"Сега съм по-добър баща, по-добър човек."

Казано е, че всяка криза също е възможност. Джеф Хамилтън със сигурност смята така. Брачна криза даде на 40-годишната Ванкувър, Б.С., продавачка и сега разведен баща на двама възможност да се обърне към проблеми с комуникацията и хронична липса на фокус, които навредиха на личните му отношения и превърнаха работата му в пречка Разбира се. Кризата го постави по път, който го направи, по своя сметка, по-добър и по-щастлив човек.

Джеф Хамилтън: Бившата ми съпруга и майка й бяха тези, които първи предложиха да се тествам за ADHD. Това беше преди три години, тъй като бракът ми се разпадаше.

Моята бивша свекърва беше директор на училище и знаеше симптомите на ADHD. Съветник по двойки се съгласи, че моето тестване е добра идея. Затова отидох да видя Габор Мате, М.Д., автор на Разпръснати умове: как възниква разстройството на дефицит на внимание и какво можете да направите за него. Той ми даде цялостен тест и тогава диагнозата стана официална. Имам добавяне.

Лечението направи огромна разлика. След 37 години мозъкът ми най-накрая работеше както трябваше. Сякаш излизаше от мъгла. Мога да се концентрирам. Можех да слушам какво говорят хората и да усвоявам нови факти и идеи. Аз също станах малко по-добър в изправянето на предизвикателства. Но знаех, че приемането на хапчета не е достатъчно. Трябваше да науча някои основни житейски умения, като да контролирам реакциите си и да бъда организиран, особено когато нещата се объркат.

Около времето, когато продължих да медя, започнах да търся треньор за ADHD. С помощта на Габор намерих Пит Кили, който също живее във Ванкувър. Пит и аз работим заедно повече от две години - 45-минутно телефонно обаждане три пъти месечно.

[Треньорът на ADHD: Личен треньор за мозъка ви]

Пийт Куили, треньор на ADHD на Джеф: Много хора с ADHD казват, че искат да се променят, но всъщност не искат да излязат от зоната си на комфорт. Не Джеф. Той се ангажира да се подобри. Той е готов да свърши тежката работа, да направи всичко необходимо за преодоляване на проблемите си.

Коучингът е голяма част от пътуването на Джеф, но това не е единствената част. Той прочете книги за ADHD, получи консултации и се присъедини към група за поддръжка. Вместо да приема само лекарства, Джеф е предприел мултимодален подход. Мисля, че затова е постигнал толкова голям напредък.

Джеф: Никога не бях добър ученик. Бих вкарал две или три страници в нещо, а след това трябва да се върна и да го прочета отново. Не можах да издържа фокуса си.

В колежа се насочих към бизнес маркетинг, но напуснах преди да завърша. Навън не можах да намеря нещо, което исках да правя. Гравитирах към продажбите, което се оказа добре подходящо за мен. Не сте приковани към бюрото си и държите да сте заети с много различни неща, като пътувания и презентации.

[Безплатно изтегляне: 8 работни задачи за възрастни с ADHD]

Работата в продажбите ми позволи да използвам творческата си страна. Започнах да печеля добри пари в ранна възраст. За съжаление бях нетърпелив и имах кратък предпазител. Трудно слушах шефа ми да ми казва какво да правя. Бих се разстроил, задръстихме глави и тогава това беше „моят път или шосето“. Затова трябваше да си намеря друга работа.

Още по-голям проблем беше неспособността ми да бъда съпричастен. Знаех какво е съпричастност, поне на теория. Ако разговарях с приятел, чийто баща току-що е умрял, бих казал това, което трябваше да кажете, но не го усещах дълбоко в себе си, където се отчита, къде наистина се отнасяте с някого. Не съм Усещам съпричастен. Това затрудняваше разбирането на хората.

Медикаментът помогна при този проблем. Взех го само два дни, когато започнах да си спомням всякакви трудни инциденти и ситуации от моя живот и за първи път изпитвах емоции по начин, който си представям хора, които нямат ADHD тях.

Спомних си, когато децата ми се учеха да ходят, как пътуват и падат. Сега изведнъж наистина бих могъл Усещам колко уплашени и разстроени трябва да са били. Сетих се и за моята мама, която преживя много, когато тя и татко се разведоха. Най-накрая разбрах как трябва да се е чувствала.

Pete: Емпатията е проблем за много хора с ADHD. Това важи особено за мъжете с ADHD, тъй като емпатията не е високо ценена мъжка черта в нашата култура. Това е нещо, с което Джеф и аз работихме - правейки крачка назад и се опитвайки да видим нещата от гледна точка на другия човек, активно поставяйки себе си в обувките на другия човек. Трябва да го правите отново и отново, за да го превърнете във второ естество.

Джеф: „Направете крачка назад“ е фраза, която се появява многократно в моите сесии с Пит. Преди да продължа с лекарства и да започна с тренировките, бих могъл да превърна всяко несъгласие в мач, който вика от пръст до пети. Изпаднах в гадни аргументи - на работа, с бившата ми жена по време на битката ни за развод и попечителство и със сестра ми всеки път, когато казваше нещо, което ме вбесяваше. Всичко беше толкова ненужно.

Сега, когато нещо ме притеснява, бих могъл да кажа: „Трябва да помисля за това“ или да оставя бюрото си за 10 минути. Научих се да чакам, вместо да отправям отговор на всеки имейл, който ме боли.

