5 съвета за практикуване на внимателност
Практикуването на вниманието е толкова важно, защото живеем в обезумял свят и животът може да бъде езда. Това оставя прозореца отворен просто достатъчно, за да може всекидневният стрес от стресовете да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Изтръпва способността ви да разсъждавате, чувствате и бъдете отзивчиви в настоящия момент и ви оставя безмислено да функционирате на автопилот. Бил съм там, ти си бил там. Но никой не иска да остане там. Защо? Може да създаде вътрешен поток от стрес и да намали щастието. Какво да правя? Ако още не сте започнали пътуването, започнете да проявявате внимателност с тези пет съвета.
Внимателността ви помага да се приберете вкъщи в настоящето. И всеки път, когато отидете там и разпознаете условие за щастие, което имате, щастието идва. ~ Thich Nhat Hanh
Внимателността е просто практика на обръщайки внимание до тук и сега, докато се разгръща. Присъстваш там, където си и го прегръщаш без съд. Активно се включва в сегашния ви опит, а не е безмислено да си спомняте за случилото се или да чакате какво може да се появи.
Пет съвета за практикуване на внимателност
Нека започнем с вашия стремеж за съзнателност. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да се забавите, да се свържете с настоящия момент и да се възползвате от това какво мислите и как се чувствате и реагирате сега.
- Научете повече за внимателността. Потопете се в изследването на вниманието и се образовайте.
- Намерете тихо място. Уверете се, че е отпускащо и удобно. Седнете тихо и се съсредоточете върху настоящия момент.
- Концентрирайте се върху дишането си. Затвори си очите. Поемете дълъг дълбок дъх. Бавно издишайте и след това вдишайте. Повторете, докато не почувствате спокойствието.
- Остани нащрек. Бъдете наясно със своите мисли, чувства и обкръжение.
- Определете напомняне за фокус. Като напомняне, за да сте фокусирани, слушайте успокояващи звуци на океана или звуци, които ви отпускат. Звукът може да има силно емоционално въздействие върху ума и да ви помогне да мислите ясно.
Внимателността не е трудна, просто трябва да помним, за да го направим.~ Шарън Залцберг
Бързате ли да завършите важни ежедневни поръчки и отговорности? Открихте ли, че губите връзка с това, което се случва в настоящия момент? Спомняте ли си, че днес шофирахте на работа?
Можете също да намерите доктор Савион върху нея уебсайт, Google+, кикотене, Linkedin и Facebook.
