Неспокоен ADHD: 4 съвета за борба с него!

Един отличителен симптом на СДВХ е неспокойното фиджиране. Винаги ли се чувствате така, сякаш всеки крайник се пропуква с натоварена енергия, почти като че ли може да избухне, освен ако не се движите, че МНОГО ВТОРИ? Тук са пет четири неща, които правя освободете тази енергия конструктивно.

Там бях, като послушно написах статията от вторник в местния Дени. Ядене на обилна закуска - настройване на различни кикотливи двойки зад мен - опитвайки се да изрази трудната концепция за ниско самочувствие поне меко казано смешно. И какво получих за наградата си? Случай на пистите толкова лош, че ги нарекох спринтовете.

Сега, не мога да обвиня този на Дени. Не знам със сигурност, че нещо, което ядох, ми създаде трудности. Може да е бъг. Знам само, че не можех да ям твърди вещества за един ден и ми трябваше да стоя на една ръка разстояние от банята. Казах на една дъщеря, че се чувствам като огнено драскащ дракон, но назад. Не беше впечатлена.

Неспокойните чувства на СДВХ могат да предизвикат безпокойство

Седенето неподвижно на дивана ме изпълни с голямо чувство на безпокойство. Трябваше да се преместя. Трябваше да правя нещата. Освен спринт, знаеш... о, няма значение. Това ли е твърде много информация? Чувал съм, че възрастните с ADHD имат този проблем с краката в устата, но това е тема за друг ден.

Както и да е, когато се събудих тази сутрин, бях толкова сърбеж, че се заех да работя върху НИЩО, че реших, че това ще е чудесна тема, за която да пиша. Обикновено не виждаме отскачащи от стените хиперактивност при възрастни. Това, което обикновено виждаме вместо това, е "нервна" енергия, потрепваща, изместваща се, неудобна за сядане, нещо като кинетично събитие, при което други възрастни се чудят дали нямаме мравки в гащите си. За мен това неспокойствие се чувства така, сякаш съм хванат в капан и умът ми крещи за свобода. Чувствам се по-отчаян от мен, отколкото нервен. И все пак, ако ме попита защо съм толкова изправен, мога само да предложа, че просто се чувствам некомфортно седящ прекалено дълго.

Четири съвета за намаляване на неспокойния СДВХ

Ето някои неща, които правя, когато съм неспокоен. Те помагат да се премахне този ръб от необходимостта от движение.

1. Застанете на масата в средата на поредната скучна среща и изкрещнете „ААААААААААААМ ИМА КРАЗИ !!“ след това скъсайте ризата ми и бягайте навън. Добре, никога всъщност не съм го правил, но често съм го правил пожела че можех. Точно така. Търсим конструктивни идеи. Преместване на.
2. Излизам на разходка / каране / каране. Ако на закрито на семинар ще стана и ще се разходя малко по коридорите, след което ще се върна на срещата.
3. Ако е възможно, упражнявам. Намирам, че това много помага и на съня. В големия парадокс в живота ми упражненията преди лягане често могат да ме успокоят и да ми позволят да се пусна.
4. Предпазвам дискретно. Без барабанни пръсти или потупване на моливи. Това би спечелило яростта на всички около мен. Вместо това работя върху една от тези торбички за облекчаване на стреса или тихо потупвам крака си (по килим). Имам дори много слаб и смазан хват за китката, който бавно работя под масата, ако съм отчаян. Тихо е, за да не притеснява никого. Пазя тези елементи в моите Комплект за оцеляване от скука™.
5. Понякога не можем да се изтръгнем от безпокойство. Това е когато Избягам навътре, вместо външно. Позволявам на ума си да се върти малко, като се фокусирам върху нищо важно. Правям, чета новини, позволявам си да се разсейвам, но внимавайте на часовника, за да не излезе от употреба.

Там е моят списък. Чудя се как се сравнява с твоя? Оставете коментар по-долу и ме уведомете какво правите, за да се справите с ADHD безпокойството си.