Този подход направи голяма промяна в начина, по който общувам с децата си, петгодишния Джаксън и четиригодишната Валери. Като когато исках да гледам телевизия другата вечер, а Джаксън и Валери продължиха да стават от леглото. Пит ми помогна да приема факта, че подобно нещо се случва и че ядосането не помага. Вместо да крещя на децата си, аз просто станах и ги върнах към леглото.

„Направете крачка назад“ също ми помогна да се адаптирам към променящите се ситуации. Това е нещо, с което винаги съм имал проблеми. Ако бавачката се обади на болен или шефът ме помоли да приготвя нещо готово, което смятах, че не се дължи за една седмица, не можех да сменя предавки. Сега, когато се чувствам претоварен и стените се затварят вътре, грабвам бележник, ставам от бюрото си и прекарвам няколко минути, измисляйки нов план.

Пит и аз работихме върху развитието на способността ми да слушам. Погледнах моя планиращ и избрах четири срещи, които предстоят. За всеки от тях планирам да практикувам няколко конкретни неща, които биха подобрили уменията ми за слушане: Не говорете, докато другият човек не изпълни изречението си. Смесете с тях, за да сте сигурни, че сте разбрали казаното от тях. Написах напомняния да правя тези неща в горната част на моя бележник.

Pete: Подобно на много хора с ADHD, Джеф имаше диво нереалистични очаквания към себе си - от това, което трябва да може да направи. Винаги беше прекомерно изпратен, винаги готов да добави нещо към списъка си със задачи, без да му отнема нищо. Това е като да предположим, че Бог ще ви предостави няколко допълнителни часа. По едно време списъкът на Джеф съдържаше 50 елемента. Накарах го да го запази до 20.

Също така помогнах на Джеф да приеме факта, че животът рядко се развива по график или според плана, и че е по-лесно да се следи, ако той изгради „буферни времена“ - когато нищо не е планирано - в своите ден. Ако се появи нещо, казвам му, трябва да погледнете какво ви е останало да направите този ден. Кажете, че имате 10 неща, а има време само за пет. Какво искаш да направиш? Загубили сте X часа и ви остават Y часа Как искате да ги използвате?

Джеф: Работя от вкъщи вече почти четири години. Като самотен баща установявам, че това улеснява живота. Срещам се с повече деца и не губя време да шофирам до и от работа или да се мотая на охладителя за вода. Толкова съм продуктивна, че получавам повече до обяд, отколкото свикнах за цял ден. Казвам си, че ако не мога да го накарам да работя от вкъщи, ще се озова в кабинка с някой, който постоянно диша надолу по врата ми. Това е голяма мотивация

Pete: Освен ако не знаят как да се забавят, хората с ADHD могат да продължат, докато не отпаднат. Особено ако работите у дома, жизненоважно е да определите време, когато работният ден приключи. В противен случай винаги работите - и често изгаряте.

Убедих Джеф да прави чести стопове. Няколко пъти на ден той става от бюрото си и прекарва пет до 10 минути в разходка из офиса си или около блока. Паузите му помагат да се отпусне, а релаксацията му помага да общува по-добре и да бъде по-търпелив.

Jeff: Едно нещо, което никога не оставям извън графика си, е упражненията. По време на развода ми имах един от онези моменти, когато се събуждаш и гледаш честно. Бях с 40 килограма с наднормено тегло и енергията ми беше изстреляна. Все още играех хокей и ходех на планинско колоездене, но се навивах лесно и бях предразположен към контузии. Сега се храня правилно, тренирам във фитнеса и бягам 10 километра три пъти седмично.

Влизането във форма ми даде повече енергия и повиши способността ми да се концентрирам. Сега откривам, че ако прескоча упражнения за ден-два, започвам да се чувствам развълнувана. Знам, че трябва да ударя фитнеса.

Упражнението беше особено полезно преди малко повече от година, когато се отказах от лекарства. След като взех стимулант в продължение на около две години, почувствах, че ползите са намалени. Не ми помагаше да правя нови неща и започваше да ме кара да се чувствам прекалено стимулирана. Винаги, когато прескачах доза, се чувствах по-добре. Говорих за това с Пит и моя лекар и те се съгласиха, че е време да се опита да спрете лекарствата.

Отбих се бавно от тях. В продължение на шест седмици пиех хапчетата всеки друг ден. Тогава всеки трети ден, след това бях изключен. Вече 11 месеца не приемам лекарства.

Pete: Призовах Джеф да поговори с лекаря си за спиране на лекарствата и го предупредих да не е твърде привързан към идеята. В противен случай, ако той отиде лекарства и нещата не вървят добре, щеше да бъде невероятно разочарован.

Джеф: Трябва да кажа, че се тревожех от това да прекратя лекарствата, защото бях постигнал такъв напредък по въпроса. Всичко ли ще падне настрани? Както се оказа, веднага се почувствах по-добре. Новите ми умения и начини на мислене бяха станали част от мен.

Осъзнаването на колко съм научил и начините, по които съм израснал - това беше голям повратен момент в живота ми. Сега съм по-добър баща, по-добър човек. Срещал съм се и се наслаждавам на опита да бъда отново сам. Да съм в тон с моите комуникативни и емоционални страни определено ми помогна.

Да се ​​захванете с ADD не беше лесно. Но това е най-доброто преживяване в живота ми.

[5 начина да станеш по-добър слушател]

Актуализирано на 12 април 2019 г.