Естествени лечения за депресия
Сид Баумел, нашият гост и автор на Справяне с депресията естествено, се присъедини към нас, за да обсъдим природни средства за лечение на депресия, стрес и ПМС, от витамини и билки (като жълт кантарион, Гинко и други) до поддържане на здравословна диета и физически упражнения.
За да разберете повече за естественото лечение на депресията, прочетете преписа по-долу.
Дейвид Робъртс е модератор на HealthyPlace.com.
Хората вътре син са членове на публиката.
Давид: Добър вечер. Аз съм Дейвид Робъртс. Аз съм модераторът на тази вечер конференция. Искам да приветствам всички на HealthyPlace.com.
(забележка: виж Какво е депресия?)
Нашата тема тази вечер е "Естествено да се справим с депресията." Наш гост е Сид Баумел, автор на едноименна книга. Г-н Баумел пише Справяне с депресията естествено след изследване и използване на алтернативни терапии за лечение на собствената му депресия. Тя обхваща много алтернативи за лечение на депресия, повечето от които използват леснодостъпни витамини и билки, или разполагат с когнитивна терапия или програми за упражнения.
Г-н Баумел поддържа, че съществуват естествени антидепресантни терапии, които могат да възстановят емоционалното здраве, от витамини и хранителни корекции до упражнения за визуализация и сънна терапия. Добър вечер, Syd, и добре дошли в HealthyPlace.com. Като начало може би можете да ни кажете малко за себе си и историята си на депресия?
Syd Baumel: Е, бъгът за депресия първо ме ухапа в тийнейджърските ми години преди около 30 години. Удари ме като тон тухли. Отне ми до средата на двадесетте години, за да намеря някакви трайни решения - първо лекарства, после естествени лечения, които продължавам да използвам според нуждите си и до днес.
Давид: Какво те кара да започнеш да изследваш естествени лекарства за депресия?
Syd Baumel: Аз съм само един от онези хора, които са привлечени от естествените подходи за решаване на проблеми. По ирония на съдбата, ефективността на лекарствата ми помогна да опитам по-трудно да намеря естествена химическа помощ.
Давид: Какво искаш да кажеш с това?
Syd Baumel: В моя случай аминокиселина, наречена фенилаланин, която е предвестник на няколко неврохимика, регулиращи настроението, направи най-драматичната и трайна разлика.
Давид: Ако фармацевтичните лекарства са били ефективни, защо бихте се обърнали към естествени лечения?
Syd Baumel: Имаха много очевидни и различно неприятни странични ефекти. Също така, съществува и винаги съществува опасението, че "ксенобиотик" (чужд на тялото) химикал може да навреди, ако се използва хронично.
Давид: Имам едно нещо, което бих искал да поясните за всички тук. Когато говорите за „естествени лечения, "какво точно имате предвид?
Syd Baumel: Това е много широк спектър, който изключва изкуствени / създадени от човека лекарства и включва такива неща като диета, упражнения, медитация, психотерапия, билки и превантивни / терапевтични промени в начина на живот, като идентифициране и избягване на депресивни токсични химикали.
По-добре пояснявам, че не съм против „неестествено; антидепресанти "в допълнение към естествените подходи.
Давид: Да, всъщност, мисля, че споменавате, че някои от естествените лечения могат да се използват в допълнение към приемането на фармацевтични антидепресанти.
Syd Baumel: И само няколко от тях - по-специално естествените химични, включително билки - трябва да се приемат с много внимание, когато се комбинират с лекарства.
Давид: Преди да попаднем на билките и други вещества, бих искал да поговорите за това как диетата и физическите упражнения могат да повлияят на нивото на депресия на човек.
Syd Baumel: Упражнението е най-лесното за отговор, защото е имало такова огромно количество изследвания. По принцип се казва, че физически активните и депресивните състояния са до голяма степен взаимно несъвместими.
Давид: И така колко упражнения се препоръчват?
Syd Baumel: Ранните изследвания предполагат, че типичният аеробен режим на кондициониране - около 20 или 30 минути доста интензивно аеробно упражнение три пъти седмично - обикновено би бил много полезен. През последното десетилетие или повече, също както по-умерената физическа активност е свързана с по-доброто здраве като цяло, започват да се появяват доказателства, че тя също може да бъде антидепресивна.
Има също така паралелна нишка от изследвания, която предполага, че неееробните упражнения - особено от типа тренировки с тежести, но също така може би неща като йога и тай чи - също могат да работят.
Давид: А какво става с диетата и депресията?
Syd Baumel: Там изследванията са предимно косвени. Например след проучване е установено, че депресираните хора са склонни да имат дефицит - леко или тежко - в хранителни вещества, за които се знае, че са ключови за доброто психично здраве. Някои изследвания са отишли по-далеч, като предполагат, че някои от тези витамини и минерали могат да бъдат терапевтични за депресия.
