Изказване за себе си: Ръководство за самопомощ

Много хора с емоционални или психологически проблеми се обезсърчават и не се застъпват за себе си. Ето стъпка по стъпка ръководство за това как да се застъпвате за себе си.

Съдържание

предговор
Въведение
Стъпки да бъдете ефективен самозащитник
Знай си правата
Решаване на ежедневни проблеми
Когато другите трябва да поемат
В заключителната

предговор

Този документ съдържа информация, идеи и стратегии, за които хората от цялата страна са открити като полезни за облекчаване и предотвратяване на тревожни чувства и симптоми. Информацията може да се използва безопасно заедно с вашето друго лечение за здравеопазване.

Може да искате да прочетете тази брошура поне веднъж, преди да започнете да работите върху разработването на собствени планове за действие за превенция и възстановяване. Това може да помогне за подобряване на разбирането ви за целия процес. След това можете да се върнете към работата по всеки раздел. Може да искате да направите това бавно, като работите върху част от него и след това го оставите настрана и отново се върнете към него.

След като приключите с разработването на плана си, може да искате да го преразглеждате и ревизирате редовно, докато научавате нови неща за себе си и начините, по които можете да си помогнете да се почувствате по-добре.

Въведение

Ако изпитвате тревожни емоционални или психологични симптоми - като депресия, биполярно разстройство или маниакална депресия, шизофрения, гранично разстройство на личността, обсесивно-компулсивно разстройство, дисоциативно разстройство, посттравматично стресово разстройство, хранително разстройство или тревожно разстройство - може да търсите някаква информация и подкрепа, за да говорите сами.

Може би сте забравили, че имате същите права като другите хора. Може би, може би сте почувствали, че сте загубили силата да поискате това, което искате и имате нужда. Може би сте се борили толкова много, че сте се обезкуражили - само малко, или може би дълбоко.

Ако сте изпитвали много трудно време, може би другите са поели контрол над живота ви; може да вземате повечето или всичките си решения. Може да се справят разумно с това, но вие искате да вземете обратно контрол. Може би просто искате другите да се отнасят към вас с достойнството и уважението, което заслужавате.

Каквато и да е ситуацията, трябва да знаете, че имате права, власт и стойност, с която никой и никаква система не могат да се намесват дълго, ако ефективно говорите сами.

Дори да чувствате, че никога не сте се застъпвали ефективно за себе си, можете да се научите да станете свой собствен най-добър шампион. Да бъдеш добър самозащитник означава да поемеш лична отговорност за собствения си живот - да се върнеш отговорен и да останеш там. Изказването означава да настоявате другите да уважават вашите права и да се отнасят добре с вас.

Малко надежда и самочувствие могат да ви помогнат да направите първите стъпки, за да говорите за себе си, а вашите действия от ваше собствено име след това ще повишат чувството ви за надежда и самочувствие. Тази възходяща спирала помага за облекчаване на тревожните психиатрични симптоми и ви подкрепя, така че можете да правите нещата, които трябва да направите, за да направите живота си такъв, какъвто го искате, и да правите нещата, които искате да правите. Всичко започва и завършва с вас; имате право да поискате толкова помощ, колкото ви е необходима.

Хората, които са били инвалиди в продължение на много години, са поели отговорност за собствения си живот. Докато са направили това, животът им се е променил драстично. Мъж от Сиатъл е имал епизоди на голяма депресия в продължение на много години и е открил, че да бъдеш силен защитник на себе си и на другите е от съществено значение, за да получи депресията си под контрол. Той казва: „Хората трябва да знаят и да изискват правата си във всички видове ситуации, от лечение до настаняване до заетост; и те трябва да знаят алтернативите, налични в различни ситуации. Овластяването и възстановяването започват отвътре, когато започнете да поемете отговорността за всички аспекти на живота си. "

Вие сте уникален и ценен човек. Имате право да се застъпвате за себе си, да защитавате правата си и да настоявате другите да се отнасят добре с вас.

Следващите стъпки ще ви пренесат през процеса на ставане на ефективен застъпник за себе си. Вероятно ще искате да работите върху тези стъпки бавно, една по една. С постоянство ще откриете, че ставате все по-добри и по-добри в това да говорите за себе си.

