Справяне с катастрофалното мислене и тревожност

Тревожен съм за утре. Утре имам насрочена горна ендоскопия, така че можем да се надяваме да разберем защо имам болки в корема и защо наскоро имах панкреатит. Имам малко от това, което един приятел нарича "scan-xiety" - нервност от това какви могат да бъдат резултатите от теста. Виновна съм за някакво катастрофално мислене - ами ако е рак на панкреаса? - но имам три умения за справяне, които са полезни. Ето как да се справите с катастрофално мислене и безпокойство.

Справяне с катастрофалното мислене и тревожност: Бъдете реалисти

За да се преборя с катастрофалното си мислене и тревожност, трябва да бъда реалистичен какво да очаквам. Според д-р Мама повече от вероятно това е силно лечима язва. С други думи, вероятно не е голяма работа. И независимо от това, което показват резултатите от теста, мога да го приема с Божията благодат. Не минавам през това сам. Имам голяма подкрепа: моята вяра, семейството ми, терапевтът ми, психиатърът и приятелите ми. Имам добра система за поддръжка и това е нещо, за което да бъда благодарен.

Шансовете, че е рак, са много тънки. Шансовете за премахване на нещо са тънки. Така че защо да се притеснявате? Докато някаква тревожност е нормална, в крайна сметка нищо не мога да направя за това. Както казва Молитвата за спокойствие, „Дай ми спокойствието да приемам нещата, които не мога да променя“.

Затова не си мислете, че ще се случи най-лошият сценарий (катастрофа). Вместо това се съсредоточете върху сега. Тревожността от много видове намалява, когато държите ума си в настоящето.

Справяне с катастрофалното мислене и тревожност: Говорете за това как се чувствате

Както казах по-рано, имам страхотна система за поддръжка. Не липсват хора, с които мога да говоря за това как се чувствам да се боря с катастрофалното мислене и тревожност. Дори ако имате само един човек, с когото да разговаряте, използвайте възможността да го направите. Страхът намалява, когато бъде кръстен, а другият човек често може да ви помогне да видите своето катастрофално мислене или песимизма си.

Независимо какво се случва утре, имам хора, с които мога да говоря. И смятам да го направя. Моят терапевт ще ми помогне да се справя със страха си и ако стресът причинява симптомите ми, ще ми помогне да се науча и да овладея уменията за справяне с този стрес. Моят психиатър ще ми помогне да управлявам лекарствата си, да го коригирам, ако е необходимо и да се уверя, че новите лекарства не взаимодействат с тези, на които вече съм. Анонимният спонсор на моя алкохолик ще ми помогне да не пия над това. Така че съм в добра форма, независимо какво ще се случи утре.

Всеки има поне един човек, с когото може да разговаря. Дори и да мислите, че не го правите, вярвам, че има Бог, който се грижи за нас. Вярвам, че Създателят на Вселената може да поеме нашия гняв и ярост и да ни помогне да осъзнаем по-голямата картина. Вярвам, че Богът на Атома разбира нашите емоции и може да ни помогне да се чувстваме по-добре. Вярата, както веднъж каза Уила Катри, е подарък.

Справяне с катастрофалното мислене и тревожност: канализирайте болката

Обичам да пиша в свободното си време. Харесвам и музика, въпреки че моето пеене оставя малко да се желае. Открих, че писането на песни за случващото се, как се чувствам и какви умения за справяне планирам да използвам, канализира болката в нещо конструктивно.

Може да не сте художник и това е добре. Но имате начин да канализирате болката си в нещо, което помага. Не е нужно да разчитате на отрицателни умения за справяне. Напиши. Синг. Пусни музика. Рисувам. Правете обществени услуги. Играя видео игри. Нека да разсъждаваме. Винаги има начин да канализирате болката, ако я потърсите.

Така че, както каза Исус, не се безпокойте за утре, но нека утре се тревожи за себе си, защото всеки ден има достатъчно проблеми.

Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.