Как да спрем да се чувствам изтръпнал
Никога не съм мислил, че чувството на изтръпване е проблем за мен. Винаги съм имал проблеми с усещането прекалено много. Дори когато съм депресиран, обикновено не се отнасям към празнотата, която много други описват. Дори депресията ми е пълна с емоции, от самоотвержение до екзистенциален страх. Но през последните няколко години се научих да се справям с моите депресия по-добре и по-добре, така че когато тези депресивни емоции изплуват на повърхността, аз паника и се опитайте да ги изтласкате. Ето защо след години на депресия и тревожност, Едва сега започвам да изпитвам изтръпване.
Какво е да се чувстваш изтръпнал?
Ако сте запознати с чувството на изтръпване, вероятно ви се струва нелепо да опитате и да опишете какво е чувството на изтръпване, защото това е като нищо. Но открих, че описанието на емоциите ми (или липсата на такива) наистина може да ми помогне да ги разбера и да ги обработя.
За мен изтръпването се чувства като тухлена стена. Всичките ми чувства, добри и лоши, са зад стената, но няма начин през или около нея. Колкото по-дълго стената стои нагоре, толкова по-разединени се чувствам. Това е като да се движиш в пространството без тетър. Виждам космическата станция от емоции, но нямам начин да се върна към нея. Неясно ме е страх, но дори не мога да го усетя наистина. С течение на времето емоциите започват да се трупат зад тухлената стена и аз започвам да изпитвам усещане за натиск, като язовир, който ще избухне. Но няма да се спука. Просто продължава да се изгражда, докато не се почувствам като Атлас, задържайки света.
Как да спрем да се чувствам изтръпнал
Определено не съм експерт по пробиването на стената на изтръпването по здравословен начин, но това е нещо, върху което работя напоследък. Едно нещо, което научих е как не да се справят с изтръпването. Например, не можете просто да изчакате изтръпването да отмине самостоятелно. Поне в моя опит шансовете са, че изтръпването просто ще продължи да се задълбочава и влошава.
И определено не бива да се занимавате с дейности, които задействат за вас в опит да създадете емоция, толкова голяма, че е възможно да не е изтръпнала. Правих това през целия си живот и едва сега осъзнавам, че вероятно е така, защото ми е по-удобно чувствам се ужасно затрупан отколкото се чувствам вцепенен. Но все още не е добре за мен.
Сега ги опитвам механизми за справяне вместо това и открих, че въпреки че са твърди и болезнени, те помагат да пробия изтръпването и да ме извадят от моята схема на избягване на негативни чувства.
- Напишете чувствата, които избягвате. Дори когато аз не мога да почувствам чувствата си, Обикновено мога да кажа какви са, ако си позволя да призная, че са истински. Често се опитвам да накарам „лошите“ емоции да изчезнат, защото не искам да ги усещам, защото са неудобни или объркващи или биха разстроили другите, ако знаеха. Понякога просто се плаша твърде много, за да ги почувствам всъщност. Така че започвам, като ги записвам без никакво задължение всъщност да ги усещам. Единственото, което си задавам, е да призная, че чувствата ми са истински. Понякога това пробива стената на изтръпване, а друг път не се случва, но винаги е стъпка в правилната посока.
- Кажете на някой близък, че се чувствате вцепенен. Открих, че просто говоренето за чувство на изтръпване може да помогне за разрушаването на стената. Мисля, че основната причина за това е, че се обръщам към някой, когото обичам и си позволявам малко любовта им да се доберат до мен и това мъничко чувство ми помага да пробия до останалото чувства.
- Играйте на "защо?" игра. Обикновено правя това чрез списание, защото чувствам, че обработвам емоциите си по-добре чрез писане, но вие бихте могли да играете тази игра в главата си. По принцип се запитайте защо се чувствате вцепенени. След това, какъвто и да е този отговор, запитайте се защо че е. Продължавайте да си задавате въпроса "защо?" докато накрая не се включите в истинска емоция.
Имали ли сте изтръпване конкретно по време на възстановяването си от психично заболяване? Как се справяте с изтръпването и как ви се струва? Бих искал да говоря с други хора за този неудобен аспект на възстановяването. Уведомете ме в коментарите.
