4 съвета за работа, чувствайте се стабилно въпреки пристъпите на безпокойство

Тревожността може силно да ограничи живота, дотолкова, че да бъде трудно да напуснете къщата, за да отидете на работа (или където и да е другаде по този въпрос). Симптомите на тревожност могат да бъдат смазващи и изтощителни, както и атаки на тревожност или пристъпи на паника^* може да ви остави съкрушени, източени, физически болни и преследвани от силни, негативни мисли и емоции. Това прави ежедневното функциониране, включително ходенето на работа, изключително трудно. Въпреки че това не е непременно бърз и лесен процес, можете да се освободите от оковите на тревожност, тревожни атаки или панически атаки и не само се захващате за работа, но се чувствате стабилни и всъщност се радвате на живота отново.

Два подхода за започване на работа и чувство за стабилност въпреки тревожност, пристъпи на тревожност и пристъпи на паника

Пристъпите на безпокойство и тревожност са силни, упорити и изискват внимание. Те искат да отговарят. Има два основни подхода за потушаване на тревожността, прекосяване на върха й и извършване на това, което искате и трябва да направите, като например да започнете работа.

1. Насочете вниманието си към нещо друго
2. Бъдете по-силни и по-горди от безпокойството

Разбира се, трудно е да не обърнете внимание на безпокойството. Поема мислите, чувствата, тялото и действията. Колкото повече се фокусираме върху него и всички негови симптоми и ограничения, толкова повече го храним. Концентрирането върху безпокойството, дори върху това колко много го мразим, служи само за подклаждане на огъня. Това, на което обръщаме внимание, е това, което расте и процъфтява. Колкото и да е трудно да се направи, особено в началото, когато насочим вниманието си към нещо друго, ние разширяваме живота си и започваме да гасим безпокойството. Без гориво пожар сам се изгаря. Без нашия неразделен фокус и внимание, тревожността също се изгаря (или поне се превръща в пепел и жарава, които лесно можем да прекрачим и да управляваме по друг начин).

Тревожността може да бъде силна. Той крещи и крещи, често под формата на интензивни атаки на тревожност или панически атаки. Следователно безпокойството може да доминира в нашите мисли, чувства и действия. Подобно на това да се изправиш срещу побойник, да направиш гласа си по-силен от тревожния, може да доведе до свиване на тревожността и изплъзване в сенките, докато продължаваш живота си.

Следващите четири съвета ви позволяват да използвате и двата подхода, за да се освободите най-ефективно от безпокойство, за да можете да отидете на работа или където и да е друго място, което искате или трябва да бъдете.

4 съвета за работа или другаде и за да се чувствате стабилни въпреки безпокойството, пристъпите на тревожност и пристъпите на паника

Първите два съвета помагат да насочите вниманието си към нещо друго. Последните две ви позволяват да бъдете по-силни и по-горди от безпокойството. Бъдете търпеливи към себе си, докато ги развивате, и ги използвайте последователно, за да можете да живеете живота си според вашите условия, а не според условията на безпокойство.

1. Развийте целта си. Да живееш със смисъл е мощен начин за преодоляване на безпокойството. Защо ходите на работа? Какво ви позволява да правите? Когато работата се превърне в средство за смислена цел, става по-лесно да се упорства въпреки безпокойството.
2. Определете едно положително нещо на работното си място. Има ли човек, с когото се свързвате? Може би има място, което ви кара да се чувствате комфортно. Кой е един аспект от атмосферата, който харесвате? Може би имате обект в собственото си работно пространство, който ви харесва и който може да се превърне в фокус обект. Да имате дори един човек, нещо или ситуация на работа може да бъде много центриращо и да ви помогне да се чувствате по-сигурни и по-сигурни. Идентифицирането и използването на подпори и ресурси е мощно умение за справяне.
3. Познайте цялото си аз. Знаете природата на тревожността, защото тревожността се изразява ясно и ясно. Тревожността не си ти. Дори не е част от това кой си. Това е опит, нещо, с което се справяте. Мисленето за безпокойство като една от вашите личностни черти подсилва самочувствието и го прави много трудно да продължите напред. Трудно е да отидете на работа, когато мислите за безпокойството като за част от себе си, защото където и да отидете, тази тревожна част от вас също ще бъде там. Разбира се, някои от нас са склонни да изпитват тревожни мисли и чувства. Понякога тревожността засяга поведението (като например да ви държи вкъщи от работа или далеч от определени ситуации). Но това не са неразделни компоненти на вашето себе си. Започнете да размишлявате, може би в списание, за това кой сте всъщност. Какви са вашите силни страни, умения и таланти? Какво е важно за теб? Ежедневно обмисляйте истинските си качества, за да ги притежавате.
4. Празнувайте успехите си. Всяко малко предприето действие, дори ако то е просто обличане и ходене към вратата, е крачка от безпокойството и нещо, което трябва да се отпразнува. Преодоляването на безпокойството не е начинание „всичко или нищо“. Поставете си малки цели, за да започнете работа и да се чувствате достатъчно стабилни, за да останете там, и да отпразнувате всяка положителна стъпка. Активните тържества могат да бъдат малки, като например да слушате (а може би дори танцувате) любимия си песен, пиене на любима здравословна напитка или лека закуска или си давате време да направите нещо, което вие наслади се. Празненствата подсилват положителните ви действия и постижения, като активирате центъра за възнаграждение на мозъка ви. Хормоните, които се чувстват добре, заместват хормоните на стреса, оставяйки ви да искате повече от това положително, свободно чувство. Вашият мозък помни това и се насърчава да прави повече от това, което работи в бъдеще. Освен това се научавате, че наистина сте по-силни от безпокойството.

В търсене на информация как да го накарате да работи, останете там и дори се чувствайте стабилни, сигурни и спокойни въпреки че живеете с изтощителна тревожност, вие вече сте предприели стъпки към постигане на целта си и възстановяване твоя живот. Имате надежда, мотивация и вътрешна сила. Всичко това са положителни качества, които показват, че колкото и силна да е вашата тревожност, вие сте по-силни. Безпокойството има много трикове в ръкава си, за да ограничи живота ви. Тези четири инструмента са стратегии, които можете да вкарате в собствения си ръкав, за да преодолеете безпокойството, атаките на тревожност и паническите атаки. Можете отново да започнете да работите последователно и да му се наслаждавате.

* (Кратка бележка за пристъпите на тревожност и пристъпите на паника: Това са две различни преживявания. Въпреки че е малко по-сложно от това, помага да се мисли за тези атаки като с подобни симптоми и продължителни ефекти, но с различни причини. Пристъпите на безпокойство имат очевидна причина или задействат [провокираща тревожност ситуация или мисли за a ситуация], докато пристъпите на паника често нямат лесно очевидна причина, освен, може би, страхът да имаш един.)

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.