Допаминово гладуване и ADHD: ще проработи ли цифровият детокс?

Какво е гладуване с допамин?

„Допаминово гладуване“ е нашумял термин за практиката на временно въздържане от стимулация – чрез смартфони, социални медии, видеоигри и други платформи, които осигуряват надеждни допаминови удари - за да почувствате повече удоволствие по-късно. Ето, психолог Уес Креншоу, д-р., претегля тенденцията в Силиконовата долина и TikTok, която набира скорост, особено сред хората на 20 години, които имат ADHD.

Въпрос: Хората казват, че отиват на допаминова бърза или дигитална детоксикация, за да „нулират нивата си на допамин“, така че да почувстват повишено удоволствие, когато се върнат пред екраните си и други форми на стимулиране. това работи ли?

Нашите умове са толкова привикнали към повишено ниво на ангажираност от почти постоянното общуване по телефона или компютъра, че правенето на пауза изглежда разумно. Но когато става въпрос за видео игри, TikTokи други ангажименти с висок допамин, извършването на „бързо“ не е правилният начин, защото всъщност не променяте нищо в мозъка си. По-добре е да намалите използването на вашето устройство, за да имате ефект, който е по-малко отрицателен от спирането на студено.

[Прочетете: „Моят телефон беше моят наркотик“]

Въпрос: Може ли дигиталната детоксикация да помогне на мозъка ви да преодолее пристрастяването към натрапчиви поведения като проверка социална медия и високи нива на стимули, доставени чрез текстови съобщения и сигнали?

Идеята за използване на въздържание за справяне със зависимостта не се подкрепя от изследвания. И това не е практично решение за поведение, което е неразделна част от функционирането в съвременния свят, като използването на социални медии и текстови съобщения. Тези инструменти, когато се използват умерено, са редовна част от съвременния живот. Но когато тези устройства ви отдалечават от по-необходимите дейности или влошават способността ви да изпълнявате ежедневни задачи, те стават разрушителни.

Имам клиенти на колежанска възраст, които поставят телефоните си в кутии за заключване с часове за, да речем, три часа по време на учебното си време. След като кутията е заключена, няма отваряне без чук. Тази техника се нарича „предварителен ангажимент“ и според моя опит е много по-ефективна от други телефонни приложения.

Въпрос: Могат ли хората да упражняват контрол върху своите нива на допамин или чувствителността към стимулация просто е заложена във вашата ДНК?

[Прочетете: „Имам нужда от дигитален детокс. Как да се откажа от навика си в социалните мрежи?“]

Времевата заключваща кутия е добър пример за упражняване на контрол, освен че всъщност не контролирате своя допамин; модерирате поведението си. Това е най-доброто, което някой може да направи. Друг вид модериране е задаване на аларма, която да сигнализира, когато е време да излезете от игра или социална медия, или да изключите интернет в 22:00, за да избегнете прекъсване на съня с множество удари на допамин.

Въпрос: Има ли рискове, свързани с гладуването с допамин? Трябва ли хората да го опитват?

Мисля, че рискът е постоянно да се чувствате неудобно. За съжаление, усещането за дискомфорт е точно това, което много хора се опитват да избягат с така наречените зависимости. Те искат неща, които са лесни, забавни и стимулиращи мозъка им, вместо досадата да вършат работа.

Допаминово гладуване и ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Губите време в социалните медии? 6 начина да спрете мозъците на ADHD от Doom Scroll
• Прочети: Пристрастен към социалните медии? Как да се откажем от навика
• Прочети: Моят ADD саботира социалните ми умения онлайн

Карол Флек е главен редактор на ADDitude.

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest