Изтласкването от моята зона на комфорт е лошо за тревожността ми

„Изтласкайте се извън зоната си на комфорт. Това е където се случва растеж"- Трябва да не се съглася.

Интернет е пълен с многобройни подобни цитати за изтласкването на себе си извън зоната на комфорт. Докато съветът е мотивиращ, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Като някой с тревожно разстройство, насилственото избутване извън зоната ми на комфорт влошава тревожността ми.

Защо „избутайте себе си извън зоната на комфорт“ е лош съвет за страдащите от тревожност

В последния ми клас в гимназията имах възможността да бъда водеща на модно ревю. Докато моята социално тревожно разстройство винаги ме караше да избягвам социални ситуации, знаех, че това е огромна възможност.

Мисълта да бъда на сцената пред стотици хора ме ужаси до сърце. Не можех обаче да откажа възможността, защото се страхувах, че хората ще ме помислят за слаба.

Реших да изляза извън зоната си на комфорт. Без никакъв план или практика как ще говоря пред стотици хора, стъпих на сцената. Щом ярките прожектори ме удариха, ръцете ми започнаха да треперят. Гърлото ми пресъхна и чух как сърцето ми бие. В крайна сметка имах a

пристъп на паника на сцената и трябваше да напусне.

Според моя опит съвети като „просто се опитай“ или „принуди се в неудобни ситуации“ никога не работи, ако нямаш конкретен стъпка по стъпка план за това как ще се изправиш пред ситуацията. След моето фиаско на сцената се заклех на себе си, че никога повече няма да стъпя на сцена.

Защо „Направете бебешки стъпки“ е по-добър съвет

В последната ми година в колежа отново ми беше дадена възможност да говори на сцената пред стотици хора. Трябваше да изнеса лекция в стил TEDx за стигма на психично заболяване в южноазиатските общности.

Този път обаче, вместо да се принуждавам да изляза от зоната си на комфорт, създадох план, който включваше приемане бебешки стъпки. Ето бебешките стъпки, които направих:

• Записах речта си и започнах да тренирам пред огледалото.
• Записах речта си на телефона си и продължих да я слушам по време на пътуване с автобус и докато вървях, за да се запозная с нея.
• Започнах бавно да тренирам пред приятели.
• Задълбочих се в бележките си от курсовете си за публично говорене и започнах да използвам тези техники.
• научих дихателни техники от моя терапевт, което ще ми помогне да се успокоя преди речта си.

Въпреки че целият този процес на предприемане на бебешки стъпки отне месеци, този път успях да постигна речта си. Този опит ме научи, че вместо да правя големи скокове, трябва да създам план и да се съсредоточа първо върху малките стъпки. Бавното правене на малки стъпки ми помогна да разширя границите си, без да се претоварвам. Малките стъпки водят до големи промени.

Как опитът ви излиза извън зоната на комфорт? Кажете ми в коментарите по-долу.