Защо жените с ADHD се чувстват недоволни - и какво можем да направим за това

Как ADHD засяга жените?

За твърде много жени с ADHD, ежедневният живот е вечен източник на срам. Срамуваме се, че винаги закъсняваме, срамуваме се, че не можем да поддържаме къщите си чисти, срамуваме се, че хората около нас изглежда имат всичко измислено (спойлер: те нямат). Смесена с този срам често е страх - страхуваме се, че още едно разстройство или недостиг на внимание (ADHD или ADD) snafu ще доведе до разгадаването на внимателно обработената ни фасада.

Тези чувства са безсилни - те буквално ви лишават от вашата сила, радостта и чувството ви за себе си. Те също са голяма част от причината, поради която много жени с ADHD се борят с разстройство на настроението, тревожност и ниско самочувствие, в допълнение към симптоми на ADHD като невнимание или импулсивност.

Но не е нужно да е така. Можете да предприемете конкретни стъпки, за да се сблъскате със срама и страха си и да облекчите тяхната вицеподобна хватка върху живота ви. Прочетете, за да научите защо жените с ADHD се борят с тези тежки чувства, как се проявяват и какво можете да направите, за да си върнете силата.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при жени и момичета]

Защо жените с ADHD се чувстват недоволни

Животът с ADHD може да бъде малко объркан - както физически, така и психически. За много (ако не и повечето) жени с СДВХ животът е объркан от раждането. Но докато невротипичният свят приема, че бебетата и малките деца ще бъдат разхвърляни, той предоставя далеч по-малко свобода на действие за възрастни - особено за възрастни жени, които са допълнително обременени от несправедливите очаквания на обществото и неизказани правила.

От детството ни чувахме критики и се чувствахме съдени от хората в живота си. За разлика от момчетата, които често са социализирани да отклоняват критиката към другите хора („Вината беше на моя приятел, проблеми, а не моя “или„ Моят учител е просто зла, затова ме провали “), момичетата с ADHD са склонни да се интернализират критика. Предполагаме, че сме виновни за всяко лошо нещо, което се случва с или около нас.

Докато момичетата прерастват в жени, ние поемаме допълнителни роли - роли като съпруга, майка, гледачка, учителка, прислужница, готвач и медицинска сестра. Очаква се жените навсякъде да поемат тези роли без оплакване, така че когато тези от нас с ADHD се борят да поддържаме, ние често се чувстваме като неуспехи. Питаме се: „Защо не мога да направя това? Всички останали могат - трябва да са с мен нещо нередно. "

Колко жени се справят със СДВХ

Когато тези срамни въпроси и болезнени чувства треперят в главата ни, всеки ден и навън, ние сме склонни да отговаряме по един от двата начина:

1. Перфекционизъм: „Ако просто се опитам по-усилено и направя всичко перфектно“, разсъждаваме ние, „тогава няма да се чувствам като провал.“ Но „съвършенството“ е мит, а стремежът да го постигна води само до разочарование. В някои случаи това може да доведе до жени с ADHD да избягат от рисковете или да се откажат от проекти, преди те дори да са започнали - в края на краищата, ако крайният резултат няма да бъде перфектен, какъв е смисълът дори да се опитвате?

[Жената чудо]

1. извиняваше: В други случаи ние реагираме, като търсим покаяние от хората около нас, извиняваме се за всяко възприемано приплъзване и силно оплакваме многобройните си грешки. Жени с ADHD, които търсят прошка за съществуващото несъвършено, се купуват с убеждението, че с нас нещо не е наред или че ние сме неспособни да се поправим.

Как да живеем по-автентично с ADHD

Вместо да се извинявате или да се стремите към невъзможно съвършенство, опитайте тези пет стратегии, за да управлявате тези негативни чувства и да се превъзмогнете отново:

1. Обърнете внимание на гласа в главата си - и го кажете, когато греши. Жените с ADHD могат толкова да свикнат със самоотблъскващи мисли, че едва ли трепнем, когато възникнат. Но дори когато не ги чуваме съзнателно, негативните ефекти на тези мисли остават. Осветете тези мисли, противопоставете им се и ги опровергавайте, когато е възможно.

