Въпрос: Как мога да изчистя облака в мозъка си с ADHD?

Q: "Аз съм Колежанин в последния ми семестър от медицинското училище. Бях диагностициран с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) когато бях на 20. Това, че съм изключително активен и винаги имах натоварен график, когато бях по-млад, ми помогна да маскирам признаци и симптоми. Напоследък се чувствам много „мътна“; никога не се чувствам ясноглава, което е разочароващо, преди да седна да направя задача или изпит. Чувствам се сякаш имам одеяло между мислите и ума си и се боря да стигна до тях, но не мога. Също така съм много сънен през цялото време, без значение колко сън съм имал и дори да си взема Adderall. Толкова съм близо до възможността да придобия тази степен на медицинска сестра, но в момента пропускам курс и ако не успея, ме изхвърлят от програмата. Всякакви съвети биха ви помогнали и ще бъдете много ценени. — ADHDinNursingSchool

---

Здравейте ADHDinУчилищна сестра:

Нека ви уверя, че не сте сами. Това, което описвате, е много често. Преди да се потопим, трябва да попитам дали сте

грижи се за себе си. Храниш ли се добре? Получавате достатъчно сън? Движение? Всички тези фактори допринасят за оптималното благополучие на СДВГ мозък. Дори може би проверката или коригирането на лекарствата може да ви помогне.

Но искам да се съсредоточа върху нещо, което споменахте като минало противоотрова: да сте активни! Да вливаш твоя домашна работа и рутинна работа с производителност, енергия и яснота, изследванията показват, че трябва да се движите! Движението ни помага да продължим да работим и да отлагаме ученето.

Една идея е да задайте таймер да работите по една тема наведнъж. След като таймерът изгасне, завършете какъвто и да е въпрос, върху който работите, направете почивка и когато се върнете на работа, преминете към друга тема! Сменяйки обектите редовно, има по-малка вероятност да се отклоните и да загубите фокус. Може да се преместите няколко пъти напред и назад между заданията, преди работата да е завършена. Въпреки това, да се отдадете на умствения прекъсване от един предмет или задача, като започнете друг, е един от ключовете за да бъдете продуктивни.

Поставете малко „енергия” в обучението си, като изправите да четете или разхождате кучето си, докато преглеждате бележките. Закачете гигантски бележки Post-it около стаята си, за да пишете, докато работите по задание или намерите „ученик“. Като добавите енергия и забавление в ежедневието си, ще започнете да изчиствате мозъчна мъгла изпитвате.

Променихте ли средата си наскоро? Околната среда може да окаже голямо влияние върху нашите мисли и умствена яснота. Опитвали ли сте да работите на друго място в къщата си или в кампуса? Пробвали ли сте къде работят и други? Помислете трапезария, библиотека, дори местното кафене. Понякога това „удвояване на тялото“ (да бъдеш в среда, в която другите правят това, което правиш) помага да изчистиш мозъчната мъгла и да останеш на задачата.

Късмет!

[7 съвета за водене на по-добри бележки]

---

Гуру на организацията Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствия и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.

Изпратете своите въпроси към Уважаемият организиращ треньор тук!

Актуализирано на 18 ноември 2019 г.