Истината за ADHD и кофеина
Кафе, чай, газирани напитки, енергийни напитки, шоколад - много от нас консумират кофеин през целия ден за бърз, временен прилив на енергия. Кофеинът стимулира нервната система и засилва производството на допамин - и двете помагат на тялото с движение, внимание и фокус.
В контекста на нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), лечението често включва стимулиращи лекарства, които имат подобен ефект. Но кофеинът е жизнеспособна опция, която да ви помогне да управлявате Симптоми на СДВХ? Безопасно ли е за възрастни и деца? Ами страничните ефекти? Тук разбиваме най-често срещаните ефекти на кофеина, неговата безопасност и най-новите налични изследвания.
Как кофеинът влияе на мозъка и тялото?
Кофеинът влияе на всеки индивид по различен начин. Докато повечето експерти смятат за умерена консумация на това естествен стимулант безопасно1, твърде много кофеин може да доведе до странични ефекти, които варират от нервност, тревожност, ускорен пулс и разстроен стомах до безпокойство, мигрена, безсъние и мускулен тремор.
В допълнение към бдителността и увеличения фокус, кофеинът може да помогне за отслабване на главоболието, засилване на паметта и дори предпазване от някои заболявания, включително ракови заболявания, Алцхаймер2, и Паркинсон3.
„Най-общо казано, кофеинът наистина подобрява нашите резултати“, отбелязва Ари Тъкман, Psy. D., M.B.A., авторът на Повече внимание, по-малко дефицит: стратегии за успех за възрастни с ADHD и Интегративно лечение за възрастни СДВХ: Практическо, лесно за употреба ръководство за лекари4, в видео5 за ADDitude. Той добавя обаче, че тези, които приемат ADHD лекарства, могат да съобщят за усещане за допълнителна треперене след консумация на твърде много кофеин. И когато определени лекарства се комбинират с кофеин, те могат да взаимодействат слабо.
[Безплатно ръководство за естествените възможности за лечение на ADHD]
Как кофеинът влияе на ADHD?
Ефектите от консумацията на кофеин върху ADHD остават до голяма степен анекдотични. Стимулантът успокоява някои хора, като същевременно увеличава тревожността при други. Въпреки това, много родители и възрастни с ADHD (и някои проучвания) съобщават, че употребата на кофеин от лека до умерена степен е начин за подпомагане на засилването на фокуса и концентрацията.
Тъкман обаче отбелязва, че пациентите, които приемат стимулиращо лекарство за ADHD са склонни да жадуват по-малко кофеин. „Количеството кофеин, което трябва да консумирате, за да повлияе на ADHD, вероятно ще предизвика възбуда“, каза той Лари Силвър, М.Д..6, клиничен професор по психиатрия в Джорджтаун Медицински център във Вашингтон, D.C., и директор на обучението по детска и юношеска психиатрия в Медицинският университет в Джорджтаун. „Не препоръчвам да пиете кофеинови напитки [или да приемате хапчета, съдържащи кофеин] като начин за лечение на ADHD.“
Колко кофеин е безопасен?
Най- Клиника Майо7 отчита 400 милиграма кофеин всеки ден е безопасен за възрастен; това е около четири чаши кафе. При децата максимален приемът на кофеин варира в зависимост от възрастта, като възрастовият диапазон от 4 до 6 години е 45 милиграма на ден, и 85 милиграма (приблизително една чаша от 8 унции) за деца от 10 до 12 години. Бременните жени или тези, които се опитват да заченат, трябва да ограничат кофеина до максимум 300 милиграма на ден.
Какво казва изследването за лечение на ADHD с кофеин?
Изследователите, изучаващи кофеин във връзка с ADHD, не са нищо ново, но реалният обем на изследванията остава сравнително малък и неубедителен.
[Налично е безплатно ръководство: какво да се яде (и да се избягва) за подобрени симптоми на СДВХ]
А 2011г проучване8 публикувано в Списание за медицински хипотези и идеи съобщава, че консумацията на чай може да се окаже ефективна, за да помогне за лечение на СДВХ при възрастни. Друг проучване9 същата година установи значително подобрение на нарушението на дефицита на вниманието при плъхове, които консумираха кофеин.
