ПАНИКА: Това НЕ Е катастрофа

Страдащите от паник атака участват в катастрофално мислене. Не забравяйте, че хората преживяват паник атаки.

Сега продължаваме "мислещата" част от релаксиращата работа. Спомнете си как обяснихме, че ясното мислене може да доведе до спокойно дишане и обратно? Сега ще демонстрираме основен компонент за контролиране на вашите мисли, за да ви дадем възможност да контролирате телесните си реакции.

Въпреки че не е техника за релаксация сама по себе си, има една проста мисъл, която ще ви успокои веднага:

Вашата паническа атака не е катастрофа

Тази паническа атака или състояние на тревожност, в която се окажете, се чувствате като катастрофа, но в действителност, не е.

Ако се замислите, катастрофа е ситуация, която няма да се подобри или драстично ще промени живота на вашия и любимия човек по дълбоко и може би хронично негативен начин.

За разлика:

• Пристъпите на паника приключват, обикновено в рамките на десет минути.
• Хората преодоляват паник атаки; нямаш доживотна присъда на паника.
• Вашата паническа атака не влияе върху безопасността или здравето на някого, когото обичате.

Следователно, паниката ви НЕ е катастрофа. Със сигурност се чувства зле, но ще свърши; няма да страдате до края на живота си.

Склонността на хората да се чувстват като в разгара на катастрофа в ситуации, които са сериозни и смущаващи, но не непременно катастрофални, психолозите наричат ​​„катастрофиращи“. Отвъд помагането за постигане на някаква перспектива за реалността на паник атаките, разбиране на концепцията за „катастрофирането“ също е полезно средство, когато не се чувствате изпаднали в паника, но трябва да се справите с неприятното ситуация.

Хората са склонни да катастрофират, когато им липсват зрели умения за справяне. Това не е критика. Много, много хора успяват да стигнат до зряла възраст, без изобщо да разработят техники за справяне, които ще са им необходими, за да се справят с несгоди. Каквито и да са причините, които може да са причинили даден човек да порасне без техники за справяне, добрата новина е, че те могат да бъдат научен. Междувременно научаването да се захванете с катастрофално мислене е първа стъпка към прогонването на вашата паника и поставянето ви в състояние да развиете функционални механизми за справяне.

Хората катастрофират поради феномен, известен като "регресия". Когато сме разстроени и ни липсва справяне техники, ние регресираме: върнете се към време от живота си (детството), когато мисленето ни беше много черно и бяло. Черно и бяло не оставя място за сиво, така че нещо е или перфектно, или в противен случай е катастрофа - няма място за средната опитност. В следващите два урока ще обсъждаме регресията и здравословните начини за преодоляване на инстинкта към регреса.

следващия: Тревожността след сърдечен удар е неправилно управлявана
~ статии за битова тревога от паника
~ всички статии за тревожни разстройства