Защо децата с ADHD мразят лягане: решения за проблеми със съня ADHD

„Имам нужда от чаша вода.“

- Само още една история?

"Мамо, имах лош сън."

Всеки родител се сблъсква с тактиката за спиране на леглото и проблеми със съня от време на време. Но ако детето ви има нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD или ADD), да се настаните за сън - и да си починете лека нощ - може да бъде ежедневно предизвикателство със сериозни последици за здравето.

Много американски семейства днес се борят да заспят достатъчно. Анкета на Национална фондация за съннапример, откриха, че повече от една трета от родителите съобщават, че планираните вечерни занимания пречат на добрия сън на детето им. Нещо повече, един от четирима родители съобщава, че домашните задачи затрудняват детето им да спи спокойно поне веднъж през предходните седем дни. Добавете изкуствената светлина и шума от медиите, които са достъпни по всяко време на деня и нощта и е чудно всеки от нас да заспи.

Най- симптоми на ADHD изострят всички неща, които правят съня труден и неуловим за толкова много хора. Децата и тийнейджърите с ADHD са свръхчувствителни към стимулите на околната среда и телата им реагират по-силно, което прави по-трудно да изключат мозъка си и да се установят за сън.

Освен това, лошият сън е самоизпълняващо се пророчество. Само една нощ на лош сън може да влоши вниманието и противопоставянето на детето още повече на следващия ден, което от своя страна още повече затруднява приготвянето и настаняването за сън на следващата нощ. Моделът се повтаря за неопределено време, ако не бъде арестуван.

Пациентите могат да изпитат порочен цикъл на лош сън, обострящ симптомите на СДВХ, което от своя страна влошава съня. Лошият сън също може да повлияе негативно на ученето и паметта. Няколко проучвания през последното десетилетие са установили това.^1,2

Реалността е, че децата учат толкова много по време на сън, колкото и когато са будни. Сънят е, когато ученето всъщност е консолидирано.

Сънят е от решаващо значение и трудно за постигане - ние го постигаме. Но какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата и тийнейджърите си да преодолеят проблемите със СДВХ със съня?

Родителите, които работят чрез проблеми със съня, засегнати от СДВХ, трябва да започнат с консултация с лекаря на детето си.

някои ADHD стимуланти може да влоши съня, така че е важно да говорите с вашия доставчик за времето, което детето ви приема лекарства, колко дълго траят стимулантите, кога се износват и как влияят на детето сън. Доказано е, че някои стимуланти всъщност подобряват съня при пациенти с ADHD, така че да говорите с вашия лекар за това е много важно.

Оценете хигиена на съня при ADHD

Ако приемем, че проблемите със съня на детето не са причинени от стимулиращи лекарства, родителите трябва да възприемат поведенческа перспектива и да се съсредоточат върху основната хигиена на съня за деца.

Важно е да поставите границите на времето и пространството около съня, което прави специално действие, което искаме нашите деца да се научат да правят. Това означава да започнете рутинно лягане достатъчно рано, за да се осигури адекватен сън за възрастта на детето.

Например за деца в училищна възраст започнете рутината преди лягане най-късно до 19:30 ч., За да осигурите на децата да получат препоръчаните 10 до 12 часа сън, които телата им изискват. Придържайки се към редовен и последователен режим на лягане - може би завършва с някакъв положителен ритуал, на който детето се радва - четене на книга, пеене на песен, изказване на молитви или разговор за най-добрата част от деня им - също може да помогне за създаването на положителна връзка с лягане.

„Искаме мозъкът на детето да се научи, че лягането и спането се случват там, когато се случва нещо хубаво и то се чувства добре“, казва той.

Изключете всички устройства

Мозъците за тийнейджър с ADHD се нуждаят от 8 до 10 часа сън на нощ. Тъй като повечето часове започват преди 8 часа сутринта, това означава да се стремите към лягане в 21:00. Тийнейджърите трябва да избягват тежките хранения и енергичните упражнения, както и използването на електронен екран, час преди лягане. Това означава, че няма текстови съобщения, социални медии или видео игри след 20:00, което без съмнение ще бъде спорно в повечето домакинства. Синята светлина от електронните екрани влияе върху епифизната жлеза на тялото и всъщност физиологично намалява производството ни на мелатонин, хормона, който регулира цикъла сън-събуждане. Популярните „очила със синя светлина“ филтрират светлината, което може да намали ефекта на екраните върху производството на този хормон, те не могат да отнемат стимулиращите ефекти на самите медии.

Дори ако очилата със синя светлина решават част от проблема, те няма да помогнат на тялото и мозъка наистина да се отпуснат и да се подготвят за цикъла на съня. Моделирането на тази политика без екрани след 8 може да бъде един от най-ефективните начини, по които родителите могат да придържат това правило. Също така е важно да се изясни, че детето не е в затруднение, а поставянето на телефони на 8 не е наказание, а стратегия за оздравяване и функциониране добре утре.

Ако съвместната работа с вашето дете не помага за решаването на проблеми със съня или ако изглежда, те получават достатъчно сън и все още проявяват симптоми на сънливост, време е да разгледаме официалната оценка от сън специалист. Това може да показва по-сериозно разстройство на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойните крака. Добрата новина е, че за почти всички нарушения на съня съществуват ефективни лечения, които помагат на децата и тийнейджърите да получат останалото, от което се нуждаят.

Съдържанието на тази статия идва от уебинара, озаглавен “Сън и мозък на СДВХ: Защо е критично и как да получите повече.”

Източници

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. А. и Gómez, R. L. Words to Sleep On: Naps улесняват генерирането на глагола в хабитуално и nonhabitically прилепващите предучилищни деца. Дете Дев. (2017). DOI:10,1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, Дж. С. Памет и малки деца за бързо картографирани думи. Първи език (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Актуализирано на 20 декември 2019 г.