Помощ за управление на шизофрения с рутина

Като човек с шизофрения и GAD (генерализирано тревожно разстройство), умът ми често може да се чувства хаотичен. Мога едновременно да изпитам обонятелни халюцинации (мириси), параноя и циклични мисли за най-лошите сценарии или други симптоми. Тези симптоми оставят малко място в мозъка ми за здраве и благополучие. Ето защо, когато съм вкъщи, следвам рутина, за да добавя ред и чувство за безопасност. Рутините могат да ни дадат усещането, че имаме нещо, на което можем да разчитаме. Те могат също да предложат структура, която може да помогне с чувството, че сте извън контрол.

Планирам по-голямата част от деня си, но не всеки иска да прави това, но планирането на малки стъпки за установяване на рутина може да помогне за въвеждане на ред в хаоса, който симптомите могат да създадат. В следващия видеоклип обсъждам няколко малки неща, които могат да помогнат за внасянето на чувство за безопасност и ред в един симптоматичен ден.

Какво да правя освен това, което споменах във видеото? Оправям си леглото всяка сутрин, когато стана. Мия зъбите си и ги почиствам с конец, когато се събудя и преди сън. Много дни правя рутинна работа с разтягания и дишане, за да се опитам да освободя напрежението, което тревожността генерира в тялото ми. Опитвам се да заспя приблизително по едно и също време всяка вечер. Опитвам се да приключа работата си на непълен работен ден, преди съпругът ми да се прибере, за да мога да прекарам вечерта с него. Като двойка, съпругът ми и аз се питаме по време на вечеря всяка вечер най-хубавите неща, които са се случили този ден, и играем игра на думи, която харесваме преди да се настаним да гледаме епизод или два от телевизионно шоу, което харесваме, което не включва насилие и не е плашещо или прекалено напрегнат.

Моята рутина включва моите хранения 

Често ям едни и същи неща през повечето дни от седмицата. Ям кисело мляко и банан за закуска, препечен хляб с високо съдържание на фибри като междинна закуска, салата и парче плод за обяд, зеленчуци и обикновено ястие с боб, паста или ориз за вечеря. Имам и две овесени бисквитки като десерт и лека закуска, докато гледам телевизия преди лягане. Следването на това ниво на рутина прави живота ми по-малко сложен и съм готов да направя всичко по силите си, за да създам повече лекота в живота си.

Рутините ми съставляват по-голямата част от деня и вечерта ми и разбирам, че много хора биха се отегчили от това ниво на повторение, но ми помага да ми даде неща, на които мога да разчитам, докато живея с непредсказуемо психическо болест.