Кошмари върху тревожния сън
Снощи се събудих в 2:45 сутринта от кошмар, напоен в студена пот. В съня си бях в капан вкъщи с децата си, докато навън се случваше нещо странно. Трябваше да се скрием, за да не бъдем застреляни през прозорците. По-лошото беше, че не бяхме съвсем сигурни какво се случва, така че не знаехме какво да правим, за да го спрем.
Всичките ми кошмари са подобни на този. Аз съм в средата на военна зона, криейки се - знаейки, че във всеки момент ще ме намерят врагът.
Кошмар е неприятен сън което предизвиква интензивни умствени, емоционални и физически реакции. Кошмарите може да идва от физически проблеми, като спане в странно положение, ядене преди лягане и налагане да отидете до банята. Те също могат да бъдат предизвикани от стрес и тревожност през деня и история на травма. *
Често сънищата се свързват с реалности от ежедневието. Кошмарите не са по-различни. Те са единични образи, които нашите умове свързват, за да направят история. (Изображения от деня, нашата памет или телевизионни предавания.) Доминиращият предмет на нашите дни често излиза в сънищата ни за по-добро или за по-лошо. Психологът мислеше, че кошмарите са начин да отработим страховете си, но по-скорошни изследвания показват това
кошмарите увеличават тревожността. Това има смисъл, тъй като кошмарите често се нарушават съня, а липсата на сън е една от най-големите задейства тревожност.Значението на кошмарите
Значението на няколко от нашите мечти и кошмари веднага е ясно. По-често мечтата ни е загадъчна. Когато се опитвате да откриете какво означават кошмарите, е полезно да погледнете къде емоция в съня е. Има ли силен срам, смущение, уязвимост, предателство, безсилие, безпомощност, болка, изненада? Дори ако съдържанието на съня не прилича на нищо от живота ви, тези теми обикновено присъстват.
За кошмара ми по-горе, интензивните емоции бяха "уязвимост". Аз съм уязвим към нещо по-голямо, по-силно и по-скучно от мен, което всеки момент може и ще ме нарани. Това е свързано с това как се чувствам към страха като цяло и обикновено ми подсказва, че има нещо в живота ми, което чувствам, че е извън моя контрол и / или че се чувствам жертва на нещо. (Няма нищо общо с военна ситуация или опасност извън моя дом. Слава Богу! Но обикновено виждам нещо в живота си, което ме стресира, че трябва да се обърна към внимание.)
Искате ли да се отървете от кошмарите?
Знам сигурен начин да го направя. Но трябва да повярвате, че е възможно. И децата, и възрастните могат да бъдат научени на това. (Децата имат по-лесно време всъщност!) Започвате с промяна на кошмарите веднага щом се събудите със съзнанието, че сънувате нещо ужасно. Все още в целия си страх и пот, затворете очи и образуват нов сценарий: поправете го, улеснете го, спасете себе си и всички, отслабете злодеи, дайте си суперсили, летете, направете нещо добро.
Ако сте повтаряли кошмари, кажете си преди да заспите, че можете да сте наясно по време на кошмара и да го промените (докато все още спите). Реши как ще го смените точно преди да си легнете. Включването на това съзнание, преди да заспи и да се развълнува от него, помага да се въведе съзнанието докато спиш Обикновено е необходима промяна на съня веднъж или два пъти и често кошмарите спират да се повтарят.
* Когато кошмарите са травматични светкавици
За да облекчите нощните възвръщания, е разумно да работите с специалист по психично здраве. Колкото ефектите от травмата намаляват, толкова ще са и кошмарите, които се възпроизвеждат.
Получавате ли кошмари? Колко и колко често? Какво правиш?
От Джоди Лобоцо Аман
Аз блог тук: Излекувайте сега и завинаги бъдете в мир
и тук: Блог за тревожност-Шманкс,
споделете тук: Twitter @ JodiAman, Google+
вдъхновете тук: Facebook: Излекувайте сега и завинаги бъдете в мир,
Вземете безплатната ми електронна книга: Какво е НАГОРЕТО В ТВОЯТА ДОЛНА? Бъдете благодарни в 7 лесни стъпки.
