Как да предотвратим пристъпите на тревожност
Научаването как да предотвратите пристъпите на тревожност изисква да изградите инструментариум с умения за справяне, за да помогнете за справяне с житейските стресове. Първата стъпка включва осъзнаване на ежедневния стрес и кои стресори или стимули са склонни да повишат нивата на тревожност.
Може би започвате да изпитвате безпокойство, когато задълженията вкъщи или отговорностите в работата сякаш се трупат. Или може би се тревожите прекомерно за неща, над които имате малък или никакъв контрол - притеснявате се дали ще получите или не работата, за която току-що сте интервюирали, или не е непродуктивна. Завършихте интервюто, сега зависи от мениджъра по наемането да реши дали вие или някой друг да наземете позицията. Нямате контрол върху резултата на този етап, така че притеснението за него предизвиква само непродуктивна тревожност. Проучете кои ситуации и обстоятелства причиняват непродуктивна тревожност.
Инструменти за предотвратяване на атаки на тревожност
Осъзнаването на вашите мисловни модели и външни задействания е жизненоважно за разбирането как да предотвратите тревожните атаки. След като идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес и тревожност, можете да разработите своята колекция от инструменти за справяне с тях. Някои полезни умения за предотвратяване на тревожност включват:
- медитация - медитативните песнопения и дисциплини имат стабилизиращ ефект върху настроението и реакцията на организма на стресови стимули.
- Релаксационни дейности - йога, дълбоко дишане
- Визуализацията - техника, която включва да си представите как се справяте с предизвикателни ситуации по рационален, спокоен начин. Или можете да свържете стресови обстоятелства с комична фигура, която побеждавате, използвайки спокойни, методични стратегии.
- Упражнение - според клиниката Майо, редовното упражнение може да осигури значителна помощ за предотвратяване на тревожност и депресия. Упражнението освобождава мозъчните химикали, наречени ендорфини, които влияят положително върху настроението. Повишаването на телесната температура, причинено от упражненията, има естествен успокояващ ефект върху възприемането на човек от събития и стимули.
- Повишаване на междуличностните умения - курсовете по междуличностни умения предлагат стратегии за справяне с трудни хора на работното място, социални и лични ситуации. Научаването да се справяме ефективно с другите ще предотврати стреса и последващото натрупване на тревожност.
- Здравословни хранителни навици - избягвайте кофеина и други стимуланти, тъй като те изострят тревожността и предизвикват стресовата реакция на организма при предизвикателни обстоятелства. Яжте балансирани, здравословно хранени храни, за да осигурите необходимата енергия за справяне всеки ден.
- Отпуснете се много - отпочинало тяло и ум е по-добре оборудвано за справяне с неочаквани събития и отговорности. Изтощението оставя вратата отворена за безпокойство и притеснение да се промъкне, когато тялото ви няма енергия или почивка за справяне със стреса.
С две думи, да водите здравословен начин на живот и да се грижите за цялото си себе си - физически, емоционално и духовно - осигурява най-добрата основа и най-ефективните инструменти за справяне със стреса и предотвратяване на безпокойството атаки.
Допълнителна информация за атака на тревожност
- Справяне с атака на тревожност и как да получите помощ
- Как да спрете тревожната атака
- Можете ли да излекувате атака на тревожност?
препратки към статията
