Как да спрем тези спирали за негативност

Хората с ADHD изживейте постоянното, разяждащото емоционален дистрес да се чудя какво не е наред с тях или защо те объркаха... отново.

Излезте от страха си или правите грешки или прогонете хората. Нулиране и повторно центриране след снафу, като използвате стратегиите в това видео.

Как да спрем тези спирали за негативност

Правиш нещо импулсивно или под стрес. Моментално се чувствате засрамени и смутени, което се превръща в безсилие, гняв, отчаяние или тревожност.

Колкото повече подхранвате интензивни чувства с отрицателни мисли, толкова по-емоционално страдание причинявате на мозъка си с ADHD.

Прекъснете тази нездравословна спирала с тези стратегии.

1. Рецентрирайте себе си

Когато се почувствате под налягане, спрете да медитирате за 1 до 3 минути.

Вдишайте толкова дълбоко, че стомахът ви да изтласка. След това издишайте, докато стомахът ви потъне. Повторете.

2. Създайте ментално светилище

Свържете успокояващите мисли с напомняне в реалния свят, като специално дърво, през което минавате всеки ден.

Мислете спокойни мисли, когато го видите. Представете си дървото винаги, когато трябва да се чувствате спокойни.

3. Обградете се с спокойствие

Закачете произведения на изкуството, които ви помагат да се свържете с целта си.

Украсете с предмети, които ви доставят чувство за благополучие, които помагат да се балансират чувствата на страдание.

4. Забавяне с 25%

Намалете темпото си. Пауза и размисъл. Забележете птиците, които пеят или вятъра, който духа през косата ви.

Това позволява на ума и емоциите ви да останат спокойни.

5. Публикуване на напомняния

Напишете своите стратегии. Поставете ги на места, които виждате всеки ден - като средата на волана.

Създайте папка с цитати или изображения, които ви вдъхновяват. Прокарайте през него, когато почувствате, че се спирате надолу.

Нашите редактори също препоръчват

Самотест: Може ли да имате емоционална хиперароза?
Синдром на СДВХ и емоционален дистрес: Вашата истина и тактика

James M Ochoa, LPC, е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.

Актуализирано на 2 ноември 2019 г.