Как да се справим със спомените на тялото при възстановяване на ПТСР

Справянето със спомените на тялото при възстановяване след посттравматичен стрес (ПТСР) е един от най-трудните симптоми. Спомените на тялото се различават от светкавиците. Екстракцията е внезапна, жива памет, която ви кара да се чувствате такива преживявайки травмата си отново. Това е физическо усещане да си там, а не само нормална памет, в която си припомняте случилото се. Въпреки това, телесните спомени са друг тип начин да преживеем травмата, която, макар и далеч по-малко интензивна, все още се разстройва. Спомените на тялото не се идентифицират толкова лесно; те могат да причинят психически проблеми с години, преди да ги разпознаете като памет на тялото.

Причина за телесните спомени при възстановяване на ПТСР: Тялото си спомня

Около това време всяка година, моята Симптоми на ПТСР изглежда се влошава. Депресията често настъпва, а отчаянието е точно зад ъгъла. Имам общо чувство, че става нещо лошо
да се случи и че просто чакам някаква катастрофа. Преди няколко години разбрах, че тези чувства се появяват приблизително по същото време, когато сезоните се променят от лятото към есента. Когато горещите дни започват да изстиват, аз се чувствам тревожен, тъжен и вид параноик. Но това не е вашето нормално

Макар да познавах времето на промяната си в настроението преди доста време, едва наскоро разбрах защо се случва всеки октомври. Причината е, че тялото ми помни травматично време в живота си, дори когато умът ми не е такъв.

Мозъкът не е единствената част от телата ни, която помни травмата. Всяка клетка от телата ни има капацитета да запомни травмата, дори когато мозъкът ни не съзнателно мисли за това.¹ И така, докато не си спомням конкретно травмата, която претърпях през есента, тялото ми е. За мен това означава, че депресията и тревожността ми излизат на преден план, искам да спя повече и се чувствам като изолирайки се от останалия свят.

Справяне със спомени на тялото при възстановяване на ПТСР

Има неща, които мога да направя, за да се справя с това, което чувства тялото ми (Облекчете симптомите на ПТСР: Позволете на тялото ви да се разклати). Това са нещата, които ми помагат да преживея тежките времена със спомени от тялото при възстановяване на ПТСР:

• Позволете си да усетя чувството. Това не е лесно. Първата ми склонност, когато изпитвам негативна емоция, е да я затворя или да я напълня. Научих това отричане на емоцията не е здравословен начин за справяне с нежелани чувства. Пренебрегването или избягването на чувствата е като поставяне на помощна лента на отрязан крайник, няма да работи. Чувствата ще заглъхнат и ще се задушат, докато не се справят правилно.
• Обърнете специално внимание на самообслужването. Когато се справям с някакъв симптом на ПТСР, трябва да помня грижи се за себе си. Това означава да ям, когато съм гладен, да спя, когато съм уморен, и да правя неща, които ме карат да се чувствам по-добре. Понякога просто си позволявам да се отпусна и да не правя нищо е най-доброто за мен - прането може да чака.
• Говорете с някого за това. Докато тенденцията ми е да се изолирам, знам, че ако съм изрази как се чувствам към някого иначе, това намалява силата, която негативните чувства имат върху мен.
• Кажи си истината. Да си казвам истината е жизненоважно. Независимо дали имам флашбек, памет на тялото или просто мисля за травмите си, трябва да напомня, че съм оцелял и вече не съм в тази ситуация. Звучи просто, но е дълбоко в изцелението от ПТСР да си спомним, че колкото и унищожителна да беше травмата, тя свърши и аз оцелях.

Спомените на тялото, като всеки друг симптом на ПТСР, могат да бъдат излекувани. Необходимо е много самосъзнание, малко желание и честност към себе си, но това може да се направи.

източник

¹ Van Der Kolk, B. (2009 г., 3 юли). Тялото поддържа резултата: Памет и развиващата се психобиология на посттравматичния стрес. Произведено на 11 октомври 2015 г.

Прочетете повече за Джами и нейното възстановяване на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейния блог.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.