„Изкриви ли ADHD вашето чувство за себе си? Време е да си върнете историята - и мощ. "

Определяща характеристика на ADHD е ранното му начало - и критиките, наказанията и разочарованията, които също започват в много млада възраст.

Да, ADHD е съвкупност от невнимателни, хиперактивни и импулсивни симптоми, придружени от академични, професионални, социални и други увреждания на живота. Но може би най-важното е, че ADHD е мрежа от дълбоко вкоренени спомени и истории. Тези спомени съдържат дълга история, която информира нашите възприятия за себе си и нашите възможности. Те са трудни за разклащане и може да нарушат самочувствието и разбирането ни за това какви сме.

Как се утвърждава чувството ни за себе си

Попитайте всеки с ADHD, и те ще разкажат през цялото време, когато им е било казано - косвено или пряко - че са глупав, откачен, космически, ненадежден, непоносим, ​​прекалено чувствителен, създател на проблеми или нещо от вид.

След всичките тези години все още помня времето, когато учителят ми в началното училище, пред класа, ми каза, че моето изказване е „не-последователно“. Спомням си също, че отбелязах „далеч под потенциала си“ на моя изпити. Моите отчетни карти в средното училище отбелязват това

Често „мечтаех“ имаше „лошо внимание“, „забравих си книгите“, изпълних се „нестабилно“ и „липсваше мотивация“. По това време бях озадачен. Как моите добри намерения са могли да доведат до толкова лоши резултати?

Опитът и спомените като тези се вписват безпроблемно в нашите вярвания за нас самите; те формират централна част от нашата самоидентичност в млада възраст. Срам, неадекватност, съмнение и неуспех - често срещани теми в разказите на възрастни с ADHD - са последици от тези етикети. Тези етикети, колкото и да е странно, се появяват точно когато научаваме, че сме и креативни, спонтанни, забавни, динамични, проницателни и т.н. Но критичните послания се задържат.

Симптоми на ADHD продължаваме да притискаме тези ранни рани на самоуважение с напредването на възрастта. Възрастваме в възрастни, които се ориентират в емоционалните изблици и чувствителност на ADHD, без самочувствието да вярваме, че имаме положителните и силните страни, необходими да издържим.

[Основно четене: ADHD и епидемията на срама]

Последиците от неразбирането

Хората с ADHD също ще ви кажат, че тези ранни етикети не се чувстват точни. Това под цялата критика беше основно преживяване на неразбиране. „Знам, че съм умен, но направих толкова много грешки и не можах да се концентрирам, докато четях.“ „Знам, че съм добър приятел и ми пука за хората. Просто забравих да изпратя съобщение или се появих късно. “

Многократното неразбиране кара хората с ADHD да разбират дълбоко себе си и своите ситуации. Чувството за дефицит и недоверие към себе си от ранна възраст прави изключително трудно правилното оценяване на себе си като възрастен.

• Налице е непрекъснато вътрешно колебание. „Умен ли съм? Знам че съм. Много доказателства показват, че съм. Но какво да кажем за всички онези времена, в които не бях? Да, може би наистина не съм. "
• И а постоянен слой на съмнение. "Мога да го направя. Ще отида за целта си. Но какво, ако го объркам? Вероятно ще го объркам по някакъв начин. "

Хората с ADHD също са опитни да пренапишат сюжетната линия обратно към тези стари спомени. Вземете пандемията: милиони хора са загубили работата си поради нея. За мнозина вирусът е очевидно и конкретно обяснение за загубата на работа. За някой с ADHD дори глобална пандемия не може да издържи цял живот да се чувства неадекватна. Не отнема много време да се прокрадне нова история за загубата на работа - „Не можах да я отрежа. Просто не си свърших работата достатъчно добре. "

Това колебание и неразбиране може да попречи на рисковете или просто да опитате нещо ново. Пречи на другите да ни познават и разбират. Винаги е там и е изтощително. По време на писането на тази статия аз самият преодолях вълна от вълнение на възбуда, увереност, несигурност, и страх дали съм достоен или способен да бъда публикуван автор (въпреки че съм публикуван автор вече). Почти се отказах, преди да го завърша.

[Щракнете, за да прочетете: ADHD не е моя вина - но все пак ме кара да се чувствам като провал]

Как да лекуваме и развиваме чувство за себе си

Неразбирането очевидно има саморазрушителни последици, така че какво можем да направим по въпроса?

1. Изградете първоначално осъзнаване на вашите навици

Не можете да промените това, което не признавате. От решаващо значение е да разпознаете своите уникални и специфични преживявания - онези, които са ви оставили да се чувствате неразбрани и които са ви накарали да не разберете себе си - и как те се проявяват в настоящето.

• Какви са вашите ранни спомени и истории за невнимание, хиперактивност, импулсивност или ADHD по друг начин?
• Какви са историите, които си казвате за получените съобщения? По кое време и ситуации забелязвате самокритичност, съмнение, неадекватност или страх от провал?
• Към какво сте склонни направете кога се случват? (напр. избягване или преумора)? Практикувайте самоконтрол без никаква преценка или тълкуване, за да стигнете до тези отговори.
• Обръщайте голямо внимание на себе си през целия ден. Слушайте саморазговорите в главата си.
• Забележете вашите емоции, физически усещания, поведение. Напишете своите наблюдения в телефона или дневника си.

