Добри храни за тревожност: кои храни помагат на тревожността?

Добрите храни за тревожност подхранват мозъка ви, така че той функционира добре. безпокойство може да има силен неврохимичен компонент, което означава, че мозъкът работи по начини, които предизвикват да се чувствате тревожни. Работата на мозъка - производството на невротрансмитери и работата на всички негови зони и структури - се задвижва от храната, която ядем и течностите, които пием. Добрите храни за тревожност, храните, които подпомагат тревожността, са тези, които осигуряват необходимото на мозъка за уелнес. Ето един поглед кои добри храни помагат за безпокойство.

Важно е да имате правилното мислене, когато мислите за храни за безпокойство. Въпреки случайните твърдения за обратното, там няма чудо-храна, която да го направи лекува безпокойството. Хранителната, балансирана диета е важен компонент за създаването и поддържането на живот с намалена тревожност.

Тъй като тревожността винаги е налице (поне засега), важно е да я намалите, като направите нещо стабилно и постоянно. Поглъщането на добри храни за тревожност при хранене и закуски доставя непрекъснат поток от хранителни вещества, за да може мозъкът да се оправи и да остане добре.

Хранителни вещества, открити в добрите храни за безпокойство

Изследователите определиха някои от основните хранителни вещества за здравето на мозъка през храни за облекчаване на тревожност. Те включват:

• магнезий
• Желязо
• цинк
• Витамините от групата В (фолат, В12, ниацин и много други)
• Триптофанът
• Антиоксидантите
• Омега-3 мастни киселини
• Пробиотиците

Мозъкът използва тези витамини, минерали, мазнини, аминокиселини и бактерии (пробиотици), за да върши своята работа. Например мозъкът произвежда свои собствени неврохимикали (серотонин, допамин, GABA и други). Как ги прави? Като използваме аминокиселини като триптофан в протеина, който ядем. Някои хранителни вещества увеличават притока на кръв към мозъка. Други намаляват молекулите, наречени свободни радикали, за които се знае, че увреждат клетките.

Храните, които помагат за намаляване на тревожността, съдържат тези жизненоважни хранителни вещества. Лесно е да намерите тези храни и има толкова много, че е много вероятно да намерите няколко, на които да се насладите, като едновременно намалявате тревожността си.

Примери за храни, които помагат на тревожността

Добрата храна за тревожност идва от различни източници. Горните хранителни вещества се намират в протеини, сложни въглехидрати / зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Важно за храните и тревожността е до каква степен те са естествени спрямо преработените. Колкото по-близо е дадена храна до естественото й състояние, толкова по-добре е за здравето на мозъка. Тъй като храните се рафинират и преработват, естествените хранителни вещества се отстраняват и често се добавят нездравословни съставки като msg, трансмазнини и хидрогенирани масла.

Добрите храни за тревожност са чисти, а не преработени. Тези примери са категоризирани за удобство, но вероятно ще забележите, че храната в една категория може да се впише и в други. Тук всеки артикул е поставен само в една категория заради пространството.

мандра

• Сирене
• Мляко

Зърна

• кафяв ориз
• овес
• Киноа
• Пълнозърнест хляб
• Пълнозърнеста паста
• Пълнозърнест ориз

Ядки и семена

• бадеми
• сусам
• Слънчогледови семки
• Орехови ядки

Омега-3 мастни киселини

• Риба тон
• сьомга

Пробиотиците

• Ферментирали храни (кисели краставички, кисело зеле, кефир и др.)
• Кисело мляко с пробиотици

Produce

• аспержи
• кайсии
• Артишокът
• Авокадо
• банани
• Цвеклото
• Къпини
• Броколи
• моркови
• Целина
• Черен шоколад (в тази категория, тъй като, както някои произвеждат, има антиоксиданти)
• Тъмнозелени листни зеленчуци
• Празът
• Лук
• портокали
• праскови
• Ананаси
• Картофи
• малини
• скуош
• ягоди

Протеини

• говеждо месо
• Пиле
• яйца
• Бобовите растения
• Фъстъчено масло (и други орехови масла)
• Свинско
• Соеви продукти
• Турция

Добрите храни за тревожност понякога не са храни. Напитките също оказват влияние върху здравето на мозъка. Както при храната, избери чисто. Водата, зелените чайове и билковите чайове подпомагат тревожността, като хидратират тялото и мозъка ви и успокояващо безпокойство и стрес. Ако твоят тревожността се засилва от кофеина, избягвайте кафето.

За да сте сигурни, горните списъци не са изчерпателни. Всички изброени храни са открили от изследователите като добри храни за безпокойство. Има и други храни, които помагат на тревожността. Колкото по-естествени са те, толкова по-добри са за мозъка ви.

Когато става въпрос за храни за контрол на тревожност, се стремете към здравословен баланс. Избирайте елементи от горните категории всеки ден и намалете броя на преработените храни, които консумирате. Когато мозъкът ви е оборудван с подходящите инструменти - хранителни вещества, които са необходими, той ще работи безпроблемно. Добрите храни наистина помагат за безпокойство.

препратки към статията