Биполярно разстройство и безсъние — не се чувствам по-добре, когато спя повече

Безсънието е често срещано при биполярно разстройство. Промени в съня (които могат да бъдат безсъние или хиперсомния [прекомерно заспиване]) се отбелязват в симптоми на голямо депресивно разстройство, което е част от биполярно разстройство. Всъщност бих се обзаложил, че без лекарства, всеки човек с биполярното разстройство би имало проблеми със съня. В моя случай имам безсъние с моето биполярно разстройство и го имам от три години. Но снощи имах късмет. Снощи успях да спя почти осем часа (накъсано, но все пак). И така, защо не се чувствам по-добре?

Справяне с биполярно разстройство и безсъние

Всяка вечер работя много упорито, опитвам се да заспя и да заспя. Всъщност това е много работа, справяне с безсъние и биполярно разстройство. Това включва нощен график, лекарства, упражнения за релаксация, създаване на правилната среда в спалнята и техники против безпокойство. Всичко това е значителна болка. Спомням си, когато просто спях, когато бях уморен. Сега е много по-сложно.

Въпреки това винаги бих казал, че справянето със съня ви е от решаващо значение за успешното биполярно управление. Ако не оптимизирате съня и циркадния си ритъм, просто няма да получите и да останете добре. (Да не говорим, че промяната в съня често показва промяна във вашето биполярно разстройство и е изключително важно да разпознаете и това.)

Ефекти на безсънието върху биполярно разстройство

Не е изненада, че безсънието кара човек да се чувства като глупак. Ако получавате пет-шест часа сън всяка вечер вместо осем, ще го почувствате и няма да се чувствате добре. И в дългосрочен план тези чувства просто се влошават и влошават.

В моя случай липсата на достатъчно сън влошава моите симптоми на биполярно разстройство и създава по-сериозна тревожност всеки ден. Бих направил всичко, за да се отърва от безсънието си, ако не за друго, а за да помогна на биполярното си разстройство.

Добър нощен сън въпреки безсънието и биполярното разстройство

Както казах, снощи наистина поспах. Снощи спах повече, отколкото от месеци. Днес се чувствам също толкова изтощен и депресиран, както винаги. Този допълнителен сън изглежда не е направил нищо.

Подозирам, че това всъщност се дължи на нещо, известно като кумулативен дефицит на сън, известен също като дълг на сън. Това е дефицитът на сън, който натрупвате с течение на времето, когато не спите достатъчно.¹

Например, ако през нощта не ви достига един час, вашият дефицит на сън е един час. Ако на втора нощ не ви достигат два часа сън, сега дългът ви за сън е три часа и т.н. В моя случай, за една седмица, кумулативният ми дефицит на сън вероятно е 14+ часа. Не искам да изчислявам какъв дефицит на сън съм създал през годините.

Така че, когато се борите с безсънието с вашето биполярно разстройство, не само трябва да се тревожите за снощния сън, но трябва да се тревожите и за това да вземете предвид дефицита си на сън.

С други думи, една нощ на добър сън няма да ви помогне, ако сте имали години на безсъние, като мен.

Кумулативният дефицит на сън не намалява едно към едно в течение на годините.¹ Това не е смисълът. Въпросът е, че кумулативният дефицит на сън е реално нещо и вероятно е причината една добра нощ на сън да не коригира проблем, който се е появявал в продължение на години. Намирам това за обезкуражаващо, разбира се, но е логично.

Това каза всичко надеждата не е загубена. Може би една добра нощ на сън може да доведе до друга. И може би те могат да доведат до повече. И след време може би ще успея да отхапя малко от огромния си дефицит на сън. Предполагам, че важното е всяка вечер да правя най-доброто, което мога.

Източник

1. Ларсън, Дж. (2022, 13 декември). Дълг за сън. Докторът на съня. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/