Стъпки да бъдете ефективен самозащитник

Вярвай в себе си.
Първата стъпка към това да станете ефективен самозащитник е да повярвате в себе си. Вярването в себе си означава, че сте наясно със своите силни страни, знаете, че си заслужавате и сте готови да се грижите добре за себе си. Много хора, които имат тревожни емоционални симптоми или имат увреждане, се борят със самочувствие. За да поискате това, от което се нуждаете и искате, и да се защитите, когато другите се отнасят зле с вас, ще трябва да подкрепите вашата собствена стойност.

Ще искате да оцените, оцените, подкрепите и подобрите начина, по който се чувствате към себе си.

• Оценка: По скала 1-10 каква е вашата самооценка? Ако не сте решили, дайте си 5
• Оценявам: Дайте си заслуга за толкова самочувствие, колкото имате. Може да е наистина трудно да държиш себе си в света и заслужаваш признателност за всяка точка, на която си успял да задържиш. Простете за точките, които се намират между вас и 10. Направихте най-доброто, което можете. Също така, дайте си заслуга за четене на тази брошура.
• Поддържа: Какво правите за себе си, което подкрепя вашето благополучие? Напишете тези неща, като например да се храните добре, като се уверите, че се забавлявате редовно или преследвате целите си. Пишете само добрите неща, които правите в момента, оценявайте себе си за тях и се обричайте да продължите.
• Подобряване на: Помислете за нещо, което бихте искали да промените, за да подобрите благосъстоянието си. Може да бъде само едно малко нещо, което е лесно за вас, което бихте искали да спрете да правите или да започнете да правите такива, като упражняване на повече, записване в клас или гледане на по-малко телевизия. Може дори да става от леглото. Понякога решението е достатъчно, но тук е полезно да направите стъпка по стъпка план за това как ще промените, ако трябва.

Упражнения за повишаване на самочувствието

• Съберете се с доверен приятел. Разделете период от време наполовина, например 20 минути, разделени на половина, биха били по 10 минути всяка. След това, редувайте, казвайки на другия човек всичко добро за тях. Само помислете, 10 минути комплименти!
• Отидете в библиотеката и вземете книга за изграждане на самочувствие. Извършете някоя от предложените дейности, които ви се струват правилни.
• Повторете отново и отново потвърждението: Аз съм уникален и ценен човек. Струва ми усилията, необходими за да се застъпвам за себе си, да получа това, което искам и имам нужда от себе си, да защитя правата си и да настоявам другите да се отнасят добре с мен. Помислете за други утвърждения, които бихте могли да кажете на себе си.
• Задайте таймер за 10 минути. След това напишете всичко добро, което можете да измислите за себе си. След като времето ви изтече, прочетете какво сте написали. След това го сгънете и го поставете на удобно място, като в джоба, чантата си или до леглото. След това го прочетете преди да си легнете, когато ставате сутрин и всеки път, когато имате свободен момент. Ако не можете да измислите достатъчно неща, които да напишете в това упражнение, попитайте приятелите си за идеи, преди да започнете.
• Направете нещо хубаво за някой друг или за вашата общност. Занесете свежи цветя на приятел, посетете човек в болницата или в старчески дом или почистете боклука в парк.

Ако не вярвате в себе си, защото се чувствате толкова зле, имайте доверен приятел или здравен лекар да ви напомня, че те вярват във вас.

Решете какво искате или какво трябва да промените.

Помислете за живота си. Какво е нужно и искаш за себе си? Направете списък на тези неща. Например, можете да искате:

• получи работа или по-добра работа
• намерете жилища в безопасен квартал
• вземете някои образователни курсове или се върнете на училище
• променете лекарствата или леченията си
• печелете повече пари
• вземете рейз
• отслабнете
• купете нова кола
• имат партньор
• отдели малко време
• бъдете третирани като равен от вашия доставчик на здравни грижи
• не се подлагайте на неподходящи сексуални разговори на работното си място

Списъкът ви може да е много дълъг. Прегледайте списъка. Кое от тези неща бихте могли да постигнете или да опитате да постигнете, като се застъпвате или говорите за себе си? Закръглете тези. Коя от вашите кръгови нужди и желания е най-важна за вас? Поставете # 1 до това желание или нужда. Номерирайте останалите по приоритет. Например, вашият №1 може да се върне в училище. Вашият №2 може да се справи с по-добра работа, а # 3 може да печелите повече пари.