Давид: Можете ли да ни дадете кратък списък с хранителни вещества, които биха били полезни за намаляване на депресията?
Syd Baumel: Важното е да покриете всички основи, като приемате добре заоблена, мултивитаминна и минерална добавка с висока дозировка. Тогава човек може да се съсредоточи върху по-високи дози хранителни вещества с висок профил като антидепресанти, поне за някои хора. Фолиевата киселина с витамин В вероятно в момента е начело в списъка въз основа на настоящите данни. Други претенденти включват витамини В1, В6 и В12, витамин С и минерал селен.
Трудно е да се обобщи, защото комбинация от тестване на хора за специфични недостатъци и използване хранителните вещества, сякаш са наркотици - във високи или мега дози - е "изкуството" и науката, която се занимава тук.
Давид: Мистър Баумел идва при нас от Уинипег, Манитоба, Канада. Той се справя с депресията дълго време и всъщност започва да изследва, а след това използва природни средства за лечение на собствената си депресия.
Gor повече информация посетете уебсайта на г-н Baumel.
Имаме много въпроси за публиката. Искам да стигна до няколко, след което да вляза в дискусия за някои от билките, които могат да бъдат полезни за лечение на депресия. Ето първия въпрос:
не знам: Какви храни трябва да избягваме?
Syd Baumel: На този въпрос има два общи отговора. Първият е свързан с това, какви видове храна би било най-добре да избягват, вторият - с индивидуалната чувствителност, непоносимост или алергии, които могат да причинят някои хора - някои изследвания и много анекдотични доказателства предполагат - да бъдат по-податливи на депресия.
Относно първото съображение: Като цяло, доколкото доказателствата ни успяха да ни покажат досега, един и същ вид диети, които помагат за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и т.н. също са полезни за мозъка и ума и за настроението на човек. Това означава да се избягват неща като диета, прекалено надарена с преработени зърна, захар и еволюционно неестествен баланс на мастни киселини.
В последния смисъл имам предвид: избягвайте твърде много наситени и хидрогенирани мазнини, а също така се опитвайте да се концентрирате върху мазнините и масла, които са нерафинирани и които имат по-висок баланс на омега-3 мастни киселини спрямо омега-6 мастни киселини от съвременните диети, обикновено имаме.
Омега 3s изобилстват от мазнини на диви животни - особено студеноводни риби - и в зеленчукови култури от умерен или северен климат, особено тъмни листни зеленина, боб и (преди всичко) лен и коноп.
Давид: Ето един интересен коментар от един член на аудиторията, който трябва да се справи повече със стигмата на депресията или психичните заболявания:
WildWindTeesha: Има стигма, свързана с приемането на предписани антидепресанти. В моя случай ми беше почти срамно да призная, че приемам антидепресанти, но ако исках да кажа семейство и приятели Аз съм на ПРИРОДНИ лекарства, добре, това означава, че техният роднина или приятел (мен) не е толкова МАСЛО след всичко.
Syd Baumel: Това е интересно. В някои кръгове мисля да продължа Prozac и др. почти се считат за нормални. Хубаво е обаче да се види, че използването на естествени лечения е станало някак „готино“, където преди години беше по-скоро... зловещ
Давид: Преди да влезем в билките, виждате ли билковите лекарства толкова ефективни, колкото фармацевтичните антидепресанти? И второ, чудя се дали естествените лечения действат добре на клиничната депресия (мозъчната химическа депресия) като неклинична депресия?
Syd Baumel: Доказателствата - изследвания и анекдот и двете - предполагат, че естествените антидепресанти (NA) могат да бъдат също толкова ефективни или по-ефективни от лекарства за някои хора и че някои NA са по принцип толкова ефективни, колкото всяко лекарство за лек, умерен или дори тежък мажор депресия. Мисля за жълт кантарион (SJW), например.
Давид: И така, кои билки сте намерили за най-ефективни при лечение на депресия и в какви дози?
Syd Baumel: Сейнт Джонс Уорт (SJW) засега е звездата тук. Най-често използваната и препоръчвана доза е 300 mg стандартизиран екстракт (0,3% хиперицин) три пъти на ден. Но ако всъщност погледнете изследванията и това, което казват хората, ще откриете, че хората очевидно могат да отговорят на по-малко от 300 mg и до 2700 mg на ден.
Вярвам, че ако паметта служи, 2700 mg бяха използвани в скорошно проучване, което установи SJW почти равно до имипрамин (златния стандарт трицикличен) за тежка голяма депресия, но с далеч по-малко страна ефекти. Настоящото спонсорирано NIMH проучване уж позволява на изследователските психиатри да прилагат до 2700 mg.