Следващия път, когато направите грешка, чуйте мислите си. Ако се хванете да мислите: „Аз съм толкова тъп“ или „Не мога да направя нищо правилно“, натиснете назад. Припомнете си, че независимо от крайния резултат, сте направили всичко възможно, което сте могли при обстоятелствата. Определете научен урок, който може да ви помогне да избегнете бъдещи грешки. След това направете усилие да отхвърлите негативната мисъл. Вашият вътрешен монолог няма да се подобри за една нощ, но признавайки негативни мисли - и тогава учтиво им покажете вратата - ще ви помогне да развиете самосъзнание и да възстановите част от загубеното си мощност.

1. Следвайте правилото 5 × 5. Изморяваш ли се неуморно за дребни грешки? Ако е така, опитайте се да следвате простото правило 5 × 5: Ако не го запомните след пет години, грешката струва само пет минути от вашата мисъл и време. Разля чаша червено вино по килима на вашия приятел? Никой от вас няма да си спомни онези пет години отсега, така че не се спирайте на това дни и дни. Позволете си да изпитвате срам, гняв или страх в продължение на пет минути - тогава направете всичко възможно да го пуснете.

Разбира се, пускането на гняв не е лесно и няма да е възможно всеки път. Вместо това мислете за цел 5 × 5 като за цел - не за вас правило трябва да следвайте без провал.

1. Префразирайте симптомите си. Изследването на ADHD помага на много жени да се чувстват в контрола върху симптомите си, но постоянно четене за отрицателните въздействия и резултатите от дефицита на вниманието може да бъде източващо. Ако сте затрупани от страшни истории за ADHD и често отрезвяваща статистика, опитайте да преквалифицирате най-предизвикателните си симптоми като положителни. Импулсивен? Това означава, че сте спонтанен. Лесно разсейващ се? Това означава, че забелязвате нещо, което другите хора пропускат, докато главите им работят надолу.

Това не означава, че тези симптоми ще спрат да повлияят на живота ви или да предизвикат предизвикателства. Но като полагате усилия да идентифицирате позитивите на ADHD - вместо да се спирате само на негативите - ще ви помогне да разберете силните си страни, вашите странности и какви системи и стратегии ще работят най-добре ти.

1. Възкресете мечтите си. Какъв искаше да бъдеш, когато си била малка? Какво ще кажете кога сте били тийнейджър или млад идеалист? Ние сме склонни да губим от поглед тези мечти, докато остаряваме, но те са част от нас и могат да помогнат на жените с ADHD да станат най-добрите си.

Търсете в миналото си някои от забравените си мечти и направете малки стъпки към превръщането им в реалност. Това не означава да напуснете работата си и да се опитате да станете професионална балерина! Това може да бъде толкова малко, колкото да проверите библиотечна книга - може би все още се интересувате от морската биология в края на краищата. Това може да означава да се запишете за спортен отбор за отдих или да планирате ваканция до ново вълнуващо място. Каквото и да правите, направете го, за да отворите път към нови възможности и да ви помогне да реализирате пълния си потенциал.

1. Работете, за да живеете автентично. Жените с ADHD носят маски. Обличаме усмивка и казваме, че всичко е наред, когато крещим отвътре. Скриването на истинската ни същност е изтощително, но често чувстваме, че нямаме избор.

Да живееш автентично - без маски или безкрайни извинения - е процес. За някои е необходима терапия (или помощта на житейски треньор). За други е достатъчно признаването на цялото себе си, брадавиците и всичко останало, за да им помогне да се почувстват по-мощни. Какъвто и път да поемете, знайте, че не е нужно да бъдете „фиксирани“. Ние сме невероятни, автентични жени и сме повече от нашите грешки или симптоми на СДВХ. Доверете се на процеса, доверете се на себе си и се доверете на силата си - той е бил във вас през цялото време.

[75 трика от (и за!) Жени с ADHD]

Актуализирано на 5 септември 2019 г.