Чрез този прост процес сте установили вашите нужди или цели и колко важни са те за живота ви. Би било много работа да започнете да работите по всичките си цели едновременно. Започнете да работите върху удовлетворяването на тези нужди и цели, като започнете с вашия основен приоритет - №1. След като сте постигнали тази цел или сте се съгласили добре с тази, можете да започнете да използвате стъпките в тази брошура, за да започнете работа по друга нужда или цел. Имайте предвид, че вашите нужди и цели могат да се променят от време на време. Това, което сега изглежда като висок приоритет, може да не изглежда като такъв приоритет след няколко месеца, когато нещо друго може да има предимство пред него.

Вземете фактите.
Когато говорите за себе си, трябва да знаете за какво говорите. Трябва да съберете информация и да се уверите, че информацията, която имате, е точна. Има много начини за получаване на информация:

• попитайте хора, които са направили нещо подобно или които са били в подобна ситуация - връстник, колега или приятел
• попитайте някой, който има специален опит в областта, в която работите. (Например, ако искате да се върнете в колежа, отидете на посещение при съветник на колежа, служител за хората с увреждания или програма за подкрепа на студентите. Ако се нуждаете от безопасно жилище, говорете с някого от органа по жилищните сгради във вашия град.)
• учебни книги и други ресурси, до които можете да получите достъп чрез вашата библиотека, свързани организации и агенции или интернет
• свържете се с различни агенции и организации, особено с тези, които са специализирани в застъпничество и образование и които обслужват хора с увреждания

Ако това е трудно за вас, помолете някой, на когото имате доверие да ви помогне - като приятел, член на семейството или доставчик на здравни грижи. След като разполагате с фактите, които смятате за необходими, запишете ги или направете копия и ги пазете във файл или друго безопасно място, където знаете, че можете да намерите информацията, когато ви е необходима.

Използвайте собствения си здрав разум, за да решите дали трябва да се вярва на източник на информация. Ако не ви е ясно, попитайте някой, на когото имате доверие, или някой с опит в тази област, който да ви помогне да решите дали информацията, която сте намерили, е точна.

Планирайте своята стратегия.
Сега, когато знаете какво искате и имате информация за него, каква според вас е най-добрата ви стратегия за постигане на това, което искате или за постигане на целта ви? Какви стъпки трябва да предприемете? Може да искате да зададете времева линия и дори малки цели, които да постигнете до определени дати. Може да искате да измислите няколко начина за справяне с проблема, в случай че един начин не се получи. Попитайте привърженици за предложения. Получете отзиви за вашите идеи. След това изберете стратегията или стратегиите.

Примери
Том, мъж на четиридесет години, беше без работа в продължение на 10 години поради повтарящи се тежки депресии и пристъпи на тревожност. Той искаше да се върне да работи на непълно работно време в своята област като графичен дизайнер. Чрез своите изследвания той откри, че в общността му има отвори за графични дизайнери. Освен това той научи, че в годините, в които не е в състояние да работи, цялата работа в областта на графичния дизайн е станала компютърна. Уменията му за компютърен дизайн бяха много ограничени. Стратегията му беше следната -

Цел 1: Научете необходимите компютърни умения

• Да се ​​постигне за 1 година

Цели за постигане на целта:

• Запитване за наличието на курсове чрез програми за образование за възрастни и местни колежи, както и услуги и настаняване за хора с увреждания.
• Намерете финансиране за курсове чрез програми за професионална рехабилитация и финансова помощ.
• Разработете учебен график и се запишете за часовете.

