вашия собствен процес на разбиране.

През кой процес премина, за да спреш да обвиняваш себе си за самоубийството на любимия човек? Споделете вашите наблюдения в коментарите.

Ако усетите, че може да нараните себе си или някой друг, веднага се обадете на 9-1-1.

За повече информация относно самоубийството вижте нашата раздел за информация за самоубийства, ресурси и поддръжка. За допълнителна помощ за психично здраве, моля вижте нашата номера за гореща линия за психично здраве и информация за сезиране.