Упражнение за лечение на депресия
Преглед на упражненията като алтернативно лечение на депресията и дали упражнението работи за лечение на депресия.
Какво е упражнение терапия?
Има два основни вида упражнения: упражнения, които изграждат сърцето и белите дробове (като бягане) и упражнения, които укрепват ръцете и краката (като тренировка с тежести).
Как действа упражняващата терапия?
Има много мнения как упражненията работят за намаляване на симптомите на депресия. Упражнението може да блокира негативните мисли или да разсее депресираните хора от ежедневните притеснения. Ако човек упражнява с други хора, упражнението може да увеличи социалния контакт. Повишеният фитнес може да повдигне настроението. Упражнението може да повиши нивата на невротрансмитерите (химически пратеници), за които е установено, че са в недостиг при депресия. Упражнението може да повиши ендорфините, които са химикали в мозъка, които имат качества за повдигане на настроението.
Ефективна терапевтична терапия ли е?
Редица проучвания са установили, че упражненията помагат на депресията. Бягането, вдигането на тежести, ходенето, стационарното колоездене и тренировките за съпротива (бутане или теглене на тежести с ръце и крака) се оказват полезни. Установено е, че упражненията са по-полезни от релаксиращата терапия, здравното образование и светлинната терапия. При възрастни хора упражненията са били толкова полезни, колкото антидепресантите или социалният контакт. За съжаление броят на добрите проучвания в тази област е малък и трябва да се работи по-нататъшно.
Има ли недостатъци на упражненията терапия?
Хората могат да се наранят, правейки упражнения. Хората над 35 години трябва да потърсят медицински преглед, преди да започнат усилени упражнения. Хората с проблеми с костите или сърцето може да не са в състояние да правят всички форми на упражнения.
Къде получавате упражнения терапия?
Напрегнати упражнения като джогинг, бягане и ходене могат да се правят навън в паркове или велоалеи. Стационарни велосипеди могат да бъдат закупени или наети от магазини за спорт или велосипеди. Обучението за съпротива се предлага в фитнес залите и здравните клубове.
Препоръка
Има доказателства, че физическите упражнения помагат за депресията. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди неговата ефективност при по-млади хора.
Основни справки
Сингх NA, Климентс КМ, Фиатарон МА. Рандомизирано контролирано изпитване на тренировки за прогресивно съпротивление при депресирани старейшини. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Ефекти от тренировъчни упражнения върху възрастни пациенти с голяма депресия. Архив на вътрешната медицина, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Ефектът от упражненията върху депресивните симптоми при умерено депресирани възрастни хора. Психология и стареене 1991; 6: 487-488.
обратно към: Алтернативни лечения за депресия