Цел 2: Наемете се

• Да се ​​постигне за 18 месеца

Цели за постигане на целта:

• Среща с хора в местните агенции по заетостта.
• Запознайте се с възможните варианти за заетост.
• Разработете резюме.
• Актуализирайте гардероба, като посещавате често пазаруващи магазини или други магазини за добри покупки.
• Говорете с други графични дизайнери относно възможната заетост.
• Попълнете приложения.
• Настройте интервюта.

Джейн, жена на тридесет години, винаги е имала проблеми да говори за себе си. Често е била тормозена на работното си място, голям магазин с отстъпки, от колега. Тази колежка я дразни за увреждането си и излезе от пътя си, за да затрудни работата на Джейн за нея. Тя не беше говорила за това от страх да не загуби работата си.

Цел: Получавайте по-добро лечение от своя колега, без да губи работата си.

• Да се ​​постигне за един месец

Цели за постигане на целта:

• Помолете нейните приятели, семейство, доставчик на здравни услуги да получат препоръки как да продължите.
• Обадете се на държавната агенция за защита и застъпничество или на мрежата за настаняване на работа на (800) 526-7234 и получете препоръки как да продължите. (вижте ресурси в задната част на книжката)
• Помолете колегата си да спре да я тормози (дразни я за инвалидността си и затруднява работата си за нея).
• Ако е необходимо, подайте жалба до работодателя си, за да поиска тормозът да бъде спрян, или да поиска да бъде преместен на място, далече от своя колега.
• Прочетете книги за упоритост, занимаващи се с трудни хора.

Съберете подкрепа.
По-лесно и обикновено по-ефективно е да работите върху получаването на това, което искате и необходимо за себе си, ако имате подкрепата на един или няколко приятели, членове на семейството или доставчици на здравни грижи. Можете дори да искате да започнете или да се присъедините към група хора с проблеми, подобни на вашите, като например група за самопомощ или партньорска поддръжка. Ако е необходимо, обадете се на вашата организация за защита и застъпничество за поддръжка. Добър привърженик е някой, който:

• харесвате, уважавате и се доверявате и който ви харесва, уважава и ви се доверява
• ви позволява пространството да се променяте, да растете, да вземате решения и дори грешки
• слуша те и споделя с теб, както доброто, така и лошото време
• уважава вашата нужда от поверителност, така че можете да им кажете всичко
• ви позволява свободно да изразявате чувствата и емоциите си, без да съдите, дразните или критикувате
• ви дава добър съвет, когато искате и го поискате, помага ви да предприемете действия, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, и работи с вас, за да разберете какво да направите след това в трудни ситуации
• приема помощ от вас, когато имат нужда от нея
• искате да сте с, но не е необходимо отчаяно да сте с
• никога не се възползва от вас

Кажете им, че работите върху това да станете по-добър застъпник за себе си. Попитайте ги дали биха били готови да ви помогнат в това усилие, като ви слушат, дават ви съвет и обратна връзка от време на време и са заедно с вас, когато правите някои трудни стъпки. Ако са съгласни, поставете имената и телефонните им номера в списък и го публикувайте на удобно място, където можете лесно да намерите тези телефонни номера, когато имате нужда от тях. Въпреки това, не затрупвайте привържениците си с вашите проблеми и нужди. И бъдете там за тях, когато имат нужда от вашата помощ.

Имайте предвид, че дори и най-добрият приятел може по невнимание да ви пусне от време на време. Никой не е перфектен. Опитайте се да забравите инцидента и продължете с добрите отношения, които имате.

Насочете усилията си.
С кого трябва да се справите, за да предприемете действия по този въпрос? Говорете директно с човека или хората, които могат най-добре да ви помогнат. Може да отнеме няколко телефонни обаждания, за да откриете коя организация, агенция или лице може да помогне и да намерите кой е отговорен, но си струва усилията. Продължавайте да опитвате, докато не намерите подходящия човек. Може би подходящият човек е някой толкова близък, колкото вашият съпруг или друг член на семейството. Може да е ръководител на местния общински съвет. Може би е държавен служител. Може дори да е конгресмен. Може би е ръководител на компанията, за която работите. Продължавайте нагоре по командната верига, докато стигнете до човека, който може да ви помогне. Не забравяйте, че сте много важен и ценен човек и настоявайте правилният човек да направи време да се справи с вас и вашите проблеми. Отнасянето към човека, който ви помага по уважителен начин, ще ви помогне да получите това, от което се нуждаете за себе си.

