Мързел ли е? Или нулиране за уморен мозък с ADHD?
Въпрос: „Аз съм 45-годишна жена с ADHD. Съпругът ми и децата ми са с висока енергия. Те се движат бързо и вършат нещата. не мога да се справя с тях. Просто не мога да съм зает през цялото време. Изморих се. Когато сядам да си направя почивка, усещам, че ме мързи. Искам да не мога да правя нищо, без да се чувствам зле от това. Помогне!" — Уморена мамо
Здравей, уморена мама:
Мразя думата мързелив. Как толкова малка дума има толкова голяма тежест? То произвежда ADHD срам. Вината. Конкурентоспособност. Живеем в култура, която награждава заетостта; носим го като почетен знак. Защото да си зает трябва да означава, че си по-продуктивен.
Не е вярно!
Мързел: какво е (и не е)
Мързеливият не се свива на удобен стол и чете. Мързеливият не подремва. Мързеливият не отива на разходка, за да изчисти главата си. Нито е просто битие.
[Прочетете: Противоотровата срещу умората и изтощението с ADHD? Навици за подреждане (и лъжици)]
Аз също не вярвам, че някой е наистина мързелив. Това обаче не означава, че не всички имаме мързеливи моменти. Винаги има някаква съзнателна мисъл и самовъзприятие, което се случва под повърхността, което произвежда това чувство на мързел.
Някои казват, че мързелът е липса на действие. Не съм съгласен. Смятам, че мързелът е действие, тъй като избирате да направите едно нещо (или нищо) срещу. друг. Веднъж един мъдър човек ми го каза не планирането да се направи нещо е все още вземане на решения. И следователно предприемате действия.
Така че, позволете ми да ви помогна да промените разказа. Когато се направи правилно, мързелът е полезен за тялото и ума. Всички имаме нужда от време за ремонт и обновяване. За да сложите газ обратно в резервоара. Да седим с мислите си. Създайте. Отразете. Мечта.
Мързел: Планиране на непланираните
Най-дълго чувствах, че ако не съм в постоянно движение, щях да бъда възприеман като мързелив, непродуктивен, дори недостоен. Но поддържането на това темпо ме изтощи напълно. Беше от съществено значение за моето благополучие и производителност, за да ми позволи да планирам времето си за мързела. Или, както обичам да го наричам, „насрочване на непланираното“. И насърчавам моите клиенти, обучаващи студенти, да направят същото.
[Самотест: Имам ли ADHD? Тест за симптоми за възрастни/a>]
Ето един пример: Когато за първи път срещнах Итън (първокурсник от втори семестър в колежа), той беше доста пребит. Докато ровехме в детайлите, неговият самопровъзгласил се мързел и отлагане бяха константа през целия ни разговори (въпреки че жонглираше с петнадесет кредита, работа на непълно работно време и други дейности и отговорности). Той приравни да не правиш нищо с да си мързелив. Затова го помолих да сподели графика си с мен и по-конкретно как е съчетал отговорностите си и къде е „отпуснал“. Неговият мандат, не мой.
Научих, че Итън няма структура или рутинна работа, нито планиран престой. Той работеше винаги, когато можеше. Тъй като чувстваше, че трябва да се активира постоянно, той бързо изгоря. Работих с Итън, за да добавям непланирано време към неговия график всяка седмица. Той си даде разрешение да излита изцяло съботата и да прави каквото си поиска през този ден. „Планирането на непланираните“ напълно промени мисленето и производителността на Итън. Тъй като събота беше неговият ден, за да прави каквото пожелае, той можеше да се активира и да остане мотивиран през друго време през седмицата.
Непредвидените съботи, както той ги наричаше, бяха негови така необходимата психическа почивка.
Така че моят съвет към вас е да обвиете времето си за престой. Пази го. Направете го умишлено и без чувство за вина. Ще бъдете по-добре за това.
Мързел или интелигентно нулиране? Следващи стъпки
- Уча:Умората с ADHD е истинско (изтощително) нещо
- Изтегли: Накарайте вниманието да работи за вас
- Прочети:Как да се отървем от навика за интернализирана критика
Семеен треньор на ADHD Лесли Джозел, оф Ред извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADitude читатели за всичко - от хартиена бъркотия до спални в зоната на бедствие и от овладяване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси на ADHD Family Coach тук!
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