Чрез осъзнаване и наблюдение ще забележите онези привидно автоматизирани мисли, чувства и поведение, които влияят на вашето възприятие за себе си. Разпознаването на тези негативни тенденции може да ви накара да се намесите, преди да ви натежат.

Не забравяйте, че вашата самокритика и съмнение имитират онези ранни спомени от живота, когато сте били погрешно интерпретирани. Това не го прави истина. Отстъпете от него. Не слизайте в дупката. Може би дори си кажете: „Не се оценявате правилно.“

2. Направете опис на силните си страни

Какво ви е казано (пряко и косвено), в което сте добри? Къде процъфтявате? ADHD вероятно ви дарява с някои от най-добрите части от себе си - и това, което другите харесват най-много за вас. Какви са тези качества? Попитайте приятелите си, членовете на семейството, партньора, колегите или други важни хора в живота ви какво виждат, че се справяте добре.

От решаващо значение е да разпознаете тези силни страни и да им повярвате. Ако можете само да изброите силните си страни, без да вярвате дълбоко, че са верни, спрете се на тази стъпка и работете върху това.

3. Преструктурирайте спомени и истории

Прегледайте историите, които си разказвате, в по-любезна и овластяваща светлина. Събитията не могат да бъдат пренаписвани, но как ние тълкуваме или осмисляме смисъла от тях, можем.

Например някой, който често е имал проблеми с израстването си, може да каже: „Винаги съм бил проблем“ или „Подвеждам хората“. Един от начините да преразглеждане може да бъде, „Като дете с хиперактивна ADHD в традиционна училищна среда и без подходящо лечение, не бях разбрах. Наказаха ме много, но всъщност не съм проблем. ADHD ми прави по-трудно да контролирам импулсите си в сравнение с други хора, но всеки допуска грешки. Това не означава, че нещо не е наред с мен. И от друга страна, същата тази част от мен е това, което ми помага да бъда несъобразен мислител! "

Споделете историите и опита си, свързани с ADHD, с други хора, на които имате доверие. Говорете за това как тези ранни спомени ви накараха да се почувствате и как те оформяха начина, по който гледате на себе си до настоящето. Без осъзнаване и разбиране, хората във вашия живот ще бъдат силно ограничени в своите възможности за да насърчите, подкрепите или просто да разберете защо може да мислите, чувствате или действате определено начин.

4. Практикувайте Самосъстрадание

Да бъдеш неразбран и да не разбираш себе си е често срещана и напълно разбираема част от ADHD; не си сам. Как да не развиете неувереност в себе си, когато сте се научили да не се доверявате на толкова млада възраст? Бъдете добри към себе си и избягвайте да се самообвинявате или разочаровате. Опитайте да кажете: „Хм. Това е толкова интересно. Пак правя това нещо, където си пълня главата със съмнения. Има смисъл това да се случи. "

Изградете основа за уелнес, баланс и компетентност в живота си, за да увеличите присъствието на стабилни мисли, емоции и поведение. Следва списък с предложения - започнете бавно и посетете областите, които биха ви помогнали най-много (може би се фокусирайте върху една стратегия на седмица или с каквото и да е темпо, което е реалистично и управляемо за вас успешен). Най-важното е, бъдете нежни и милостиви към себе си, докато работите, за да направите промени в живота си.

• Участвайте в дейности че ви харесва и се справяте редовно - писане на поезия, туризъм, фиксиране или свирене на китара, решаване на пъзел, спорт и т.н.
• Поддържайте график за сън. Отидете да спите и станете от леглото по едно и също време всеки ден. ADHD може да затрудни съня, но се стремете към 7-9 часа на нощ. Интегрирайте допълнителни техники за хигиена на съня, ако е необходимо (напр. Комфортна обстановка в спалнята; релаксираща или уморителна рутина преди лягане; избягване на телефони, компютър и други екрани преди лягане).
• Яжте редовно и достатъчно.
• Вземете предписани лекарства. Някои ADHD лекарства може да има неприятни странични ефекти и да бъде трудно да се управлява. Това, което работи за един човек, може да не работи добре за друго - сътрудничете си с Вашия лекар, за да намерите най-добрия план за Вас.
• Минимизиране или елиминирайте алкохола, кофеина и други наркотици.
• Свържете с хора и / или животни.
• Практика внимателност.
• Интегрирайте движение или упражнение по начини, които са възможни за вас.
• Помислете за среща с a терапевт или треньор, особено ако имате житейски трудности или бихте искали да преодолеете бариерите пред вашия потенциал.

Преди всичко знайте, че винаги сте били и винаги ще бъдете много повече от областите, в които се борите. Вашата истинска и обширна история чака да бъде разказана.

Усещане за себе си за възрастни с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: „Perfect Is a Myth“ - и други ускорители на самочувствието
• Храна за размисъл: Самосъстрадание - новото лечение на ADHD
• Гледам:От срам и стигма до гордост и истина - Време е да отпразнуваме разликите в ADHD

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 27 октомври 2020 г.