Попитайте какво искате.
Уговорете среща, за да видите човека или хората, които могат да ви помогнат да получите това, което искате. Не се показвайте само След като сте уговорили срещата, не забравяйте да го запазите. Ако се появи нещо, за да не можете да го направите, обадете се напред и разсрочете.

Облечете се спретнато за срещата. Това дава на човека посланието, че това е важна среща. Бъди навреме. Гледайте човека в очите и поклащайте здраво ръце в поздрав. Обадете се на човека по име. Как казваш нещо често прави по-голямо впечатление от това, което казваш. Използвайте официалното име на лицето (г-н Джоунс или г-жа Corey) или ги попитайте как биха искали да бъдат адресирани.

Когато питате какво искате и имате нужда, бъдете кратки и кратки. Кажете какво трябва да кажете възможно най-ясно и с възможно най-малко думи. Дайте само информацията, от която се нуждае другият човек. Не ги бъркайте с неща, които не е нужно да знаят. Не продължавайте напред - просто го кажете. Придържам се към темата на разговор. Не позволявайте да бъдете отклонени. Заявете загрижеността си и как искате нещата да се променят.

Заявете ясно и просто съобщението си. Кажете на човека какво точно искате от тях. Обяснете защо имате нужда от това. Кажете им защо е в техен интерес да отговорят на вашата молба. Говорете достатъчно силно, за да бъдете чути, без да викате. Очаквайте положителен отговор. Планирайте предварително какви точки трябва да направите. Практикувайте с помощта на приятели, магнетофони или огледала, ако се чувствате несигурни в себе си. Помислете за следните добри примери за това, че човек казва на някой друг какво е необходимо или иска:

„Научих, че много хора, които приемат определени лекарства за дълги периоди от време, се нуждаят от пълна батерия от тестове за щитовидна жлеза. Ще се радвам да споделя тази информация с вас. Знам също, че имам много симптоми, които са общи за хората, които имат определени заболявания на щитовидната жлеза. Преглеждайки моите записи, установих, че не съм имал никакви тестове за щитовидна жлеза. Затова бих искал да поръчате пълна батерия от тестове за щитовидна жлеза за мен. "

„Аз живея в една от субсидираните ви жилищни единици. Бравите на входната врата и няколко от прозорците са счупени. Помолих управителя на сградата да ги ремонтира три пъти през последния месец. Не е направено. Освен това високата престъпност в района ме затруднява да спя. Трябва да бъда преместен в жилищен блок в безопасна зона, където сградата, особено бравите, се поддържат в добър ремонт. "

Чуйте отговора на другия човек. Ако не разбирате, задайте въпроси за разяснения. Ако смятате, че не стигате до никъде, кажете на другия човек, че искате да преследвате проблемите си по-нататък, и помолете да говорите с ръководителя на лицето.

Понякога човекът, с когото разговаряте, ще се опита да отклони вниманието ви, като говори нещо, което не е пряко свързано с вашата заявка или ще ви каже, че това, което искате, не е възможен. Внимателно върнете вниманието им към вашата заявка, като рестартирате това, което искате.

В края на срещата рестартирайте всички действия, за които е взето решение, така че двамата се разбирате ясно. Например, можете да кажете: "В резултат на тази среща ще поръчате тест на щитовидната жлеза за мен." Или „В резултат на тази среща разбирам, че ще промените статуса ми на активен“.

Изпратете допълнителна бележка, като им благодарите за срещата с вас и обобщаване на всички договорени действия. Това ще ви напомня и ще ви гарантира, че и двамата имате еднакво разбиране за резултата от срещата.

В някои случаи може да не е възможно да поискате това, което искате „лично“. Разстоянието, липсата на транспорт, липсата на ресурси и заболяването или увреждането може да затрудни това. Може да се наложи да направите заявката си по телефон, писмо или по електронна поща.

