Как да спрем тези спирали за негативност
Хората с ADHD изживейте постоянното, разяждащото емоционален дистрес да се чудя какво не е наред с тях или защо те объркаха... отново.
Излезте от страха си или правите грешки или прогонете хората. Нулиране и повторно центриране след снафу, като използвате стратегиите в това видео.
Как да спрем тези спирали за негативност
Правиш нещо импулсивно или под стрес. Моментално се чувствате засрамени и смутени, което се превръща в безсилие, гняв, отчаяние или тревожност.
Колкото повече подхранвате интензивни чувства с отрицателни мисли, толкова по-емоционално страдание причинявате на мозъка си с ADHD.
Прекъснете тази нездравословна спирала с тези стратегии.
1. Рецентрирайте себе си
Когато се почувствате под налягане, спрете да медитирате за 1 до 3 минути.
Вдишайте толкова дълбоко, че стомахът ви да изтласка. След това издишайте, докато стомахът ви потъне. Повторете.
2. Създайте ментално светилище
Свържете успокояващите мисли с напомняне в реалния свят, като специално дърво, през което минавате всеки ден.
Мислете спокойни мисли, когато го видите. Представете си дървото винаги, когато трябва да се чувствате спокойни.
3. Обградете се с спокойствие
Закачете произведения на изкуството, които ви помагат да се свържете с целта си.
Украсете с предмети, които ви доставят чувство за благополучие, които помагат да се балансират чувствата на страдание.
4. Забавяне с 25%
Намалете темпото си. Пауза и размисъл. Забележете птиците, които пеят или вятъра, който духа през косата ви.
Това позволява на ума и емоциите ви да останат спокойни.
5. Публикуване на напомняния
Напишете своите стратегии. Поставете ги на места, които виждате всеки ден - като средата на волана.
Създайте папка с цитати или изображения, които ви вдъхновяват. Прокарайте през него, когато почувствате, че се спирате надолу.
Нашите редактори също препоръчват
Самотест: Може ли да имате емоционална хиперароза?
Синдром на СДВХ и емоционален дистрес: Вашата истина и тактика
James M Ochoa, LPC, е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.
Актуализирано на 2 ноември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