Други билки, които показват различна степен на ефективност или обещават, включват Гинко билоба (поне като добавка към лекарствата) и няколко билки за "женски проблеми" (традиционно), които изглежда действат при ПМС и / или перименопаузна депресия, напр. Vitex agnus-castus и черен Cohosh.
Давид: Ето въпрос на публиката относно жълтия кантарион:
MsPisces:Четох, че жълтият кантарион помага само за лека депресия... Това истина ли е? Ще помогне ли при клинична депресия?
Syd Baumel: "Рапът" на SJW, че помага само за лека депресия, се основава на факта, че повечето клинични изпитвания са използвали само пациенти с лека до умерена депресия (голяма или дистимична не са определени). Но поне един или двама са го използвали успешно при тежко основно депресивно разстройство. Под "успешно" имам предвид, че степента на отговор е значително по-добра от плацебо и / или не се различава значително от адекватната доза на ефективно антидепресантно лекарство.
Наистина е трудно да се каже колко ефективно може да бъде SJW при тежка депресия. Голямото проучване на NIMH трябва да помогне да се отговори на този въпрос. Засега това е много опит и грешка, пробегът ви може да варира. Но тогава това е вярно за всяко антидепресантно лекарство, когато става дума за индивида.
не знам:Какво ще кажете за страничните ефекти на St. Johns Wort?
Syd Baumel: Колкото повече се използва SJW, толкова повече хора съобщават за странични ефекти. Като цяло проучванията показват, че SJW има нетен страничен ефект, който е малко по-различен от плацебо, но някои проучвания предполагат по-лошо. И винаги съществува опасението, че - както вероятно се случва с лекарства в някои проучвания - изследователите са предубедени да съобщават за пълната степен на неблагоприятните ефекти на SJW.
Като цяло, мисля, че Сейнт Джонс Уорт има много по-нисък профил на странични ефекти от средното лекарство (вероятно всяко лекарство) и това повечето хора не забелязват никакви странични ефекти, но има основателна причина да се използват SJW и други добавки познаващо и предпазливо. Повечето книги и уебсайтове, които пишат за SJW et al. във всякаква дълбочина са много предстоящи за известни странични ефекти, лекарствени взаимодействия, предпазни мерки и т.н.
Gattaca:Бихте ли препоръчали да комбинирате жълт кантарион с гинко? Прочетох, че увеличеният приток на кръв е полезен сам по себе си от гинкото, а също така помага да се достави SJW по-ефективно. Виждал съм комбинирани таблетки на 300 mg SJW с 60 mg gingko, 3 пъти на ден. Какъв диапазон от дози бихте препоръчали за gingko?
Syd Baumel: Не съм клиницист, колебая се да препоръчам, но дозировката, която цитирате, е точно в джоба, що се отнася до средните терапевтични дози за двете билки. Също така, тъй като поне едно плацебо-контролирано проучване е установило, че Гинко може да увеличи антидепресантите, които стои да разсъждаваме, че може да направи същото за билки като SJW, които изглежда работят чрез идентични или много подобни механизми. Като цяло комбинациите са както рискови, така и по-вероятно да помогнат.
Давид: Ето няколко коментара на публиката за казаното дотук, тази вечер, след това ще продължим с въпросите:
[email protected]: Цял живот съм биполярна. Разбрах преди 13 години, че бях маниакално депресивна и пия лекарства от 13 години. Аз също правя фитнес 4 пъти седмично. То ми помогна по толкова много начини. Не съм 100 процента, но мога да се справя с много повече в живота си.
WildWindTeesha: Кой се чувства като да прави аеробика, когато е депресиран !?
finngirl: Сърдечно-съдовите упражнения 3 пъти седмично увеличават ендорфините и естествените химикали.
bladedemon: Готов съм да опитам нещо в момента. Нищо не работи като лекарство.
finngirl: Естественото е по-близо до това да нямаш депресия - ако успееш да вземеш билка над плота, не си толкова депресиран. Това е точно това, което хората възприемат от собствената си реалност.
Syd Baumel: Обичам коментара за това да не се чувстваш като да правиш аеробика, когато си депресиран. Колко вярно, но е вярно за много неща, които вървят заедно с депресията или в порочен цикъл, или в лечебен цикъл. Тоест: депресията нарушава съня ви, прави ви мързелива, кара ви да се оттеглите от хората и от дейностите, прави ви по-малко настойчив, кара ви да се побъркате в това да се храните добре, кара ви да поставяте под съмнение духовните си ценности и вярвания, както и върху и върху На. И все пак, ако можете - с малко помощ от вашите приятели, "професионалист" или вашите собствени обувки - отидете срещу зърното на тези депресивни влекачи, има толкова много доказателства, че можете да обърнете прилив.
Разбира се, колкото по-лека е депресията, толкова по-лесно е да се извърши това обръщане, но дори и при хоспитализирани депресиви с тежката депресия, упражненията отстрани (например) значително подобряват отговора им на стандарт терапии.