Не приемайте "не" за отговор. Настоявайте, докато не получите това, което искате и се нуждаете за себе си.

писма
Ако ще направите заявката си с писмо, направете писмото кратко, просто и ясно. Една страница е най-добра. Дългите букви може да не се четат. Уверете се, че писмото е лесно за четене. Ако е възможно, използвайте пишеща машина или компютър, за да го напишете.

В първия параграф им кажете точно какво искате. След това добавете подробности или повече информация в останалото писмо.

Ако е подходящо, изпратете копия от писмото си на други, които искате да информирате, например на вашия законодател или адвокатска агенция. Поставете "cc" (което означава, че копията се разпространяват) в долната част на писмото със списък на други, на които изпращате копия. Можете също да изберете да изпратите „слепи“ копия - копия, за които не информирате другите. Запазете копие на писмото във вашия файл за бъдеща справка. Добра идея е да проследите писмо с телефонен разговор, за да сте сигурни, че човекът е получил писмото и да обсъждате допълнително ситуацията.

Уверете се, че съхранявате всички свои контакти и обаждания.

Телефонни обаждания
Може да се наложи да направите заявката си по телефона. Писма и посещения могат да бъдат инициирани с или последвани от телефонни обаждания. Използвайте телефонни обаждания за събиране на информация, за да следите какво се случва и да информирате хората какво искате.

При обаждане

• Направете списък на точките, които искате да осъществите в разговора си, и го поставете пред себе си, за да се обърнете към него обадете се
• Идентифицирай се. Попитайте името и позицията на човека, с когото разговаряте.
• Опишете накратко ситуацията на лицето, което отговори и попитайте дали те са подходящият човек, който да се справи с такава молба. Ако те не са точният човек, помолете да бъдете прехвърлени на лице, което е по-подходящо. Ако този човек не е на разположение, помолете той да ви отговори. Ако не сте чували от тях до следващия ден, обадете се обратно. Не се отлагайте и не се отказвайте, защото обаждането ви не е върнато. Продължавайте да се обаждате, докато не стигнете до човека, с когото трябва да говорите.
• След като стигнете до подходящия човек, направете молбата си за действие кратко и ясно.
• Ако човекът не може да отговори на вашата заявка веднага, попитайте кога ще се свърже с вас или до коя дата можете да очаквате действие.
• Благодарете на човека, че е полезен, когато това е така.
• В някои случаи, когато човек е бил особено полезен, е добре да изпратите благодарствена карта. Това отваря вратата за допълнителен контакт по свързани въпроси.
• Запазете писмен запис на обажданията си във файла си. Включете датата на вашето обаждане, с кого сте говорили, адресирани въпроси и обещани действия.
• Ако не се чуете от лицето, когато се очаква, обещаното действие не се предприема или ситуацията не е решена, обадете им се. Продължавайте, докато стигнете до човека, да се предприемат обещаните действия или да се постигне резолюция.

Представете се спокойно.
Когато говорите за себе си, може да станете много разочарован и ядосан, ако другият човек е много негативен или трудно се справя. Остани спокоен. Не губете самообладание и не се хвърлете към другия човек, техния характер или организация. Ако загубите самообладание, може да затрудни получаването на това, което искате и необходимо за себе си. Ще помогне, ако се държите любезно с другия човек или хората.

Повтарянето на тези потвърждения отново и отново може да помогне:

В процеса на застъпничество за себе си ще запазя спокойствие, защото това повишава ефективността ми. В процеса на застъпничество за себе си аз съм ангажиран да говоря и да зачитам правата на другите и да слушам какво имат да кажат.

Бъдете твърди и упорити.
Не се отказвайте! Дръжте се, докато не получите това, което искате, имате нужда и заслужавате. Може да отнеме много кратко време и малко усилия, но по-често отнема постоянни усилия във времето. Повторете следното потвърждение:

Ще бъда твърда и упорита. Ще се придържам, докато не получа това, което ми е необходимо за себе си.

разпиташ
След срещата си уговорете среща с приятел, за да можете да кажете на някого какво се е случило. Това ще ви помогне да намалите стреса си и ще ви накара да се чувствате добре.

