Депресия, която изглежда гняв или ярост - как да се справим
В последния ми пост, Говорех за това как преживявам депресията като гняв или ярост. В този пост ще говоря за това как да се справим с гнева или яростта, които наистина са прикрити депресии.
Депресията като гняв не може да бъде разрешена да продължи
Не е изненадващо, че гневът и яростта могат да бъдат изключително вредни за живота на човека, да не говорим за психиката му, така че не е нещо, което може да се остави да се развихри. Ще ви нарани и ще нарани хората около вас, ако не бъде поставен под контрол. Всъщност съм чувал от много хора с биполярно разстройство и много от техните близки, които говорят, че гневът е най-голямото притеснение. "Биполярният гняв" е практически известен. И макар че не всички от този гняв и ярост могат да бъдат проследени до депресия, някои от тях могат.
Как да се справим с депресията, която се появява като гняв или ярост
Най-важното нещо, което трябва да направите, според мен е да разпознаете гнева за това, което е: повърхностна емоция, криеща по-дълбоко страдание. Да, ядосаният мозък се опитва да ви предпази от усещането за това страдание, което е похвално, но това страдание е реално и трябва да се преодолее. Влизането във връзка с депресивното настроение - всъщност да го търсите, колкото и безумно да звучи - може да помогне за облекчаване на гнева. Затова се опитайте да погледнете в себе си и да намерите депресията, обитаваща дълбоко във вашето същество. То ще иска да се скрие и трябва да бъдете смели, за да го потърсите и намерите.
Тогава е важно да дишате. Трябва да дишате през разстройството на гнева и яростта и трябва да дишате през страданието от депресия. Тези вдишвания трябва да бъдат дълбоки, дълги и значими. Те трябва да са от корема, диафрагмата. Те трябва да са във връзка с по-дълбокото ви Аз. Те трябва да бъдат толкова спокойни и хладни, колкото можете да ги направите. Поемете толкова вдишвания, колкото са ви необходими, за да се опитате да намерите спокойствие в размирните води на гняв и депресия.
След това, ако сте го направили добре, оставате с депресивно настроение. Това наистина ли е стъпка напред? Предполагам, че това зависи от кого питате, но подозирам, че това ще се счита за положително за хората, на които преди сте се гневили и ядосвали. И за мен винаги съм на път да стигна до дъното на една емоция, вместо да остана с нейната повърхностна проява.
Третиране на депресията като гняв или ярост
Добрата новина е, че лечението на депресията също лекува гнева и яростта. Те са преплетени. Едно проучване показва, че добавянето циталопрам (Celexa) до a стабилизатор на настроението намалява атаките на гняв при хора с биполярно разстройство.1 Психотерапията също може да ви помогне да се справите с депресията си като гняв или ярост.
Така че, ако имате биполярна депресия (или дори биполярна мания или хипомания, по този въпрос), помислете за идеята, че не сте наистина ядосани. Помислете, че гневът е проява на болест, която трябва да се реши и лекува. Не забравяйте, че не сте лош човек, защото изпитвате гняв и / или ярост, това може да е много обвързано с болестта ви, единствените лоши неща са действията, които сте избрали да предприемете поради тези чувства. Направете тези действия положителни, като научите умения за справяне и се лекувате - точно както при всеки друг биполярен симптом.
Говорете с Вашия лекар за това. Говорете и с терапевта си за това. Това може да помогне на всички в живота ви, включително и на вас.
Източници
- Mammen, O., et al., "Гневните атаки при биполярна депресия: Предиктори и отговор на циталопрам, добавени към стабилизаторите на настроението." Списание за клинична психиатрия, Май 2004 г.