Давид: Ето коментар на член на публиката, който се отнася точно до тази точка, Syd:
ddoubelD: Наскоро реших, че ще направя всичко, за което се сещам, за да се грижа за физическото, психическото и емоционалното си здраве и точно това решение ме накара да се почувствам по-добре, защото поемам отговорност.
Syd Baumel: Говорете за удряне на нокът право по главата. Чувството за контрол - безпомощно, безнадеждно - е един от определящите белези на депресията. Но отново, ако успеете да направите всичко, което ви кара да се почувствате дори само малко да контролирате отново, почти сигурно ще се почувствате толкова по-добре.
Давид: Ето и следващия въпрос за аудиторията:
finngirl: Как естествените подходи влияят на нивата на серотонин?
Syd Baumel: Много от, ако не и повечето естествени подходи са показали, че имат положителен ефект върху нивата на серотонин в мозъка. Това важи не само за химичните подходи като триптиофан и 5-хидрокситриптофан (5-HTP), които мозъкът прави серотонин ОТ, но и за други химични подходи, които улесняват или синтеза на серотонин, или които, като повечето антидепресанти, повишават потентността му в мозъка (например SJW, Гинко). Интересното е, че няколко лайфстайла или нехимичните антидепресанти (например упражнения, акупунктура) също са показали, че увеличават мозъчния серотонин.
Има няколко книги, които се занимават с естествените усилватели на серотонина, включително моята собствена (серотонин) и добра от психиатъра Майкъл Норден, озаглавена Отвъд Прозак.
Давид: Ето връзката към Общност за депресия HealthyPlace.com. Можете да кликнете върху тази връзка и да се регистрирате за списъка с имейли в горната част на страницата, за да можете да сте в крак с подобни събития.
Ето и следващия въпрос:
Kellijohn: Можете ли да дадете максимална доза на PMS билки? Колко бързо хората могат да видят резултатите?
Syd Baumel: Просто доста неистово проверявах книгата си, но безрезултатно що се отнася до Vitex. Черен кохош, който също може да облекчи ПМС, обикновено се приема в доза от 40 до 200 мг на ден. Витамин В6 - стар режим на готовност - обикновено изглежда, че работи в диапазона от 50-200 mg, ако паметта служи. Честно казано, не съм сигурен колко време е необходимо да се види реакция, но тези неща обикновено отнемат седмици, а не дни.
Давид: Няколко от нашите членове на аудиторията искат да знаят какви естествени лечения предприемате и какъв ефект имат те върху вашата депресия и благополучие?
Syd Baumel: Имал съм най-много удар за L-фенилаланин - ниска доза (обикновено) 400 или 500 mg всяка сутрин на "без протеини стомах" за оптимално усвояване от мозъка. Също така - много по-наскоро - забелязах един вид „стрес-пазач“ ефект от скромната доза на Сейнт Джонс Уорт. Това е на върха на хранителна вегетарианска (веганска, от миналото лято) диета с ниска нежелана храна и няколко други коефициенти и цели. Ефектът е, че - за последните двадесет или повече години - когато слизам, а) не е толкова често, колкото преди, б) обикновено е много лек и в) също много краткотраен. Ако трябваше да го определя количествено, бих преценил, че степента ми на страдание и увреждане от депресия е около 15% от това, което беше преди пробива ми с фенилаланин.
Давид: Какво искаш да кажеш под „стрес пазач“ ефект?
Syd Baumel: Относно ефекта на защитата от стрес: Това, което искам да кажа, забелязах, че след като за пръв път започнах да използвам правилно стандартизиран продукт на Сейнт Джонс Уорт, че не получавам смущения, притеснения, смущения и т.н. както очаквах, че ще бъда от голямото количество стрес в живота ми по това време.
Давид: Благодаря ти, Сид, че ни беше гост тази вечер и че сподели тази информация с нас. И на тези от публиката, благодаря, че дойдохте и участвате. Надявам се да сте го намерили за полезно. Освен това, ако сте намерили нашия сайт за полезен, надявам се да предадете нашия URL адрес на вашите приятели, приятели от списъка на пощата и други. http://www.healthyplace.com
Давид: Благодаря ти отново Syd, че ни беше гост тази вечер.
Syd Baumel: За мен беше удоволствие и привилегия да бъда ваш гост. Благодаря на всички, които дойдоха да слушат и участват.
Давид: Лека нощ на всички и се надявам да имате приятен уикенд.
Опровержение: Ние не препоръчваме или одобряваме нито едно от предложенията на нашия гост. В действителност, силно ви препоръчваме да говорите за каквито и да е терапии, лекарства или предложения с Вашия лекар ПРЕДИ да ги приложите или да направите някакви промени в лечението си.
