Масаж за безпокойство: действа ли?

Масажът за тревожност може да е просто усещането, техника за управление на тревожност които много от нас са търсили. Не би ли било прекрасно да можеш да използваш инструмент, който не само намалява тревожността, но и е приятен? Масажът може да е релаксиращ, но дали тази релаксация е достатъчна, за да намали безпокойството? Ето поглед върху масажа за тревожност, за да можете да решите дали искате да добавите тази техника към вашия инструмент за намаляване на тревожност.

Масажът е подход към здравето (физическо и психическо), уелнес и просто битие. Съществуват няколко вида масаж; тук терминът се използва широко и може да се прилага за различни стилове на масаж. Целта на масажа е да предизвика отпускане чрез допир и човешка връзка. Докато се отпуснете, можете да пуснете неща, които не ви служат добре, като например безпокойство и тревожни мисли. Всички държим на напрежението и безпокойството в телата си, а масажът помага да се освободи това напрежение от нашите мускули и да ви освободи от безпокойство.

Предимства на масажа за безпокойство

Проучванията показват, че масажът наистина помага за намаляване на тревожността. и тревожни разстройства.¹ Масажът е подход за намаляване на тревожността, който нарушава тревожните мисли и емоции. Той може да неутрализира притесненията и страховете, които нарушават живота, но не са диагностицируеми като тревожно разстройство. Освен това е установено, че масажът намалява симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD)¹ и паническо разстройство (PD).²

Масажът може да създаде облекчение на тревожност по много начини, като:

• Освобождаване на напрежението и токсините, които се съхраняват в мускулите в цялото тяло
• Намаляване на реакцията на полет или полет, която при тревожни разстройства като GAD и PD почти винаги е нащрек
• Понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота
• Намаляване на производството на хормона на стреса кортизол
• Увеличаване производството и освобождаването на чувствителни хормони, известни като ендорфини
• Успокояване на нервите, нервната система
• Заземяване и центриране (и вашите мисли и емоции)
• Предизвиква пълно отпускане на духа и тялото
• Насърчаване на вниманието
• Естествено улесняване на бавното, дълбоко дишане
• Увеличаване на благосъстоянието, за да замени тревожността

Масажът с докосването и комбинацията от нежна сетивна стимулация и ритмично успокояващо свързва хората. Това докосване и връзка позволяват да се случат горните предимства.

Елементи, които помагат на масажа да работи за безпокойство

Една от причините, поради които масажът работи, е, че той ни говори на фундаментално ниво. Контактът кожа-кожа е лечебен. Етеричните масла, вдишани и прилагани върху кожата, достигат до мозъка и създават положителни промени. Много пъти масажистите използват мека музика или звуци от природата, които отпускат и насърчават внимателното внимание, отклонявайки мислите далеч от безпокойство и към настоящия момент. Мозъкът и тялото влизат в синхронизиран ритъм, който е мощен и може да изключи безпокойството.

Ако решите да опитате масаж за тревожност, може да откриете, че не само вашата тревожност, GAD или PD е по-добра, но тя е заменена от вътрешен мир, спокойствие и благополучие.

Опитвали ли сте масаж? Това повлия ли на тревожността ти? Чувствайте се свободни да споделите опита си в коментарите.

Източници

1. Бушак, Леция. Терапевтичен масаж за безпокойство: Как сензорната терапия подобрява психичното здраве. Medical Daily, 2016.
2. Звезда, д-р Катарина. Терапевтичен масаж при тревожност и паническо разстройство. Много добре, 2018.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.