Намаляване на тревожността: Не само това, което правите, но и как го правите

Намаляването на тревожността може да бъде разочароващ процес. Ако постигнете напредък и имате неуспехи, знайте, че не е проблем с вас. Това е нормално и част от преодоляването безпокойство. Това обаче не означава, че трябва да се примирите, за да забавите напредъка и спънките. Ами ако бихте могли да направите нещата, които вече правите, с известен успех и да ги накарате да работят още по-добре и по-ефективно? Когато става дума за намаляване на тревожността, не само това, което правите, но и това как го правите, може да доведе до положителна промяна.

Намаляването на безпокойството е свързано с това как го правите

Успешната комуникация има също толкова много, ако не и повече, свързани с това как казвате нещата, отколкото с това, което казвате. Същият принцип се прилага за намаляване на тревожността, за да можете да се освободите от тази ограничаваща живота трудност.

Без значение каква техника изтръгнете от инструментариума си за намаляване на тревожността, има начини, по които можете да се обърнете към него, които го правят по-ефективен и дълготраен. Например:

• Вместо да се притеснявате дали ще работи или ако правите правилно, опитайте пускане на очакванията и просто правете това, което правите.
• Вместо да форсирате резултати, опитайте се да приемете напредъка си, независимо от размера.
• Вместо да стартирате огромна кампания за действие за намаляване на тревожността, която в крайна сметка е твърде много, за да се следва, опитайте се да създадете план с малки ежедневни стъпки, които се правят последователно.
• Вместо да се фокусирате върху това, което не искате (вашата тревожност), опитайте да се концентрирате върху това, което искате (може би качествен живот, който не е обременен от притеснения, страхове и overthinking).

Как да използваме ефективно намаляващите тревожност техники: пример

Обръщането на внимание нарочно на това как използвате стратегии за намаляване на тревожността прави положителна разлика в начина им на работа. Можете да бъдете умишлено с всичко, което правите. Ето как може да изглежда това:

в практикуване на внимателност, присъстващ в момента, умът ви може да се бори за това, на което иска да обърне внимание и какви сетива да подчертае, за да се закотви в момента. Практикуването на вниманието може почти да се почувства неистово, а не да се успокоява, докато призовавате ума си да обърне внимание и продължавате да обръщате внимание на нещо по-специално.

Винаги намирайте доброто в това, което правите и помнете едно от хубавите неща, че понякога сте в настоящия момент. Безпокойството те дърпа обратно в главата ти, но има моменти, когато си навън по света в своето „сега“.

Можете да накарате вниманието да работи за вас, като разширите мястото, където го използвате. Вместо да се опитвате да принудите мислите си да забележат конкретен обект, оставете ги да се носят и да прекарват време с тях спокойни мисли къде си. Ако сте заседнали в главата си, преживявате и преосмисляте притеснения и притеснения, вместо да се борите, кажете си: „Имам тази мисъл.. ", представете го, че се отдалечава от вас (дори на малко разстояние), заменете го с нещо значимо за вас и присъствайте през целия шебанг.

Как практикувате внимателност или се включвате в някакъв друг трик или техника за намаляване на тревожността, оказва положително влияние върху това колко ефективно и ефикасно се издигате над тревожността си. Бъдете търпеливи и нежни към себе си и помислете какво може да направи това, което правите, още по-добро. Вие сте най-добрият експерт в своята тревожност и себе си (предпочитания, цели, личност и др.). Поставете своите прозрения да работят и персонализирайте своето „как“, за да намалите безпокойството.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.