Не забравяйте да напишете какви са следващите стъпки за решаване на проблемите, които все още могат да бъдат разрешени след срещата.

Знай си правата

Всеки има право на еднакви граждански права и равно третиране, включително хора с увреждания или страдащи психиатрични симптоми. Това е списък на някои от вашите лични права. Имате право на:

• попитайте какво искате, да кажете „да“ или „не“, да промените мнението си и да направите грешки
• следвайте собствените си ценности, стандарти и духовни вярвания
• изразявайте отговорно всички позитивни или отрицателни чувства
• страхувайте се и несигурно и така или иначе да правите това, което искате и трябва да направите за себе си
• имат приятелите и интересите по ваш избор
• бъдете уникално себе си и да се променяте и растете
• имаш собствено лично пространство и време
• Пази се
• да се отнасят с достойнство, състрадание и уважение по всяко време

Освен това имате права за здравеопазване, които ще зависят от федералните и щатските закони.

Тези здравни права включват:

• познайте страничните ефекти на препоръчаните лекарства и лечения
• преценете за себе си лечения, които са приемливи за вас и такива, които не са, и да откажете лекарства и лечение, които са неприемливи за вас
• второ мнение, без да бъде наказвано
• променете доставчиците на здравни грижи - въпреки че това право може да бъде ограничено от някои здравни планове
• покажете лицето или хората по ваш избор да бъдат с вас, когато виждате своя лекар или друг здравен работник

Ако сте в болнична обстановка или програма за настаняване в болница, в допълнение към изброените по-горе права, може да имате право на:

• общувайте лично, като изпращате и получавате поща и разумен достъп до телефони, с избраните от вас хора
• носете собствено облекло
• пазете лични вещи, включително тоалетни артикули
• неприкосновеност на личните хигиенни задачи
• писмен план за лечение, който разработвате с принос от вашите доставчици на здравни грижи, който се актуализира с промяната на състоянието или лечението ви
• да бъдете представлявани от адвокат, когато правата ви могат да бъдат засегнати (може да се наложи да заплатите такса, за да бъдете представлявани, освен ако не намерите адвокат, който няма да ви начисли такса.)
• същите граждански права, уважение, достойнство и състрадание и по същия начин и със същите последици, като човек, който не е в такова съоръжение

Единственият път, в който правата ви може да не бъдат уважени, е ако отправяте опасни искания или посочвате по друг начин, че можете да нараните себе си или някой друг.

Ако знаете, че вашите права са нарушени, първото нещо, което е възможно, е да попитате лице, хора, организация, агенция или институция, която нарушава вашите права да спрете да правите че. Ако не спрат, потърсете помощ. В зависимост от вида на нарушението, можете да се свържете със съветник, агенция за психично здраве, служители на реда или вашата държавна служба за защита и застъпничество. (вижте Ресурси в задната част на книжката). Ако не сте сигурни дали вашите права са нарушени, свържете се с агенцията за защита и застъпничество във вашата държава.

Решаване на ежедневни проблеми

Говоренето за себе си понякога ще е необходимо на по-лично и фино ниво. Може би имате приятел, който говори твърде много. Може би детето ви има проблеми в училище и смятате, че учителят обвинява детето. Може би имате сметка за повече от това, което ви казаха, че ще ви бъде таксувано. Може би вашият лекар или някой друг доставчик на здравни грижи е направил пренебрежителни забележки, като например „Наистина ли смятате, че имате нужда от тази среща?“ Може би съпругът ви винаги ви говори да правиш нещо, което искаш да направиш, като кажеш нещо от рода на „Не си добър в това, аз ще го направя“. Може би вашият съсед ви обвинява в проблем, за който не носите отговорност за. Може би вашият хазяин не е поправил нещо, което казва, че би искал.