А 2014 г. преглед10 в дневника Psycho- призова за по-нататъшно изследване на терапевтичния потенциал на кофеина като терапия или помощно средство при ADHD. И a 2013 проучване11 публикувано в Европейска невропсихофармакология предполага, че кофеинът може да бъде полезен като лечение, тъй като изглежда нормализира нивата на допамин и подобрява вниманието при хора с ADHD.
Какъв е най-долният ред за кофеина и ADHD?
През 2017 г. получихме повече от 4000 отговора на нашите ADDitude изследване12 от болногледачи и възрастни, които се придвижват към лечение на СДВХ. На въпрос за хранителните навици, един респондент съобщи: „Опитваме се да намалим захарите, кофеина (шоколада) и да увеличим протеина“, докато друг отбеляза че „кофеинът е добър, но не прекомерни количества.“ И още един отговори, че използва рибено масло, кофеин, витамин D и упражнения за управление симптоми.
С други думи, изглежда, че няма единна най-добра практика, която да бъде препоръчана от медицински специалисти или да бъде последвана от пациенти.
Долната линия относно употребата на кофеин: Докато един човек може да управлява симптоми с чаша кафе сутрин, друг може да не го направи. Това, което работи най-добре, не е винаги лечението, препоръчано от техните лекари или използвано от повечето хора.
[Безплатно ръководство за най-добрите витамини и добавки за управление на симптомите на СДВХ]
Бележки под линия
1 Мелания А. Хекман, Хорхе Вайл, Елвира Гонсалес Де Меджия. „Кофеин (1, 3, 7-триметилксантин) в храните: изчерпателен преглед на консумацията, функционалността, безопасността и регулаторните въпроси.“ Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
2„Ефектът на кофеина върху паметта, познанието и болестта на Алцхаймер.“ Кофеинов информатор. Достъп до 20 декември 2018 г. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine
3Кумар, Пракаш М., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Павани, Й. Юен, Й. Джао и Енг Кинг Тан. „Диференциален ефект от приема на кофеин при лица с генетична чувствителност към болестта на Паркинсон.“ Nature News. (02 ноември 2015 г.) Достъп до 20 декември 2018 г. https://www.nature.com/articles/srep15492
4„Повече внимание, по-малко дефицит.“ Повече внимание, по-малко дефицит. Достъп до 20 декември 2018 г. http://adultadhdbook.com/
5Списание ADDitude. „ADHD и кофеин: ефективно ли е алтернативно лечение?“ YouTube. (17 август 2011 г.) Достъп до 20 декември 2018 г. https://www.youtube.com/watch? V = nPf2FYryyDU
6Лари Силвър. „Кофеинът като лечение.“ ДОПЪЛНЕНИЕ. (07 юли 2017 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.
7„Кофеин: колко е твърде много?“ Клиника Майо. (08 март 2017 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.
8Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. „Консумацията на чай може би е ефективно активно лечение за нарушение на хиперактивността с дефицит на вниманието при възрастни (ADHD).“ NeuroImage. (01 февруари 2011 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.
9Мигел Кабалеро, Фабиана Нунес, Сиобхан Ахерн, Мария Л. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Кофеинът подобрява дефицита на вниманието при неонатални 6-OHDA увредени плъхове, животински модел на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD). “NeuroImage. (27 февруари 2011 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10К. Йоанидис, С. Р. Чембърлейн и Ю. Мюлер. „Остракиращият кофеин от фармакологичния арсенал за хиперактивност с дефицит на внимание - това правилно решение ли беше? Преглед на литературата. ”Актуални доклади за неврологията и невронауката. (Септември 2014 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Пабло Пандолфо, Нуно Дж. Мачадо, Атила Кофалви, Рейналдо Н. Такахаши, Родриго А. Cunha. ”Кофеинът регулира плътността на фронтокортикостриатриалния допамин и подобрява вниманието и когнитивните дефицити в животински модел на хиперактивност с дефицит на внимание.” NeuroImage. (04 май 2012 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
12Девън Фрай и Ани Лайн Роджърс. „Специален доклад: Как се лекувате с ADHD или ADD днес.“ ADDitude. (27 септември 2018 г.) Достъп до 21 декември 2018 г. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.
Актуализирано на 26 декември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