Всеки има такива проблеми. Да се ​​застъпваш за себе си е факт от живота. Помислете следния списък от действия, които можете да предприемете, за да говорите за себе си:

• вземете клас по разрешаване на конфликти или увереност. Научете как спокойно, твърдо и ефективно да говорите сами
• присъединете се към група за самопомощ или партньорска подкрепа, защото има сила в колективните действия
• обадете се на посредник
• консултирайте се с адвокат или адвокатска агенция
• кажете на вашите приятели, семейство и съседи какво става. Разпространете думата
• вземете приятел със себе си, когато трябва да се изправите срещу агресивен човек
• помислете как бихте искали да видите някой друг да се справи със ситуацията, след което следвайте собствените си съвети

Когато се застъпвате за себе си, избягвайте:

• изваждайки всичките си неудовлетворения върху един човек или грешен човек или ситуация
• нарушаване на закона
• гняв и / или заплахи
• "еднократно повишаване" на някого или правене на неща, които ще влошат ситуацията
• предавам се

Когато другите трябва да поемат

Част от това да бъдеш добър застъпник за себе си означава да правиш предварително планове за това, което искаш и е необходимо другите да направят за теб, когато не си в състояние да направиш нещата за себе си. Със сигурност се надявате, че това никога няма да е необходимо, че винаги ще можете да се грижите за себе си. Въпреки това, дори и при най-добрите ви намерения и усилия, това може да не е така. Докато трудните времена могат да намалят по честота или интензивност, докато се научите как да управлявате по-добре тежки симптоми, те могат да продължат да бъдат проблем от време на време.

Когато се чувствате добре, напишете план, който описва какво искате другите да правят за вас, когато не можете да се грижите за себе си. Това ви държи под контрол дори когато ви се струва, че нещата са извън контрол. Законите за законността на тези документи се различават от държавата до държавата. Консултирайте се с вашия адвокат или Агенцията за защита и застъпничество във вашата държава, за да видите какъв документ е легален във вашата държава. Дори ако документът не е легален във вашата държава, той ще бъде полезно ръководство за избраните от вас поддръжници.

Започнете с изучаването на всички предложени възможности за лечение, включително информация, която изразява различни гледни точки. Обсъдете ги с вашия лекар и други здравни специалисти.

Помислете за неща, които са били полезни или не полезни в миналото.

След това разработете документ, който може да се нарече a Документ за предпочитане на лечението, Разширена директива за психичното здраве или кризисен план.

Можете да получите копие на формуляр за образец. (Виж ресурси). Обсъдете плана си с вашия лекар или медицински специалист. Включете следната информация:

• списък на тези симптоми, които показват на другите, че вече не можете да се грижите за себе си или да вземате добри решения от свое име
• имената на хора, които бихте искали да поемат вместо вас, като членове на семейството, приятели и доставчици на здравни грижи (посочете кого бихте искали да вземете окончателни решения, ако вашите поддръжници не могат Съгласен)
• лекарства, които в момента приемате, такива, които може да се използват при криза, и такива, които трябва да се избягват
• лечения и съоръжения за лечение, които биха били полезни и тези, които трябва да се избягват
• план за грижите в дома или в общността
• неща, които другите могат да направят, които биха ви помогнали да се почувствате по-добре и неща, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле
• задачи или задачи, от които се нуждаете други, за да поемат за вас харесвания, грижи за деца и домашни любимци и заплащане на сметки
• списък на индикации, че сте достатъчно добри, за да се грижите за себе си и че вашите привърженици вече няма нужда да следват този план.

Подпишете и датирайте плана. Предоставяйте на всеки от вашите поддръжници, вашите доставчици на здравни грижи и вашия лекар ново копие на плана всеки път, когато го променяте.

Предоставете копия на този план на всеки, който може да ви помогне сега. Актуализирайте плана си, ако е необходимо.

В заключителната

Да говориш за себе си често е трудно. Подарете си потупване по гърба за всяко действие, което предприемате. Когато правите нещо, което е много трудно или това е главно постижение, дайте си почерпка, като разходка, обаждане на приятел или посещение на музей. Не се обезкуражавайте от неуспехите. Аплодирайте себе си, че започвате отново. И винаги имайте предвид -

Вие сте уникален и ценен човек. Имате право да говорите сами, да защитавате правата си и да настоявате другите да се отнасят добре с вас.

Източник: Център за психично здраве